Motivaatio on tärkeä osa kunnon kohentamista. "Sataa", "Tykkään nukkua pitkään", "Juoksin jo tällä viikolla", "Tarvitsen lepopäivän", "Edellinen treenini tuntuu vielä kehossa"… Tekosyitä jäädä kotiin on aina loputtomasti. Siksi sinun täytyy motivoida itsesi lähtemään ulos juoksemaan tai harjoittelemaan. Olen löytänyt tavan motivoida itseni, ja se on merkkien ja tuloslistojen avulla. Selitän, miten ne auttavat minua pysymään motivoituneena ja miten Withings käyttää niitä sinun tueksesi. Vieraskirjoitus Dirk Schramalta aiheesta Health Mate, sovellus, joka motivoi sinua.
Merkit
Merkkejä käytetään ihmisten motivointiin tukemalla heidän ponnistelujaan (virtuaalisella) palkinnolla. Aina kun saavutat tietyn tavoitteen tai teet jotain erityistä, saat palkinnon ja merkin siitä. Se on hieman kuin alakoulussa, kun sait tarran, kun teit jotain hyvää. Nyt aina kun juoksen kauas, kävelen tietyn matkan päivässä tai saavutan uuden elinikäisen virstanpaalun, saan digitaalisia merkkejä palkinnoksi. Tiedän, että en voi ripustaa niitä seinälle, mutta silti – olen innokas keräämään lisää merkkejä. Withings käyttää merkkejä, jos sinulla on Withings Pulse Ox, heidän aktiivisuusmittarinsa.
Withings-merkit
Minulla on ollut Withings Pulse alusta asti. Rakastan tietää, kuinka monta askelta otan päivittäin, ja nähdä, pääsenkö "10 000 askelta päivässä" -virstanpaalulle, jonka Maailman terveysjärjestö suosittelee. Pulse mittaa untani, sykettäni, veren happitasoani ja kaikkia askeleita, joita otan päivän aikana. Voin ansaita Pulsellani kolmenlaisia merkkejä, jotka kaikki liittyvät askelten ottamiseen. Ehkä voisitte antaa meille myös joitain nukkumiseen liittyviä merkkejä, Withings ;).• Ensimmäinen on päivässä otettujen askelten enimmäismäärä; päivittäiset askeleet. Kun juoksin ultramaratonin viime vuonna, minulla oli Pulse mukanani. Otin sinä päivänä yli 100 000 askelta ja otin yhteyttä Withingsiin kysyäkseni, miksi siitä ei saanut merkkiä. Voit lukea lisää tästä tarinasta täältä.• Toinen on elinikäinen korkeuserо. Mitä enemmän kävelen portaita, mäkiä tai vuoria, sitä enemmän korkeuseromerkkejä ansaitsen (Toimituksen huomio: kyllä, Pulse on varustettu korkeusmittarilla!). Tämä on minulle vaikein, koska Alankomaat on todella tasainen maa.• Kolmas on elinikäinen matka. Mitä enemmän askelia otat elämässäsi, sitä enemmän merkkejä ansaitset. Kahdesta kolmesta olen ansainnut kaikki merkit, mutta minulla ei ole aavistustakaan, mikä on elinikäisen korkeuseron yläraja – mutta olen valmis selvittämään sen ja jatkamaan portaiden kiipeämistä ja ylämäkeen juoksemista.
Miksi merkit toimivat?
Kysymys kuuluu: miksi tämä toimii? Asiaa on tutkittu tieteellisesti, mutta en usko sen olevan kovin mielenkiintoista keskusteltavaa. Minulle se toimii yksinkertaisesta syystä: haluan ansaita nämä merkit! Tämä selittää, miksi…• Otan portaat hissin sijaan,• Kävelen ruokakauppaan pyöräilyn sijaan,• Kävelen ylimääräisiä askelia aina kun mahdollista.Se motivoi minua, joten kuntoni kohenee. Näen Health Mate -kojelaudaltani, että tarvitsen vielä muutaman metrin lisää korkeuseroa uusinta elinikäistä korkeuseromerkkiäni varten. Luulenpa, että lähden tänä iltapäivänä juoksemaan. 🙂 Tämä on todella sovellus, joka motivoi!
