Bodyvandprocent: Forståelse af normale og lave niveauer

En sund vandprocent er essentiel for din kropps funktioner. Men hvorfor er hydrering så vigtigt, og er der et ideelt område for kropsvand? Hvordan kan du beregne din kropsvandprocent? Hvad er tegnene på dehydrering og overskydende kropsvand? Læs videre for at finde ud af det.

Sundhedsfordelene ved vand

Din krop består af op til60 procent vandVand er vigtigt for helbredet – det hjælper med at regulere temperaturen, hydrere huden og smøre led. Og der er mere – det hjælper med at opretholde dit blodtryk, skylle affaldsstoffer ud af kroppen og levere ilt gennem hele kroppen, blandt mange andre fordele.

Hydreringsniveauerkan endda påvirke hjernen: I en artikel fra 2014 i ACMS’s Health and Fitness Journal bemærker forfatterne, at selv mild dehydrering—defineret som et tab på 1–2% af kropsvæsken—kan påvirke kognitiv funktion, herunder opmærksomhed, kritisk tænkning og hukommelse.

Så, god hydrering er vigtigt — menhvordan kan du sikre, at din kropsvand er afbalanceret?

Hvad er kroppens vandprocent, og hvorfor er det vigtigt?

Din kropsvandprocent er mængden af vand i din krop, udtrykt som en procentdel af din samlede vægt.

Vand er vigtigt for din krops funktion: dinhjerne og hjerte, for eksempel, er 73% vand, og dine lunger er 83% vand. Selv dine knogler er 31% vand. I en artikel i denJournal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, “The Turnover of Body Water as an Indicator of Health,” bemærkede forfatterne, “Vandhomeostase (også kendt som væskebalance) er afgørende for et sundt liv,” og teoretiserede, atsunde mennesker kan have en højere kropsvandomsætning end usunde mennesker.

"Hvis ja, kan kropsvandomsætning være en indikator for menneskers sundhed."

H. Shimamoto, S Koyima,J. Physiol Anthropol Appl Human Sci.2000

Hvad er den ideelle procentdel af kropsvand?

Kropsvæskeniveauet falder, når du bliver ældre, men det vil forblive over 50 procent for de fleste, hvis ikke alle, af dit liv.

Det normale interval for voksne kvinder varierer mellem 45% og 60%.

For mænd varierer den ideelle kropsvandprocent mellem 50% og 65% af den samlede kropsvægt.

I spædbørn er dette tal meget højere. Normen anses for at være mellem 75% og 78%, faldende til 65% ved et års alderen.

Husk også, at kropsvæske kan ændre sig under graviditeten. En undersøgelse i denAmerican Journal of Clinical Nutrition, som brugte bioelektrisk impedans til at måle den samlede kropsvæske hos gravide kvinder, fandt ud af, at “TBW steg markant under graviditeten, og derefter faldt postpartum.”

Hvordan måles kropsvand normalt?

Bodyvandprocenten kan måles ved hjælp af flere metoder. For eksempel i en metode kaldetfortynding, eller hydrometri, den person, der bliver målt, afleverer kropsvævsprøver i en klinisk setting. Disse prøver analyseres for isotopniveauer for at beregne den samlede kropsvæske og kropsfedtmasse. En anden metode,bioelektrisk impedansanalyse, en funktion, der er tilgængelig på nogle smart-skalaer, kan måle procentdelen af vand i din krop som en del af din samlede kropssammensætning.

Hvis du vil estimere din kropsvand, kan du prøve atWatson formel, rapporteret i en undersøgelse fra 1980 med titlen “Total Body Water Volumes for Adult Males and Females Estimated From Simple Anthropometric Measurements” i denAmerican Journal of Clinical Nutrition.

