En lang række faktorer kan påvirke din puls under søvn, men hvad er de, og hvor stor indvirkning har de egentlig?
Pulsen kan være en uforudsigelig ting, selv når du sover. Fra lufttemperaturen til din kropsstørrelse og dine følelser kan masser af ting få dit hjerte til at slå hurtigere eller langsommere. Men hvad sker der med din sovende puls, når andre faktorer spiller ind? Vi ved alle, hvor vigtigt det er at få en god nats søvn, så læs videre for at finde ud af alt om de forskellige ting, der kan påvirke din puls under søvn, fra gyserdrømme til store mængder kaffe.
Hvad sker der med din puls, mens du sover normalt?
Okay, lad os starte fra begyndelsen: lad os finde ud af, hvad der sker med din puls på en gennemsnitlig nat. Det vigtigste at huske er, at din sovende puls vil være lavere end din normale hvilepuls. Hvor meget lavere? Gennemsnitligt falder pulsen under søvn med omkring 24 slag i minuttet (BPM) hos unge voksne, mens mennesker over 80 år oplever et fald på 14 BPM. Den natlige puls kan også variere betydeligt mellem enkeltpersoner med op til 70 slag i minuttet.Så hvorfor har folk en lavere puls under søvn? De nervesignaler, der øger pulsen, aftager under søvn, mens de signaler, der sænker pulsen, øges. Selvom der er pulsvariationer gennem de forskellige søvncyklusser, er hovedbudskabet, at den sovende puls bør være lavere end din hvilepuls.Men hvorfor er en forhøjet puls under søvn et potentielt problem? "Vedvarende forhøjet puls har tendens til at belaste hjertet," siger Dr. Douglas P. Jeffrey, speciallæge i familiemedicin og medicinsk rådgiver for eMediHealth. "Den kroniske belastning, som en højere puls end baseline medfører, kan i sidste ende føre til hjerteanfald, kongestiv hjertesvigt og for tidlig død." I bund og grund arbejder dit hjerte under søvn, men bør ikke arbejde så hårdt, og hvis det gør, kan det være et tegn på et underliggende problem.
Har rygning indvirkning på den natlige puls?
Rygning øger pulsen i en sådan grad, at du kan forvente, at din puls og dit blodtryk falder inden for 20 minutter efter, at du holder op med at ryge. Hvorfor? Nikotin øger pulsen under søvn og holder folk vågne om natten ved at få dem til at føle sig mere vågne. Vapes og e-cigaretter indeholder også masser af nikotin og kan bidrage til en forhøjet puls under søvn. Det vigtigste budskab er, at rygning kan påvirke den natlige puls, hvilket er en af grundene til, at det kan være en god idé at stoppe.
Hvad er effekten af søvnapnø på pulsen?
En af de vigtigste sundhedsmæssige fordele ved søvn er, at det giver hjertet en lille pause. Men søvnapnø, en tilstand der forhindrer tilstrækkelig ilt i at nå lungerne under søvn, forstyrrer hele denne proces. Konsekvensen af søvnapnø er, at det øger den sovende puls og har en potentielt alvorlig indvirkning på helbredet. Nogle af de mulige konsekvenser af ubehandlet søvnapnø spænder fra hjerte-kar-sygdomme til hypertension, så det er vigtigt at søge behandling, hvis du lider af tilstanden.
Hvor stor indvirkning har alkohol på pulsen?
Er du glad for en lille drink ved sengetid? Det vil du måske genoverveje, da undersøgelser har vist, at mennesker, der drikker store mængder alkohol før sengetid, tager længere tid om at nå REM-søvnstadiet, og deres puls under søvn er betydeligt højere, end den ellers ville være.
Hvad er koffeinens indvirkning på pulsen under søvn?
Koffein før sengetid holder os vågne om natten, men undersøgelser har vist, at selv en stærk kop kaffe om eftermiddagen kan reducere søvnen med en time. Så effekterne af en kop kaffe umiddelbart før sengetid er sandsynligvis endnu mere betydelige, og hvis du indtager for meget koffein før sengetid, kan du udvikle en hurtig puls. Det understøttes af forskningsstudier, der tyder på, at overdrevent koffeinindtag kan øge din puls under søvn samt din pulsvariabilitet.
Har du nogensinde vågnet op med hjertebanken, mens du genlevede den frygteligt realistiske oplevelse, hvor du gik på arbejde uden bukser på? Vi håber, at natterskræk ikke er en regelmæssig begivenhed, men det er vigtigt at huske, at de kan påvirke din puls under søvn. Faktisk kan natterskræk øge din puls under søvn til op mod 180 BPM, hvilket er et enormt spring.