Aviomies, isä ja Yhdysvaltain ilmavoimien sotilas Michael "FatDag" Daggett tuntee liian hyvin painonpudotuksen taistelun. Ilmakansalliskaartin uskollinen jäsen 24 vuoden ajan, Michael pelkäsi, että yksi asia pakottaisi hänet lähtemään ennen täyttä eläkettä: hänen vyötärölinjansa.
Laiminlyötyään PT-testinsä yli kahden vuoden ajan Michael tiesi, ettei hän pystyisi läpäisemään sitä, ja pelkäsi, että ilmakansalliskaarto pyytäisi häntä lähtemään. Onneksi Weight Watchersin ja Body Cardio -vaakansa avulla hän pudotti lähes 90 paunaa 6 kuukaudessa. Nyt hän ylläpitää blogia FatDag.com jakaakseen kokemuksensa painonpudotuksesta ja inspiroidakseen ihmisiä aloittamaan omat painonpudotusmatkansa. Tutustu haastatteluumme "FatDagin" kanssa ja selvitä, miten hän pysyi keskittyneenä matkalleen, miksi hän ottaa selfietä ja paljon muuta.
Withings: Verkkosivustollasi ja podcastissasi puhut "miksi"-kysymyksen tärkeydestä painonpudotuksen yhteydessä. Sinulle tuo "miksi" kiteytyi ymmärrykseen, että jos et löytäisi tapaa muuttaa elämääsi, menetät sen. Miten "miksi" piti sinut oikealla tiellä, ja mitä neuvoa antaisit henkilöille, jotka etsivät tapoja muistuttaa itseään omasta "miksi"-kysymyksestään?
Michael Daggett: Ongelmaan on yhtä monta ratkaisua kuin mieli voi kuvitella. Jotain niin yksinkertaista kuin kadun ylittäminen haluaminen sisältää useita "miten"-vaihtoehtoja – voit kävellä, juosta, siksakkia, hyppiä, loikata tai jopa mennä silmät sidottuina; mutta mikään näistä ei ole tarpeeksi pakottava saadakseen sinut tosiasiassa ryhtymään tarvittaviin toimiin kadun ylittämiseksi, jos et ymmärrä miksi teet sen alun perin. Kun kyse on laihtumisesta ja terveyden saavuttamisesta, ei ole salaisuutta mahdollisiin "miten"-vaihtoehtoihin sen toteuttamiseksi. Jos juuttuu "miten"-kysymykseen, voi saavuttaa menestystä, mutta tunteakseen saavuttaneensa jotain ja arvostaakseen todella matkaa, täytyy ymmärtää miksi. Joka kerta kun yritin laihtua, oli selkeä syy: oma miksi. Aiemmissa yrityksissäni olin kuitenkin niin keskittynyt siihen, miten saavuttaa terveys, että heti kun se kävi tylsäksi, luovutin ja palasin vanhoihin tapoihini. Lopulta miksi alkoi taas vaivata minua ja sai minut yrittämään uudelleen. Vasta kun siirsin huomioni miksi-kysymykseen, todella muutin itseni. Elettyäni epätervettä elämää ja ollessani ylipainoinen armeijassa päätin lopullisesti, että olin kyllästynyt vain selviytymiseen. Tiesin, että urani oli vaakalaudalla, enkä enää halunnut läpäistä testejä nipin napin. En halunnut koskaan enää olla siinä tilanteessa. Miksi on se, mikä ajaa sinua ryhtymään toimiin. Sinun täytyy tehdä hieman sielunetsintää löytääksesi perimmäisen syyn ja kirjoittaa se sitten ylös. Vakavasti, ota kynä, ota paperia ja kirjoita itsellesi kirje, jossa selität tarkalleen, miltä sinusta tuntuu ja miksi haluat muutosta. Mitä enemmän avaat sydämesi, sitä suurempi menestyksesi on. Kirjettä ei ole tarkoitettu jaettavaksi. Se on sinua varten luettavaksi. Kannustan sinua lukemaan sen usein – tarvittaessa päivittäin – mitä ikinä tarvitaankaan, jotta et koskaan unohda sitä. Matkallasi tulee hetki, jolloin unohdat miksi teet tätä, koska joko saavutat hienoja tuloksia tai törmäät esteisiin. Kummassakin tapauksessa miksi-kirjeesi lukeminen sellaisena kuin se kirjoitettiin kun aloitit, saa sinut uudelleen fokusoimaan ja palaamaan oikeaan mielentilaan. Matkan varrella voit myös käyttää päiväkirjaa tai kuivapyyhittävää tussia kylpyhuoneen peilin päällä tarjotaksesi itsellesi rohkaisun sirpaleita, jotka liittyvät miksi-kysymykseesi. On tärkeää tarkistaa usein, jotta miksi ei koskaan jää taka-alalle.
