For Adam handlede den langsomme og støtte vej mod sundhed ikke kun om vægttab. Det handlede også om personlig vækst...
For cirka 10 måneder siden besluttede Adam Etzel, en 28-årig formuerådgiver, at tabe sig. På det tidspunkt vejede han 107 kg, og han håbede at nå 86 kg. Han nåede for nylig det mål, og han er begejstret – men han er også hurtig til at påpege, at vægttab for ham har handlet om meget mere end blot at ændre et tal på en vægt.
"I starten tænker man, jeg vil bare tabe mig, jeg vil se godt ud," siger han. "Men der er reel indre vækst, som du personligt oplever med dette. Jeg mener, det er inspirerende at sætte et mål og derefter nå målet. Hvis jeg kan gøre det én gang, kan jeg gøre det igen." Mens han taler, kan man høre, hvor ægte begejstret han er; det føles smittende.
At genoprette forbindelsen med naturen sætter gang i en hunger efter sundhed
Det var sidst sommer, efter en familietur til Yellowstone og Glacier-parkerne, at Adam for første gang begyndte at tænke seriøst på vægttab. I sin beskrivelse af turen er han kortfattet: de spiste sund mad og kun når de var sultne, og de gik og vandrede hele dagen, hver dag. "Da vi kom hjem fra den ferie," siger han, "følte man sig bare på en bestemt måde." Noget ved turen blev siddende hos ham. Han var energifyldt og begyndte at tænke på at blive sundere. Og han vidste, at det at blive sundere ville kræve, at han tabte sin overvægt.
Vægttab havde krydset Adams tanker før, men tidligere havde han været meget modstander af idéen. "Der er denne store debat om kropsimage," forklarer han, "og om, hvordan vi skal tale om, at man skal føle sig glad i sin egen hud." Idéer om selverkærlighed og selvaccept – om hvad det vil sige at "føle sig glad i sin egen hud" – havde næret Adams indledende ligegyldighed over for vægttab, men med tiden udviklede hans tanker sig. Måske, fandt han ud af, kunne en person både stræbe efter vægttab og have en positiv kropsopfattelse. Og så var der spørgsmålet om hans sundhed. "Når du går til lægen, og de fortæller dig, at du er overvægtig, og at dit kolesterol er skyhøjt, og dine triglycerider er skyhøje" – hvad skal man så gøre? Da han nåede Yellowstone, var Adams modvilje mod at overveje vægttab falmet: "Jeg tror, at for mig handlede det om at erkende, at uanset hvad – jeg er smuk, uanset hvad, ikke? Men jeg var usund."
Usund, men endelig klar til at tabe sig. Om at forpligte sig til det havde Adam en ærlig samtale med sig selv om sin sundhed: "Jeg tænkte, at af alt der er, er der så mange ukontrollerbare ting i livet. Men dette er én ting, jeg faktisk kan ændre og gøre noget ved. Så jeg besluttede at tage ejerskab."
Kom i gang: små ændringer begynder at lægge sig sammen
Adam siger, at han startede langsomt. Først ændrede han sin kost og traf sunde valg lidt efter lidt. Han startede med ét sundt måltid om ugen. Derefter var det to, så tre, og så videre, uge for uge, måltid for måltid. Sodavand, pizza og Oreos blev gradvist udfaset. Til morgenmad spiste han mange proteinshakes og overnight oats. Til andre måltider støttede han sig i høj grad til sin Instant Pot.
Han begyndte at implementere ændringer i slutningen af sommeren; endelig, til Thanksgiving, begyndte han at tabe sig. Han søgte efter "bedste smarte vægte" og til jul, efter hans eget ønske, gav hans mor ham en Withings Body+ vægt i gave. Adam giver den æren for at have udvidet hans viden om vægttab: han er blevet mere interesseret i muskelmasse kontra fedtmasse, siger han, end i traditionel "vægt." Og det at kunne se en visuel repræsentation af sine fremskridt? "Elsker det absolut." Han kan godt lide at grafisere data månedligt for at hjælpe ham med at bryde plateauer. Hvis en nylig måned viser mindre fremgang, går han tilbage og ser, hvad han gjorde anderledes i tidligere måneder. Derudover har Adam hyret en online-træner, som han kalder "intet mindre end fantastisk," fra hooverfitness.com, og han løfter nu vægte og dyrker cardio. Adam kan godt lide, at hans Withings-data overføres til hans Apple Health-app og derefter til hans træners app, så hans træner altid har hans kropssammensætningsdata.
Ved målstregen; føler sig som en vinder
Lidt efter lidt, ved at gøre alt det ovenstående, er det sådan, Adam tabte imponerende 21 kg og nåede sin målvægt på 86 kg. Hans muskelmasse er steget fra 61% til 73%, og hans kropsfedt, der oprindeligt lå på 31%, er nede på 23%. Han fortæller, at komplimenter kommer fra alle sider: venner, kolleger og familie. "Jeg har faktisk en tante med makuladegeneration," siger han. "Hun er reelt juridisk blind og ser stort set kun konturer…. selv hun har bemærket, hvor meget vægt jeg har tabt."
Det mest givende aspekt ved hans vægttab?
Han holder pause. Derefter, med et snu smil: "denne selverkærlighed, jeg har gang i."
Deler visdom til vejen mod bedre sundhed
Til andre, der måske er i samme situation, havde Adam råd at dele om udfordringen med at holde fast i en sundhedsplan, når livets fejringer nemt kan afspore dine bedste intentioner. Han siger, at det er vigtigt at erkende, at "du ikke behøver at være perfekt 100% af tiden." Han bruger sig selv som eksempel. "For et par weekender siden tog nogle venner og jeg til et bryllup i Napa. Jeg drak en del vin. Spiste brownies, bare rigtig mange." Efter en sådan weekend kan det ifølge ham være svært at komme tilbage på sporet. "Du kan ende med at føle, hvad er meningen? Du føler dig skyldig og håbløs, og begynder så at spise hvad som helst igen, fordi du føler, at du bare har ødelagt det." Tricket til at komme tilbage på sporet? "Lad ikke skyldfølelsen tage over," siger han med en myndig tone. "Spis bare den brownie, drik den ekstra vin, og nyd det faktisk…du kan ikke have succes, hvis du ikke lader dig selv nyde de ting, du kan lide."
Mange tak til Adam for at dele sin sundhedsrejse. Du kan følge ham på Instagram @adametzel.