Vægt, ernæring og søvn

Vi har analyseret forholdet mellem aktivitet og søvn samt miljø og søvn, så nu er det tid til at undersøge forbindelserne mellem vægt og søvn. Hvornår vi spiser, hvad vi spiser, og hvordan vi spiser kan alle have en enorm indvirkning på den generelle søvnkvalitet.Generelt set er det bedst ikke at spise en stor middag. Hvis du planlægger at spise en stor middag, er det vigtigt at sikre, at du giver dig selv tilstrækkelig tid til at fordøje måltidet ordentligt. At spise et stort måltid en time før sengetid kan føre til en søvnløs nat med tosset og venden sig. Ud over at spise en lille middag er det bedst at begrænse snacks efter middagen. I de fleste tilfælde spises snacks efter middagen mere af kedsomhed end af egentlig sult. I sådanne tilfælde higer vi ofte efter usunde lækkerier som is eller chips.Hvis du skal spise noget inden sengetid, skal du sørge for, at det er en "søvnvenlig snack". Har du nogensinde spist en kalkunsandwich til frokost og fundet ud af, at du straks rakte ud efter en ekstra kop kaffe? Denne døsighed kan tilskrives tilstedeværelsen af tryptofan. Selv om det kan gøre dig sløv om eftermiddagen, er tryptofan godt til at hjælpe dig med at sove om natten. Fødevarer med fuldkorn, calcium og magnesium er også kendt for at fremme produktionen af melatonin og serotonin. Melatonin hjælper dig med at falde i søvn, mens serotonin hjælper dig med at føle dig mere afslappet og generelt gladere. KILDEUd over ernæringens effekt på søvnen kan din vægt have en negativ indvirkning på din søvnkvalitet. Overvægtige mennesker er mere tilbøjelige til at udvikle en søvntilstand kaldet søvnapnø. Søvnapnø er en søvnrelateret vejrtrækningstilstand, hvor den øvre del af luftvejen lukkes af, hvilket gør det umuligt at trække vejret. Den eneste måde at begynde at trække vejret igen på, når dette sker, er at vågne op. Dette fører til kraftig snorken og alvorlige forstyrrelser af søvncyklusserne. KILDEDa de fødevarer, vi spiser, kan have indflydelse på vægten og søvnkvaliteten, gælder det omvendte også. At sove for lidt kan føre til vægtøgning. Faktisk har folk, der regelmæssigt sover mindre end 5 timer om natten, en højere risiko for at være overvægtige end dem, der sover 7-9 timer. Naturligvis kan søvnmangel reducere dit motivationsniveau, hvilket gør det sværere at komme i fitnesscenteret, til yogaholdet eller endda at komme op fra sofaen. Men søvnmangel har en større effekt end blot en øget følelse af træthed. Når du lider af søvnmangel, producerer din krop mere ghrelin, det hormon, der er ansvarligt for at stimulere sult i din krop. Omvendt producerer din krop mindre af hormonet leptin, som er ansvarligt for at stimulere mæthedsfornemmelsen. KILDEFor at bekæmpe den onde cirkel med vægtøgning og søvnløse nætter skal du sørge for at holde en afbalanceret kost og sove otte timer om natten.