Watson-formel for mænd

2.447 – (0,09145 x alder) + (0,1074 x højde i centimeter) + (0,3362 x vægt i kilogram) = total kropsvand (TBW) i liter

Watson-formel for kvinder

–2,097 + (0,1069 x højde i centimeter) + (0,2466 x vægt i kilogram) = total kropsvægt (TBW) i liter

Du kan finde mangekropvæske beregnereder bruger denne metode. Selvom mange andre formler er tilgængelige, er nogle undersøgelser, såsom en2001 rapport i Nephrology Dialysis Transplantation, har fundet ud af, at Watson-formlen er den mest nøjagtige.

Hvad er sundhedsfordelene ved hydrering?

Hydrering har en række sundhedsmæssige fordele. Som nævnt hjælper vand med at regulere din kropstemperatur, smøre dine led og hjælpe fordøjelsen.Dit blod hjælper med at transportere glukose, ilt og næringsstoffer til dine celler, og dine nyrer fjerner affaldsprodukter, som ikke længere er nødvendige i din krop. Vand er vigtigt for begge.

Din krop har et komplekst system af fysiologiske kontrolmekanismer for at opretholde væskebalancen. I en artikel iErnæringsanmeldelserunder titlen “Vand, Hydrering og Sundhed” skriver forfatterne, “Disse mekanismer erfølsom og præcis, og aktiveres med underskud eller overskud af vand, der kun udgør et par hundrede milliliter.” Med andre ord kan selv en lille smule vand gøre en stor forskel i din krops væskeregulering.

Opdag vores produkter til at overvåge dit hydrationsniveau:

€ 399.95

Køb nu Lær mere

Fra € 349.95

Køb nu Lær mere

€ 199.95

Køb nu Lær mere

€ 99.95

Køb nu Lær mere

Hvor meget vand skal jeg drikke?

For at opretholde kroppens vand i et sundt område anbefaler nogle eksperter at drikke11 kopper om dagen for kvinder og 16 kopper om dagen for mænd, men husk: Selvom det er vigtigt at holde sig hydreret, skal du være opmærksom på sukkerholdige frugtjuicer og sodavand.

Højt sukkerindhold i kosten er forbundet med en øget risikofor hjertesygdom, fedme, forhøjet blodtryk, type 2-diabetes og andre tilstande.

Vandbehov kan ændre sig under træning. Nogle undersøgelser har vist, at atleter har tendens tilundervurdere mængden af vand, de har brug forfor at holde sig hydreret.

Som en vejledning,Mass General Brigham Hospitalforeslår at drikke 17 til 20 ouncesaf vand 1 til 2 timer før din træning, mellem 8 og 10 ounces 20 til 30 minutter før du starter din træning, og endnu 8 ounces hver 15. minut under din træning. Hvis du sveder kraftigt eller taber vægt under din træning, kan det være nødvendigt at drikke mere.

Hvad er tegnene på dehydrering?

Vandmangel i kroppen kan være farligt. Symptomer på mild eller moderat dehydrering inkluderertørst, hovedpine, tørt mund, muskelkramper og mørk gul urinDu må heller ikke tisse særlig meget.

Symptomer på alvorlig dehydrering hos voksne kan omfatte svimmelhed, hurtig hjerte- eller vejrtrækning, meget tør hud, søvnighed eller mangel på energi og besvimelse. Symptomer hos babyer og små børn kan være anderledes og inkluderer ingen tårer ved gråd, tørbleer i 3 timer eller længere, tør mund eller tunge og sunkne øjne. Alvorlig dehydrering er en medicinsk nødsituation og skal behandles straks.

Hvad er risikoen for dehydrering hos voksne?

Dehydrering kan føre til alvorlige konsekvenser, herundervarme skade, anfald, urin- og nyreproblemer, og hypovolæmisk shock, når lavt blodvolumen forårsager et fald i blodtrykket og ilt i din krop. Hvis det ikke behandles, kan det føre til døden.

Konklusion

Hydrering er afgørende for din krops funktion, og at kende din kropsvandprocent kan hjælpe dig med at forstå mere om dit generelle helbred. At beregne din kropssammensætning med en Withings-skala kan muligvis fortælle dig, om du har en sund vandprocent.