Motivaatio on tärkeä osa kunnon kohottamista. ”Sataa”, ”Haluan nukkua pitkään”, ”Kävin jo tällä viikolla juoksemassa”, ”Tarvitsen lepopäivän”, ”Edellinen treeni tuntuu vieläkin”… Syitä kotiin jäämiseen löytyy aina loputtomasti. Siksi sinun on motivoitava itseäsi lähtemään lenkille tai treenaamaan. Olen löytänyt siihen keinon: merkit ja tulostaulukon. Kerron, miten ne auttavat minua pysymään motivoituneena ja miten Withings hyödyntää niitä sinun avuksesi. Dirk Schraman vieraskirjoitus Health Mate -sovelluksesta, joka auttaa löytämään motivaatiota.
Merkit
Merkit motivoivat ihmisiä palkitsemalla ponnisteluista virtuaalisesti. Kun saavutat tietyn tavoitteen tai teet jotain erityistä, saat palkinnoksi merkin. Vähän kuin alakoulussa, kun sait tarran tehtyäsi jotain hyvin. Nykyään saan digitaalisen merkin, kun juoksen pitkän matkan, kävelen päivän aikana tietyn matkan tai saavutan uuden virstanpylvään. En voi ripustaa merkkejä seinälle, mutta haluan silti aina lisää. Withings tarjoaa merkkejä, jos käytössäsi on sen aktiivisuusmittari Withings Pulse Ox.
Withings-merkit
Minulla on ollut Withings Pulse aivan alkuajoista lähtien. Haluan tietää, montako askelta otan päivässä ja saavutanko 10 000 askeleen päivätavoitteen, jota Maailman terveysjärjestö suosittelee. Pulse mittaa untani, sykettäni, veren happipitoisuutta ja kaikkia päivän aikana ottamiani askelia. Voin ansaita Pulse-laitteellani kolmenlaisia merkkejä, jotka kaikki liittyvät askeliin. Ehkä voisitte antaa meille myös unimerkkejä, Withings ;). • Ensimmäinen merkkityyppi liittyy päivän suurimpaan askelmäärään: päivittäisiin askeliin. Viime vuonna pidin Pulsea mukanani ultrajuoksussa. Otin sinä päivänä yli 100 000 askelta ja kysyin Withingsiltä, miksei siitä saanut merkkiä. Voit lukea tarinasta lisää täällä. • Toinen merkkityyppi on elinikäinen nousumetrien määrä. Mitä enemmän nousen portaita, mäkiä tai vuoria, sitä enemmän nousumetreihin perustuvia merkkejä ansaitsen (toimittajan huomautus: kyllä, Pulsessa on korkeusmittari!). Tämä on minulle vaikein, sillä Alankomaat on todella tasainen maa. • Kolmas merkkityyppi on elinikäinen kuljettu matka. Mitä enemmän askelia otat elämäsi aikana, sitä enemmän merkkejä ansaitset. Olen saanut kaikki kahden merkkityypin merkit. En kuitenkaan tiedä, mikä on elinikäisten nousumetrien yläraja, mutta aion ottaa siitä selvää jatkamalla portaiden nousua ja ylämäkijuoksua.
Miksi merkit motivoivat?
Miksi tämä toimii? Aiheesta on tehty tieteellistä tutkimusta, mutta siitä puhuminen ei minusta ole kovin kiinnostavaa. Minulle syy on yksinkertainen: haluan ansaita merkkejä! Siksi… • valitsen portaat hissin sijaan, • kävelen ruokakauppaan pyöräilyn sijaan, • otan muutaman ylimääräisen askeleen aina kun voin. Se motivoi minua, ja kuntoni kohenee. Näen Health Mate -sovelluksen koontinäytöstä, että tarvitsen vielä muutaman nousumetrin uuteen elinikäisten nousumetrien merkkiin. Taidan siis lähteä tänään iltapäivällä juoksulenkille. 🙂 Tämä sovellus todella motivoi!
Tulostaulukot
Merkit ovat ennen kaikkea sinua itseäsi varten, mutta tulostaulukot tuovat mukaan muut ihmiset. Voit kehuskella merkeilläsi ja jakaa niitä Facebookissa, mutta siihen se jää. Varsinaista kilpailua ei ole. Tulostaulukoissa haastat paitsi itsesi myös muut. Mitä enemmän kävelet tai juokset, sitä korkeammalle nouset tulostaulukossa. Withings tarjoaa useita tapoja haastaa itsesi, myös tulostaulukon avulla.
Withings-haasteet
Withings Advocates -haasteessa näet, kuinka monta askelta muut Withings Pulse -laitteen käyttäjät ovat ottaneet viikossa. Tiedot päivittyvät useita kertoja päivässä, joten näet aina, miten pärjäät. Advocates-haasteessa ovat mukana kaikki osallistujiksi ilmoittautuneet. Voit myös luoda oman tulostaulukon ystäviesi kanssa (toimittajan huomautus: voit kutsua mukaan kaikki ystäväsi, vaikka heillä ei olisi Pulse-aktiivisuusmittaria). Joskus tarjolla on muitakin haasteita, kuten Run2Work-haaste. Siinä tavoitteena oli kerätä mahdollisimman paljon askelia juoksemalla tai kävelemällä aamulla töihin. Näet tulostaulukon, yhteenvetoja ja edellisen viikon historian. Haaste alkaa uudelleen joka maanantai.
Withings-tulostaulukko
Tämä on henkilökohtainen tulostaulukkosi Health Mate -sovelluksessa. Lisäät ystäväsi siihen itse, sillä kätevää tapaa löytää heitä sosiaalisten verkostojen kautta ei vielä ole. Suurin ero haasteisiin on se, etteivät kaikki tule automaattisesti mukaan tulostaulukkoosi. Jos ystävilläsi on Withings Pulse, lisää heidät mukaan. (Toimittajan huomautus: vaikka ystävilläsi ei olisi laitetta, he voivat osallistua viikoittaisiin kilpailuihin älypuhelimensa askelmittarilla.) Sen jälkeen näet sijoituksesi ystäviesi joukossa. Tulostaulukko päivittyy useita kertoja päivässä. Eikö kukaan ystävistäsi käytä Withings Pulsea? Voit löytää muita Pulsea käyttäviä askelten seuraajia myös Facebook-ryhmästä. Liity ryhmään ja lisää jäseniä tulostaulukkoosi. Kiitos vinkistä, Bengt-Gorän! Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon jotkut kävelevät viikon aikana. Ryhmän vetäjä Jerry julkaisee viikoittaisen katsauksen ja laatii ryhmän jäsenistä erilaisia tulostaulukoita.
Miten tulostaulukot toimivat?
Kysyn taas itseltäni: ”Miksi tämä toimii?” Minua motivoi se, että jo muutamalla lisäaskeleella voin nousta tulostaulukossa. Jos jätän juoksulenkin väliin, putoan muutaman sijan. Kun kävelen pyöräilyn tai autoilun sijaan, saan lisää askelia. Näin saavutan useimpina päivinä 10 000 askeleen tavoitteen ja vahvistan asemaani tulostaulukossa.
Lisää luettavaa aiheesta
Jos haluat tietää lisää siitä, miten pelillistäminen eli merkit ja tulostaulukot voivat lisätä motivaatiota, suosittelen katsomaan tämän videon. Minulle merkit ja tulostaulukot ainakin toimivat. Toimivatko ne sinullekin? Kokeile!