Liikunta on tärkeä osa painonhallintaa, terveen painon ylläpitämistä ja yleistä terveyttä. Joillekin liikkuminen on luontevaa ja se on automaattisesti osa jokapäiväistä arkirutiinia. Toisille liikunnan harrastaminen voi olla erittäin vaikeaa, erityisesti kiireisen aikataulun vuoksi.Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse tehdä mitään seuraavista lisätäksesi liikuntaa elämäntapaasi:1. Sinun ei tarvitse liittyä kuntosalille2. Sinun ei tarvitse ostaa hienoja kuntosalilaitteita3. Sinun ei tarvitse ajaa itsesi hulluksi etsimällä "oikeaa" harjoitusohjelmaa4. Sinun ei tarvitse sijoittaa suuria summia harjoitusvaatteisiinAlla olevat kaksi harjoitusta voidaan helposti tehdä kotona, pienellä tai olemattomalla investoinnilla.
Harjoitus nro 1 – Kardio
Lämmittely:1. Marssi paikallaan 2 minuuttia – Ei pelkästään lastentarhaikäisille: paikallaan marssiminen auttaa löysentämään kehoa ja nostaa sykettä.2. Venyttely 1 minuutti – Venyttele käsiä, jalkoja ja selkää sekä ravista niska löysäksi. Monet unohtavat tämän erittäin tärkeän liikunta-askeleen. Venyttely auttaa kehoa valmistautumaan seuraavaan harjoitusvaiheeseen.3. Haara-askeleet 2 minuuttia – Haara-askeleet aktivoivat ylä- ja alavartalon sekä keskivartalon. Aloittelijat ja matalatehoisia harjoituksia tarvitsevat voivat tehdä muunnellun version: korvaa hyppy sivuttaisaskelilla.Harjoitus:1. Hyppynaru 1 minuutti – Hyppynaru voi polttaa jopa 220 kaloria 20 minuutissa. Se on täydellinen harjoitus sykkeen nostamiseen ja rasvanpolttoalueelle pääsemiseen.2. Hölkkää paikallaan 1 minuutti – Vaikka ei ole yhtä intensiivistä kuin ulkona tai juoksumatolla hölkkääminen, paikallaan hölkkääminen on yksinkertaista ja pitää sykkeen koholla. Tehosta harjoitusta yhdistämällä se käsien nostoihin.3. Kickboxing 1 minuutti – Vuorottele potkuja ja lyöntejä nopeasti. Tämä kaloreja kuluttava harjoitus voi myös auttaa purkamaan patoutunutta aggressiota.4. Kyykkyloikat 1 minuutti – Mene kyykkyasentoon ja hyppää niin korkealle kuin pystyt. Laskeutuessasi palaa kyykkyasentoon. Huolehdi pehmeistä laskeutumisista polvien ja nilkkojen rasituksen vähentämiseksi.5. Punnerrukset 1 minuutti – Laske ja anna mennä! Niin monta kuin ehdit minuutissa. Punnerrukset yhdistävät kardion ja voimaharjoittelun täydelliseksi harjoitukseksi.Toista tämä kierros viisi kertaa yhteensä 25 minuutin harjoituksen saavuttamiseksi. Jäähdyttele kävelemällä ja venyttelemällä kevyesti.
Harjoitus nro 2 – Kiinteytä kehosi!
Lämmittely:1. Kävele paikallaan 2 minuuttia – Kävely on erinomainen harjoitus, sillä se nostaa sykettä ja aktivoi useita lihasryhmiä.2. Venyttele 2 minuuttia – Kiinnitä erityistä huomiota käsien, jalkojen ja keskivartalon venyttelyyn liikkuvuuden parantamiseksi.Harjoitus:1. Plié-kyykyt 1 minuutti – Seiso jalat leveässä haara-asennossa, varpaat osoittaen ulospäin 45 asteen kulmassa. Jalkojen ja selän tulee olla suorina. Taivuta polvia ja laske alas, kunnes reidet ovat lattian suuntaiset, palaa alkuasentoon ja toista. Polvet eivät saa ulottua varpaita pidemmälle.2. Vatsarutistukset 1 minuutti – Kyllä. Vatsarutistukset. Asetu selälleen lattialle polvet koukussa ja kädet niskan takana. Käytä vatsalihaksia ja nosta pää, hartiat ja niska irti lattiasta. Varo vetämästä niskasta.3. Lankku 1 minuutti – Ei, ei se valokuvavillitys vuosien takaa. Tee lankku laskeutumalla käsien ja varpaiden varaan, samaan tapaan kuin punnerrusasennon yläosassa. Sen sijaan, että nousisit ylös ja laskisit alas, pidä "lankku"-asento niin kauan kuin mahdollista. Muunneltuihin versioihin kuuluu kiertyminen sivulle ja painon tasapainottaminen yhdelle kädelle.4. Askelkyykky hauiskääntöineen 1 minuutti – Seiso oikealla jalalla, vasen jalka tukevalle tuolille, penkille tai portaalle, kädet sivuilla. Pidä paino vasemmalla jalalla ja nouse ylös niin, että vasen jalka on suorana ja oikea jalka on koukussa 90 asteen kulmassa ja oikea reisi on lattiaan nähden vaakasuorassa. Käännä samalla käsiä ylöspäin hauiskääntönä. Palaa alkuasentoon. Tee 30 sekuntia kummaltakin puolelta. Voit lisätä harjoituksen tehoa painoilla.5. Superman 1 minuutti – Tämä supersankariharjoitus kiinteyttää selkää ja pakaroita. Asetu vatsallesi lattialle kämmenet ja varpaat lattiaa vasten. Nosta kädet ja jalat niin korkealle kuin pystyt pitäen vatsa lattiassa.Toista viisi kertaa, sitten jäähdyttele kävelemällä paikallaan ja venyttelemällä.