Tulostaulukot
Siinä missä merkit ovat ensisijaisesti itsellesi, tulostaulukot ovat sosiaalinen asia. Voit kehuskella merkeillä ja jakaa niitä Facebookissa, mutta siinä se. Kilpailua ei ole. Tulostaulukoissa et haasta vain itseäsi, vaan myös muita ihmisiä. Mitä enemmän kävelet tai juokset, sitä korkeammalle nousee sijoituksesi tulostaulukossa. Withingsilla on useita tapoja haastaa itsesi, mukaan lukien tulostaulukko.
Withings-haasteet
Withings Advocates Challenge -haasteessa näet, kuinka monta askelta muut Withings Pulse -käyttäjät ovat ottaneet viikossa. Se päivittyy useita kertoja päivässä, joten näet aina, miten pärjäät. Advocates Challenge järjestää kaikki osallistumiseen ilmoittautuneet paremmuusjärjestykseen. Voit myös luoda oman tulostaulukon ystäviesi kanssa (Toimituksen huomio: voit kutsua kaikki ystäväsi, vaikka heillä ei olisi Pulse-aktiivisuusmittaria). Joskus ilmestyy myös muita haasteita, kuten Run2Work Challenge. Siinä tavoitteena oli ottaa mahdollisimman monta askelta juostessa tai kävellessä töihin aamulla. Tarjolla on hieno tulostaulukko, yhteenveto joistakin kokonaistuloksista ja edellisen viikon historia. Joka maanantai haaste alkaa alusta.
Withings-tulostaulukko
Tämä on henkilökohtainen tulostaulukkosi Health Mate -sovelluksessa. Täällä lisäät ystäväsi manuaalisesti – tällä hetkellä ei ole vielä kätevää tapaa löytää ystäviä sosiaalisten verkostojen kautta. Suuri ero haasteisiin verrattuna on se, että kaikki eivät automaattisesti ole tulostaulukossasi. Jos tiedät ystäviä, joilla on Withings Pulse, lisää heidät vain. (Toimituksen huomio: jos ystävilläsi ei ole sellaista, ei hätää: he voivat käyttää älypuhelimensa perusaskelten seurantaa osallistuakseen viikkokisoihin). Sen jälkeen näet, miten sijoitut ystäviesi joukossa. Tulostaulukko päivittyy useita kertoja päivässä. Etkö tunne ketään ystäviäsi, jotka käyttävät Withings Pulsea? On jopa olemassa Facebook-ryhmä, jossa voit löytää muita ihmisiä, jotka seuraavat askeliaan Pulsella. Lisää itsesi vain ryhmään ja lisää joitain ihmisiä tulostaulukkoosi. Kiitos vinkistä, Bengt-Göran! Hämmästyt, kuinka monta askelta jotkut ihmiset ottavat joka viikko. Jerry, ryhmän johtaja, antaa sinulle viikoittaisen päivityksen ja luo erilaisia tulostaulukoita kaikista ryhmän jäsenistä.
Miten tulostaulukot toimivat?
Ja taas kysyn itseltäni: "Miten tämä oikein toimii?" Minulle se toimii, koska huomaan, että muutama askel lisää riittää nousemaan muutaman sijan ylöspäin tulostaulukossa. Jos en juokse päivään, tipahtaan muutaman sijan alaspäin. Valitsemalla kävelyn pyöräilyn tai auton käytön sijaan saan ylimääräisiä askelia. Näin suurimpana osana päivistä saavutan 10 000 askeleen tavoitteen ja lisään askeleita tuloslistapositiooni.
Lisää luettavaa tästä aiheesta
Jos haluat tietää enemmän pelillistämisen (merkit ja tulostaulukot) käyttämisestä motivointiin, suosittelen katsomaan tämän videon. Merkit ja tulostaulukot toimivat ehdottomasti minulle. Toimivatko ne myös sinulle? Kokeile vain!