Der er meget at miste søvnen over i disse dage, så det er vigtigt for helbredet at lære mere om, hvad der holder os vågne om natten. Vi dykkede ned i dataene og fandt ud af, at mange mennesker måske har et søvnproblem – og ikke engang ved det.
Folk har søvnløshed af en række årsager, der spænder fra depression til medicin og endda perfektionisme. Men hvad er søvnløshed, og hvorfor er det et stort problem? Er det ikke bare at føle sig træt og måske lidt sløv? Nej. Som rapporteret i Journal of Clinical Sleep Medicine er søvnløshed ofte "fejlrapporteret, fejlhåndteret og simpelthen overset", hvilket er et problem, fordi det faktisk er en risikofaktor for en række mentale og fysiske problemer.
Hvad er søvnløshed?
Hvis vi skal tale om søvnløshed, har vi brug for en definition af, hvad det er, så vi refererede til disse standarder fra "Insomnia: Definition, Prevalence, Etiology, and Consequences":
- besvær med at falde i søvn, forblive i søvn eller ikke-genoprettende søvn
- denne vanskelighed er til stede på trods af tilstrækkelig mulighed og omstændighed for at sove
- søvnforstyrrelse er forbundet med dagtidsnedsættelse eller stress
- søvnvanskeligheder forekommer mindst 3 gange om ugen og har været et problem i mindst 1 måned
Nummer 2 er sandsynligvis den vigtigste skelnen for folk at forstå, da det at sove i et miljø, der ikke tillader hvile, ikke betyder, at man har søvnløshed, men snarere er et offer for omstændighederne eller sine egne vaner. Endelig kan søvnløshed enten være akut eller kronisk. Akut søvnløshed er kortvarig og kan skyldes en traumatisk begivenhed, arbejdsstress osv., mens kronisk søvnløshed kan vare mindst flere måneder og forårsages af medicin, langvarig følelsesmæssig uro og meget mere.
Data antyder skjult søvnløshed
Da der er beviser for, at søvnløshed ofte overses, besluttede vi at undersøge vores fællesskab. Vi stillede 12.000 mennesker spørgsmål om deres søvn, sygehistorie og søvnløshedsstatus. Søvnløshed rapporteres at ramme en tredjedel af voksne på verdensplan, men kun 22 % af vores respondenter beskrev sig selv som havende søvnløshed eller var officielt diagnosticeret med det. Selv om det er mindre end en tredjedel, stemmer det overens med, hvad vores data viste: yderligere 12 % af de mennesker, der ikke identificerede sig som havende søvnløshed, viste tegn i deres svar på, at de meget vel kunne have det. Men hvordan kan en tredjedel af voksne have søvnløshed, når så mange er uvidende om, at de muligvis lider af det? Søvnløshed overses ofte af praktiserende læger, medmindre patienterne specifikt beder om det, og med over 51 % af vores respondenter, der rapporterer, at de har været bekymrede for deres søvn, og 19 % af disse bekymrede i mere end fem år, fandt vi det værd at dykke ned i dataene for at se, hvor mange mennesker der måske mangler en søvnløshedsdiagnose.
Hvordan vi identificerede den skjulte eller ubevidste søvnløshed
Respondenterne besvarede 40 spørgsmål, og inden for dem var vi i stand til at fremkalde oplysninger, der potentielt kunne pege mod søvnløshed, uden at respondenterne behøvede at bekræfte en diagnose. Vi brugte kriterierne fra definitionen af søvnløshed ovenfor med én lille ændring som angivet, der ændrede "søvnvanskeligheder forekommer mindst 3 gange om ugen" til "dagtidsfunktioner hindret mindst 3 dage i ugen på grund af mangel på søvn", da vores undersøgelse ikke listede det specifikke kriterium. Først spurgte vi, om folk havde problemer med søvn.
Hvis en respondent svarede "ja" til et af disse spørgsmål, konsoliderede vi dem i én gruppe. Derefter fandt vi ud af, at mange mennesker oplever miljømæssige forstyrrelser som høj støj, lys osv. En fjerdedel af folk giver deres partner eller familie skylden for at holde dem vågne.
Derefter fra denne gruppe eliminerede vi disse respondenter fra mulig skjult søvnløshed, fordi søvnløshed betyder, at nogen stadig har svært ved at sove, selv når forholdene er gunstige. Efter dette foretog vi endnu et filter. Vi eliminerede respondenter, der havde færre end 3 dage med dagtidsfunktion hindret af mangel på søvn.
Baseret på de tre kriterier fra ovenfor fandt vi, at yderligere 1.450 respondenter, eller yderligere 12,02 % af det samlede antal respondenter, muligvis har søvnløshed uden at vide det. Læg det til kombinationen af diagnosticeret og selvbeskrevet søvnløshed på 22,22 %, og vi når 34,24 %, hvilket stemmer overens med litteraturen ovenfor, der angiver, at op til en tredjedel af voksne har søvnløshed og mange gange ikke er diagnosticeret med det. Og hvorfor er manglen på en søvnløshedsdiagnose potentielt en dårlig ting? Da folk, der beskrev sig selv som havende søvnløshed, blev spurgt, om de officielt var diagnosticeret med andre sygdomme og tilstande, rapporterede de højere forekomster:
Det betyder, at der kunne være en stor andel af mennesker, der ikke kun mangler en søvnløshedsdiagnose, men også potentielt lider af en anden tilstand uden at vide det eller blive behandlet.
Lad det ikke ligge, når det kommer til dit helbred
Søvn er en integreret del af vores helbred, da søvnproblemer kan påvirke livskvaliteten og have reelle konsekvenser, der spænder fra dårlig præstation og ulykker til alvorlige helbredsproblemer. Hvis du er diagnosticeret med søvnløshed, er der medicin, du kan tage, og måder at udnytte kognitiv adfærdsterapi (KAT-i)-taktikker for kronisk søvnløshed, der kan hjælpe dig med at fokusere på adfærd og psykologi for at mindske og reducere tilstanden. Hvis du er bekymret for din søvn, men ikke ved, hvor du skal starte, kan du overveje at bruge en søvndagbog. Det kan hjælpe dig med at genkende problematiske mønstre, og at have disse data tilgængelige for din læge kan hjælpe med at sætte dig på en hurtigere og mere målrettet behandlingsplan. Health Mate-appen giver dig for øvrigt mulighed for automatisk at redigere en søvnlog for Sleep- og Sleep Analyzer-brugere.
Denne undersøgelse blev gennemført af Withings baseret på anonyme aggregerede data fra en global pulje af 12.000 brugere, der valgte at deltage i vores undersøgelse. Withings garanterer fortroligheden af personoplysninger og beskytter alle sine brugeres privatliv. Derfor blev alle data, der blev brugt til denne undersøgelse, strengt anonymiseret og aggregeret for at undgå enhver gen-identifikation.