Kan motion gavne din mentale sundhed? Vi undersøgte det, og her er hvad vi fandt.
Når de fleste begynder at løfte vægte eller løbe på asfalten, tænker de på at bygge en krop, der ikke ville se malplaceret ud på en græsk statue. Det er alt godt og vel, men de mentale sundhedsfordele ved regelmæssig motion kan være lige så vigtige som de fysiske fordele. Hvordan fungerer forbindelsen mellem motion og mental sundhed egentlig, og hvilke studier er der udført på området? Motion kan have en positiv indvirkning på den mentale sundhed – her er blot noget af dokumentationen. Men glem ikke at konsultere en læge, inden du starter et nyt motionsprogram.
Motionens indvirkning på depression
Der er rigeligt med dokumentation, der fremhæver forbindelsen mellem motion og depression, og en række studier tyder på, at motion kan lindre nogle af symptomerne på depression. Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle depression, og den kan også sænke risikoen for selvmordstanker. Men hvad er den egentlige mekanisme bag det? Det er ret enkelt. De endorfiner, eller feel-good-kemikalier, som din hjerne frigiver under motion, skaber følelser af eufori og lykke, der kan hjælpe med at lindre depression. Når folk taler om et "runners high", er det det, de taler om. Selvom mennesker med depression kan have svært ved at motionere regelmæssigt, kan resultaterne være betydningsfulde – et nyligt studie argumenterer for, at blot 150 minutter om ugen kan reducere din risiko for depression med 15–16 %. Der er en smule debat om, hvilken "dosis" motion om ugen der er mest effektiv mod depression, men studier tyder på, at en "dosis", der enten er høj eller i overensstemmelse med folkesundhedsanbefalingerne, er mere tilbøjelig til at føre til remission for dem med depression.
Motion og angst
Der er også betydelig dokumentation for motionens fordele i forbindelse med klinisk angst samt mere generelle former for angst. Et stigende antal studier viser, at mennesker med en stillesiddende livsstil har højere forekomst af angst og depression end dem, der lever meget mere aktivt. Ifølge Anxiety and Depression Association of America (ADAA) kan blot fem minutters aerob træning have en angstdæmpende effekt. Men hvordan fungerer det egentlig? Når du motionerer, frigives neurotransmittere som serotonin og dopamin, der løfter dit humør og din følelse af velvære og holder melankolien på afstand – i hvert fald i et vist omfang.
Kan motion reducere stress?
Forskning tyder på, at mennesker med en aktiv livsstil har lavere stressniveauer end dem, der lever inaktivt. Hvorfor? Det skyldes, at motion sænker hormonet kortisol, som er ansvarligt for kroppens "kæmp eller flygt"-alarm. Når det er forhøjet, belaster dette hormon immunsystemet og hæver blodtrykket, hvilket alt sammen kan bidrage til stress. En gennemgang af litteraturen om motionens stressreducerende virkninger viste, at ca. halvdelen af alle studier viste, at fysisk aktivitet havde en modererende effekt på stress, og studiets forfattere anbefalede fysisk aktivitet som en potentiel stresshåndteringsstrategi. Så hvis du føler dig stresset og har brug for et udløb, kan det være værd at afsætte lidt tid i løbet af dagen til at svede lidt.Og vidste du, at motion og søvn også hænger sammen? Vi interviewede søvnforsker dr. Pierre Herve Luppi, som siger: "Jo mere fysisk aktivitet du får, jo lettere falder du i søvn, og jo dybere sover du." Og depression, angst og andre humørforstyrrelser er forbundet med kronisk søvnmangel.Mens du er her, så sørg for at tjekke vores dybdegående studie om trivsel på arbejdspladsen! Vi fandt, at aktive kvinder i gennemsnit var betydeligt mindre stressede end inaktive kvinder.
Motionens effekt på selvværd
Selvværd er en vigtig del af et tilfredsstillende liv og en sund mental tilstand, og forskning tyder på, at motion kan være et stærkt middel til at fremme selvfølelse og kropsopfattelse. Nylige studier har vist, at øget fysisk aktivitet kan have en direkte indvirkning på selvværdet, mens sport eller andre fysiske aktiviteter kan være en vigtig del af udviklingen af selvværd i barndommen. Så for at opnå en bedre kropsopfattelse og et bedre selvværd kan det være det rigtige valg at skrue op for den fysiske form.
Er motion et humørløft?
Endelig kan motion være en effektiv måde at styrke positive humør og følelser på. Studier har vist, at regelmæssig aerob træning kan føre til et forbedret positivt humør og hjælpe folk med at føle sig mere energiske og opløftede. Et andet studie, der undersøgte effekten af fysisk aktivitet på folks daglige humør, viste, at folk – efter en kort periode med motion – følte sig roligere, mere vågne og mere tilfredse end dem, der havde oplevet en periode med inaktivitet. Vores egne data afslørede en sammenhæng mellem aktivitet og lykke, og komikeren Paula Poundstone gennemførte sit eget uvidenskabelige eksperiment ved at træne med en taekwondo-mester. For alle, der synes, at hverdagens trummerum er lidt af en glædesdræber, kan det at indlægge lidt tid i fitnesscenteret være løsningen. Så hvad er konklusionen? Er motion virkelig et effektivt redskab til at forbedre din mentale sundhed? Forskningen tyder på, at denne potentielt billige aktivitet kan have en alvorlig gavnlig indvirkning på din mentale sundhed. For selv at se forbindelsen mellem motion og mental sundhed, hvorfor så ikke starte et nyt fitnessprogram og se, om du bemærker nogen effekter?