Painonpudotusmatkasi ennen ja jälkeen -kuvat ovat hämmästyttäviä ja ne antavat välitöntä inspiraatiota kaikille, jotka selailevat verkkosivustoasi. Podcastissasi mainitset ennen ja jälkeen -kuvien tärkeyden antamaan perspektiiviä, jota peili ei voi tarjota. Otitko kuvia koko painonpudotusprosessin ajan vai odotitko, kunnes olit lähempänä tavoitettasi tehdäksesi vertailun?
Vihasin kuvia itsestäni ylipainoisena. Elämässäni tuli hetki, jolloin minut merkittiin Facebookissa yhä useammin, ja se suututti minua – niin paljon, että lukitsin profiilini niin, ettei kukaan voinut merkitä minua. Aloin nopeasti ymmärtää, että ihmiset merkitsivät minut koska meillä oli mukavaa yhdessä ja he halusivat jakaa sen – oma kompleksini ulkonäöstäni oli se, joka oli tiellä. Ystäväni ja perheeni pitivät minusta ulkonäöstäni riippumatta, ja he halusivat jakaa. Tajusin, että hyvästä tai huonosta, tältä minä näytin, ja voisin joko jatkaa elämästä pois jäämistä tai hyväksyä ulkonäköni ja nauttia siitä. Hyväksynnän myötä tuli halu muuttua. Koska tiesin, miltä näytin muille, päätin, että halusin näyttää ja tuntea itseni eri tavalla. Niinpä aloin ottaa paljon enemmän kuvia ja selfietä. Jokaisen kuvan kohdalla sanoin yksinkertaisesti: "Kyllä. Tältä näytän, eikä sen tarvitse pysyä näin." Uskon, että itseni hyväksyminen ja kuvien ottaminen sai minut haluamaan muutosta. Sen sijaan, että eläisin kieltämisessä, tartuin asiaan suoraan ja sain sen tehtyä.
Podcastisi useissa jaksoissa mainitset, että olet aina ollut ihminen, joka juhli saavutuksiaan ruualla. Sosiaalisille syöjille ja henkilöille, jotka käyttävät ruokapalkkiojärjestelmää, tämä voi olla todella vaikea tapa katkaista. Miten sinulle onnistui tämän tavan voittaminen ja mitä neuvoa antaisit henkilöille, jotka kamppailevat saman ongelman kanssa?
Pakkotin itseni pitäytymään suunnitelmassa alusta alkaen. Mitä tahansa vastaan tulikin, pystyin vastustamaan kiusausta syödä liikaa. Oli monia päiviä, jolloin minun täytyi mennä nukkumaan aikaisin pitääkseni suunnitelmasta kiinni, koska tiesin tahdonvoimani haalistuvan illalla. Tämä omistautumisen taso pakotti minut tarkastelemaan päivän aikana tekemiäni ruokavalintoja ja arvioimaan niitä sellaisina kuin ne olivat. Kun aloin huomata, että päivinä, jolloin söin karkkia, paistettuja ruokia tai muita runsaskalorisia ruokia, olin eniten kiusautunut syömään liikaa. Tunnistin myös, että päivinä, jolloin tein viisaita valintoja, voin paremmin. Aloin kiinnittää tarkempaa huomiota siihen, miltä minusta tuntui, ja useimmiten se sai minut haluamaan jatkaa terveellisten valintojen tekemistä. Toisinaan juhlistan edelleen ruualla, mutta koska olen tietoinen siitä, miltä se saa minut tuntemaan, tapahtumat ovat harvassa, ja juhla on todella juhla. Olen määritellyt uudelleen sen, mitä "juhla" tarkoittaa, eikä "koska on perjantai" ole enää tekosyy syödä liikaa.
Painonpudotusmatkasi aikana sinulla oli "siipimies", joka motivoi sinua päivittäisillä sähköposteilla. Monet laihduttamaan pyrkivät ihmiset kamppailevat löytääkseen vahvan tukijärjestelmän, mutta onneksi olet luonut "5AMClub"-yhteisön tarjoamaan ihmisille vastuullisuuden ja yhteisöllisyyden tunnetta. Miten keksit 5AM Clubin ja miten se toimii?
