Sunde dage er et direkte resultat af sunde nætter, og den stilling, du sover i, kan have en dramatisk effekt på dit velvære, dit humør og din produktivitet.
Du tilbringer cirka otte timer om natten på din madras, så det er naturligvis på en eller anden måde med til at påvirke dig. Lad os gennemgå fordele og ulemper ved hver sovestilling og hjælpe dig med at finde den bedste sovestilling for en perfekt nats søvn.
På ryggen
Fordele: Da din ryg er støttet af madrassen hele natten, er det at sove på ryggen sandsynligvis den bedste sovestilling for din rygsøjle og nakke, da det giver dine rygmuskler mulighed for at slappe af og forhindrer rygsøjlen i at udsættes for ekstra pres. At sove på ryggen kan også have en positiv effekt på din hud. Fordi dit ansigt ikke presses ned mod puden (som ofte indeholder en ophobning af bakterier, snavs, makeup, hårstylingprodukter og olie), kan det holde porerne uforstoppede og begrænse inflammation. Desuden kan det at krølle ansigtet mod en pude føre til søvnrynker, så det at sove på ryggen kan være en god måde at holde dit ansigt rynkefrit på.Ulemper: At sove på ryggen kan øge hyppigheden af kronisk snorken, da det får bunden af tungen til at falde ned i svælget og får luften øverst til at vibrere. I værste fald kan det øge din risiko for at udvikle søvnapnø, en alvorlig lidelse, der påvirker din vejrtrækning og søvnkvalitet.
På maven
Fordele: Der er – det må siges – ikke mange fordele ved at sove på maven. Ifølge Healthline kan det angiveligt lindre snorken og søvnapnø (i nogle tilfælde), men desværre stopper de gode nyheder her.Ulemper: At sove på maven er en unaturlig stilling, der buer din ryg og udflader rygsøjlens naturlige kurve, hvilket fører til smerter i lænden. Denne stilling kan også forårsage belastninger i nakken ved at låse de øverste halshvirvler og dermed forårsage langvarige nakkeproblemer og hovedpine. Derudover kan det at sove på maven irritere nerver (hvilket fører til følelsesløshed og smerter) og lægge pres på dine led og muskler. Hudplejefanatikere bør måske også tænke sig om. At presse ansigtet ned mod din pude kan fremme udviklingen af søvnrynker og udsætte dit ansigt for de mikroorganismer og den snavs, der ophobes på dit pudebetræk. National Sleep Foundation anbefaler, at voksne sover 7–9 timer hver nat (210–270 timer om måneden) – en lang tid at udsætte dit ansigt for potentielt skadelige bakterier.
På siden
Fordele: At sove på siden er en af de mest almindelige sovestillinger, og det er der god grund til. Det kan hjælpe med at bekæmpe halsbrand og syrerefleks, og fordi det holder dine luftveje åbne, er det ofte den bedste sovestilling for mennesker, der lider af snorken eller søvnapnø. Faktisk opfordrer læger specifikt gravide kvinder til at sove på siden, da det kan hjælpe med at øge mængden af blod og næringsstoffer, der når moderkagen.Ulemper: Fordi halvdelen af dit ansigt presses mod puden, er det at sove på siden ofte ikke det bedste for din hud. Derudover kan sidestillingen lægge pres på dine lunger og mave, mens det at hvile din vægt på én arm kan begrænse blodgennemstrømningen og resultere i følelsesløshed. Sidesovere kan også opleve lokaliseret pres på hofterne eller skuldrene, hvilket kan føre til ømhed om morgenen.
I fosterstilling
Fordele: Teknisk set er fosterstillingen en type sidestilling, men den er så populær, at vi mente, den fortjente sin egen omtale. Ifølge forskning fra Better Sleep Council er fosterstillingen den mest almindelige sovestilling blandt amerikanere og tegner sig for 47 % af alle sovende. Denne stilling komplementerer rygsøjlens naturlige kurve og er god for dem, der lider af rygsmerter.Ulemper: At krølle sig tæt sammen under søvnen kan lægge stort pres på mellemgulvet og begrænse vejrtrækningen, og det kan også føre til nakkesmerter, hvis du ikke støtter dit hoved ordentligt gennem natten.
Hvad er konklusionen?
I sidste ende er den bedste sovestilling et spørgsmål om komfort og personlig præference. Selvom det at sove på ryggen og siden er bedre for kroppen end at sove på maven, har vores kroppe altid tendens til at vende tilbage til deres naturlige sovestillinger alligevel. Det er værd at huske, at de fleste sovende skifter stilling 20 til 30 gange om natten, så selvom du sover på maven, tilbringer du måske mere tid på siden eller ryggen, end du er klar over. Så længe din læge ikke har givet dig nogen specifikke instrukser, og du ikke har bemærket, at din nuværende stilling gør dig nogen skade, er du fri til at sove i den stilling, der føles mest naturlig.Har du brug for at vide mere om, hvordan dine nætter behandler dig? Tjek Withings Sleep.