Kun on kyse ruokavaliosta, mistä tiedät, auttavatko vai haittaavatko "huijailupäivät" edistymistäsi?
Tiukat ateriasuunnitelmat voivat olla vaikeita noudattaa – varsinkin meille, jotka haikailemme toisinaan tuplasuklaabrownien perään. Siksi jotkut ruokavaliota noudattavat yrittävät tyydyttää himojaan satunnaisilla huijailupäivillä, jolloin he voivat rikkoa ruokavaliosääntöjä ja syödä mitä haluavat. Joillekin huijailupäivä voi kuitenkin muuttua kalorikestiksi, joka mitätöi viikon kovan työn. New Yorkilaisen ravitsemusterapeutin Lorraine Kearneyn mukaan on tärkeää, että ruokavaliota noudattavat – etenkin vasta aloittaneet – pitävät yhden huijailupäivän sijaan kerran viikossa huijailuaterian. "Uskon, että huijailuateria (ei koko päivä) on välttämätön, kun henkilö alkaa muuttaa ruokavaliotaan", hän selittää. "He tietävät, että huijailuaterialle päästessään he ovat tehneet kovasti töitä sen eteen ja voivat olla ylpeitä itsestään." Hän uskoo, että huijailupäivien poistaminen voi pakottaa noudattajan "kaikki tai ei mitään" -ajatteluun, eli uskomukseen, että mikä tahansa muu kuin täydellisyys on epäonnistumista. Tämä voi johtaa siihen, että henkilö hylkää ruokavalionsa kokonaan syötyään jotain suunnitelman ulkopuolista, sen sijaan että hyväksyisi pienen virheen ja jatkaisi eteenpäin. Lopulta Kearney katsoo, että terveellisintä on "löytää tasapaino kaikkien ruokien välillä" ja oppia syömään tietoisesti, ei ajattelemattomasti. Toisaalta Robert S. Herbstille, henkilökohtaiselle valmentajalle, voimanostomestarille ja dopingtestauksen valvojalle vuoden 2016 Rion olympialaisissa, huijailupäivät eivät tule kysymykseen. "Ihmiset, joita neuvon, eivät pidä huijailupäiviä", hän toteaa. "Kerron heille, että huijailupäivänä he huijaavat vain itseään." Mutta vaikka huijailupäivät eivät kuulukaan hänen ohjelmaansa, Herbst korostaa kohtuullisuuden etuja ruokavaliossa: "Minulla on (valmennettavani) voimaharjoitusohjelmassa, joka pitää heidän aineenvaihduntansa korkeana, niin että jos he noudattavat järkevää ruokavaliota, jossa on laadukasta proteiinia, hyviä rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja, he voivat syödä joitain herkkuja kohtuullisesti. Syön itse esimerkiksi muutaman suklaachip-keksin joka ilta." Herbstin mielestä kun ruokavaliossa on tilaa herkuille, kokemus ei ole yhtä ankara, eikä noudattaja tunne olevansa niin kieltäytymisen tilassa, että hänelle kehittyisi epäterveellisiä himoja. Sen sijaan he voivat jatkaa "normaalia elämää ja syödä pizzaa Super Bowl -juhlissa tai lähteä kiinalaisravintolaan." Ainoa ehto? Heidän on pidettävä kiinni kuntosaliohjelmastaan!
Vaikka huijailupäivät voivat saada jotkut ruokavaliota noudattavat kuluttamaan hieman liikaa kaloreita ja roskaruokaa, ne voivat olla suoranainen katastrofi toisille, jotka ajautuvat ahmimiskierteeseen. Huijailupäivien idea ei istu ilmailuvoimien aliupseeri Michael Daggettille, podcastaajalle, joka inspiroi ihmisiä omalla laihtumistarinahallaan. Daggettille huijailupäivät eivät ole vain tarpeettomia vaan myös haitallisia. Hän korostaa, että "kun on kyse elämäntapamuutoksista, joita tarvitaan onnistumiseen terveys- ja hyvinvointitavoitteidesi kanssa, suunniteltu tai järjestelmällinen huijailupäivä pitää yksinkertaisesti huonot tapasi elämäntukijärjestelmässä. Niin kauan kuin sinulla on tahdonvoimaa, voit pitää ne kurissa – mutta heti kun tahdonvoima hiipuu, katoaa myös halu tehdä muutos. Jos haluat muuttaa tapoja, jotka johtivat sinut sinne, missä et enää halua olla, sinun täytyy aloittaa poistamalla tavanomainen huijailupäivä suunnitelmastasi." Niille kuten Michaelille voi olla hyödyllisempää pitää ruokavalio mahdollisimman johdonmukaisena päivästä toiseen. Lopulta huijailupäivän sisällyttäminen ruokavalioon on täysin riippuvainen noudattajasta. Fitness-valmentaja, coach ja kirjoittaja Darla Leal Lyssa Weissille huomauttaa, että "huijailuateriat eivät sovi kaikille." Kirjoituksessaan hän selittää, että huijailupäivien suunnittelemista harkittaessa on otettava huomioon useita tekijöitä: "Ihmisillä, jotka kamppailevat tunnesyömishäiriön kanssa, voi laueta epäterveellinen ahmimiskohtaus. Tässä tapauksessa hemmottelu ei välttämättä ole paras vaihtoehto." Lisäksi hän huomauttaa, että "ne, jotka ovat juuri aloittamassa terveellistä elämäntapaa, eivät välttämättä tiedä, kuinka kohtuullistaa huijailuateriaa. Tämä voi johtaa kierteeseen ja useisiin hemmottelupäiviin." Kuitenkin ne, jotka pystyvät kohtuullistamaan huijailupäiviään myönteisellä tavalla, saattavat hyötyä siitä, että leptiintasot ja aineenvaihdunta eivät laske vähentyneestä kalorimäärästä johtuen, mikä voi estää pelätyn ruokavalioplateaun. Johtopäätös: vaikka huijailupäivät voivat olla joillekin edullisia sekä fyysisesti että henkisesti, ne voivat myös johtaa liialliseen ylensyömiseen tai ahmimiseen, joka voi mitätöidä tai merkittävästi hidastaa edistymistä tai johtaa epäterveelliseen suhteeseen ruoan kanssa. Jos olet aloittamassa laihdutus- tai ruokavaliomatkaa, harkitse hetki, sopiiko huijailupäivä sinulle. Jos viikoittainen huijailuateria auttaa sinua pysymään motivoituneena ja välttämään riistäytymisen tunnetta, mene siitä! Mutta jos olet huolissasi siitä, että se voi johtaa ahmimiseen tai estää terveellisen elämäntapamuutoksen, kannattaa ehkä luopua huijailupäivistä ja yrittää sen sijaan sisällyttää pieniä herkkuja suunnitelmaan pitkin viikkoa.