Aluksi ajattelin, että laihtumisen salaisuus oli liikunta, ja vaikka sillä on valtavia hyötyjä, on joitakin asioita, jotka sinun täytyy tietää. Ensimmäinen: Jos liikut ja syöt liikaa, se ei toimi. Toinen: Jos liikut kerran kuukaudessa, se ei toimi myöskään. Kaikissa aiemmissa kuntosaliyrityksissäni yritin kovittaa treeniäni yrittäen tehdä muutosta liian nopeasti, ja se johti siihen, että pidin muutaman päivän lepoa palautuakseni. Minulla oli myös vaikeuksia asettaa liikunta etusijalle. Yritin tehdä sen lounaalla, mutta usein kokous tuli väliin. Sitten yritin töiden jälkeen, mutta olin liian väsynyt käymään siellä johdonmukaisesti. Katsoessani kalenteriani huomasin, että ainoa aika, joka oli johdonmukaisesti vapaa, oli kello 5 aamulla. Niinpä kysyin ystävältäni hänen kuntosalijäsenyydestään, ja hän sanoi: "Liity mukaan huomenna klo 5 aamulla. Juoksumatot ovat aina vapaana, eikä kukaan kutsu äkillistä kokousta." Joten lähdin. Tavoitteeni oli käydä päivittäin ja tehdä mahdollisimman vähän, jotta pystyisin palaamaan seuraavana päivänä. Halusin rakentaa tavan "mennä kuntosalille", ja rakentaakseni sen tavan minun täytyi käydä siellä päivittäin. Nyt kaikki eivät pysty lähtemään klo 5 aamulla. Ymmärrän sen. Niinpä 5AM Club ymmärtää sen – koska tiedämme, että jossain on aina klo 5 – termi 5AMClub tarkoittaa yksinkertaisesti "Liiku enemmän". Vuorokaudenajalla ei ole väliä. Aktiviteetilla ei ole väliä. Sijainnilla ei ole väliä. Jos otat tarkoituksellisesti yhden askeleen enemmän, olet 5AMClubissa. Joskus, kun minun täytyy tehdä myöhäinen iltatreeni, tykkään sanoa "5AMClub – Pariisin tyyliin."
Blogissasi päivität päivittäisen painosi Body Cardio -vaakaa ja Health Mate -sovellusta käyttäen. Mitä rakastat eniten laitteissasi ja miten painosi seuranta on vaikuttanut positiivisesti elämäntapaasi?
Olen käyttänyt Withingsin vaakaa ja Health Mate -sovellusta monien vuosien ajan. Ennen ostoa kirjoitin painoni manuaalisesti kylpyhuoneen peilin päälle kuivapyyhittävällä tussilla. Pidin muutaman päivän tiedot siellä kerrallaan trendien tutkimiseksi, mutta olin myös huolimaton. Jos datapiste ei osunut haluttuun trendiin, en kirjoittanut sitä ylös. Ymmärsin, että tämä data oli tärkeä osa matkaa, ja kyky nähdä data pidemmältä ajanjaksolta oli se, mikä piti minut oikeassa suunnassa. Menin hieman ylikierroksille ja käytin kolmannen osapuolen sovellusta nimeltä IFTTT automaattisesti twiitataakseni, julkaistakseni Facebookissa ja päivittääkseni verkkosivustoani. Periaatteessa haluan, että kuka tahansa, joka seuraa minua, ymmärtää, että olen edelleen hyvin paljon fokusoitunut tavoitteisiini, koska se fokus on se, joka pitää minut pelissä. Punnitsen itseni päivittäin ja teen sen selväksi itselleni, että painan saman verran riippumatta siitä, astunko vaa'alle vai en. Vaa'alle astuminen – jopa päivinä, jolloin en halua – auttaa minua tunnistamaan ongelman ja säätämään suunnitelmaa saadakseni haluamani tulokset. Ongelman sivuuttaminen ei koskaan paljasta ratkaisua. Suuret kiitokset Michaelille ajasta, jonka hän otti jutellakseen kanssamme! Muista seurata Withingsin blogia saadaksesi lisää inspiraatiota, vinkkejä ja todellisia menestystarinoita.