En bankdirektør fra Rheinhessen, en velkendt vinregion i det centrale Tyskland, vågner en novembermorgen og beslutter sig for at tabe sig. Og han følger faktisk planen — 53 kg (117 lbs) på blot 10 måneder. Ingen spøg. Hvordan gjorde han det? Lær hans ambitiøse plan at kende, begyndelsen, vanskelighederne, hjælpemidlerne og succeserne.
Den 25. november 2022 vågnede Kay von Dreger, 54 år, op og erklærede officielt krig mod sin overvægt. Han besluttede sig for at tabe sig, fordi den fysiske belastning var ved at blive for stor. På det tidspunkt vejede han 151 kg (332 lbs), og hans BMI var over 40 — svært overvægtig. Han havde også forhøjet blodtryk, som allerede blev behandlet med medicin. Kay havde altid været en stor fyr, men mængden af overvægt havde samlet sig gradvist over årene, primært på grund af snacking, stressspisning, manglende motion og lange arbejdstimer.
Kay vidste, at det ikke ville blive nemt. Han troede ikke på mirakeldiet; han kendte jojo-effekten. Han overvejede endda kortvarigt operation, indtil hans kone opmuntrede ham til at prøve det på egen hånd. Men bare at prøve er ikke Kays stil — han er analytiker og realist til fingerspidserne. Han beskriver sig selv som en nørd, der er meget interesseret i data og også udfordrer dem.
Så Kay gik direkte ind i det med det samme den 25. november. Først skabte han et kraftigt kalorieunderskud ved at begrænse sit daglige kalorieindtag. I praksis betød det ingen kulhydrater, masser af grøntsager, magert protein, dvs. kun fjerkræ, og et absolut forbud mod snacking — og alt dette så tæt på jul! Da han blev spurgt, hvordan han klarede at komme igennem højtiden med denne kaloriefattige kostplan, sagde han, at meget af det handler om sindet: "Man skal virkelig ville det. Selvfølgelig kunne jeg have ladet mig friste af duften af nybagte Stollen. Det var allerede en slags frådseri, man først skal befri sig fra. Sammenligneligt med rygning."
Med et klart mål for øje viste Kay en jernvilje. Inden udgangen af december havde han tabt de første 15 kilo (33 lbs) — primært vand, som han kunne se ud fra sine kropssammensætningsaflæsninger på sin Withings smart-vægt. Det var også sådan, han forklarede vægttabets hurtighed. Det var en fantastisk første succes, der også fangede opmærksomheden hos dem omkring ham. Især bekendte, han ikke havde set i et stykke tid, var de første til at bemærke, at hans ansigt så slankere ud.
For at gøre yderligere fremskridt indførte Kay mere motion i sin daglige rutine fra slutningen af december. Her gik han heller ikke halvhjertet til værks: Han satte sig straks et dagligt mål om 10.000 skridt. Han forsøgte primært at gå disse i løbet af dagen. Hvis han ikke nåede sin runde i sin frokostpause, tog han den om aftenen. Det fungerede godt i starten, men motivationen faldt over tid, fordi så mange skridt tog cirka 1,5 time at gennemføre. At afsætte den tid om aftenen var hårdt, og han savnede tiden med sin familie. Så han ledte efter en mere effektiv løsning.
Han kunne leve sit motto "Mål, vej, vurder" fuldt ud med Withings app — den visuelle fremstilling af hans udvikling og de detaljerede måledata viste ham præcis, hvor han stod. Dette gjorde det lettere for ham at planlægge yderligere skridt og målrette sin indsats effektivt.
Takket være daglig brug af sin smart-vægt bemærkede han, at han ud over at miste vand og fedtmasse også mistede muskelmasse.
Så i sommeren 2023 satte han sit skridt-mål på pause og gik i fitnesscentret to gange om ugen med 20-minutters løbebåndssprints og masser af styrketræning. Kays fitnesscenter havde maskiner, der tilpassede sig hans vægt og mål, hvilket hjalp ham med at være sin egen træner.
Han lempede derefter sin kalorieindskrænkning en smule, hvilket satte hans vægttab ned i tempo. Det stod ham også klart, at han ikke kunne følge et ekstremt strikt regime for evigt. Det var et vellykket startskud, der satte kiloene i gang, og nu gjaldt det om at justere, så hans mål forblev realistisk og bæredygtigt.
En vigtig milepæl for Kay var at komme under 100 kg (220 lbs), hvilket han nåede i juni 2023. Ifølge hans egen udtalelse var dette "en særlig begivenhed, der rørte min sjæl." Til hans store glæde gik han ned 8 skjortestørrelser, og han behøvede ikke længere at købe tøj i specialbutikker, der kun solgte store størrelser. Forleden var han i gang med at sortere tøj og havde en jakke i hånden, som han og hans kone nu nemt kan have på samtidig. "Det er den slags øjeblikke, der gør mig stolt af mig selv og motiverer mig til at fortsætte."
Set i bakspejlet tilskriver Kay to faktorer sit vægttab: fuldstændig eliminering af kulhydrater (undtagen sushi lejlighedsvis) og daglig vejning med sin Withings smart-vægt, som også analyserede kropssammensætning.
Kay fortalte os, at han ikke købte en vægt, da han begyndte på denne rejse… faktisk ejede han en Withings smart-vægt i mange år, og den blev brugt af hele familien. Men i det år, der viste ham stor fremgang, spillede hans vægt en central rolle i Kays hverdag.
Da Kay bliver spurgt om, hvordan han har det, og hvad der har ændret sig i hans liv, reflekterer han:"Da jeg vejede 150 kg, kunne jeg ikke gå 9 km. Nu hopper jeg som et ungt rådyr, jeg er meget mere smidig, og mine blodværdier er i det positive område. Snart har jeg en aftale hos en kardiolog, og det ser jeg virkelig frem til."
Hvad er det næste for Kay? I øjeblikket viser vægten 98 kg, og han siger, at han er på et vægtplateau, hvilket irriterer ham lidt — han ville gerne nå sit mål lidt hurtigere. Han har tabt meget vægt i ansigtet og over hele kroppen, men fedtet hænger ved i maveregionen. "Jeg vil ned på 80 kg, og først når jeg kan holde vægten i to år, vil jeg kalde det en succes."
Samtidig ved Kay også, at han ikke bare kan stoppe og vende tilbage til gamle vaner, når han når sit mål, for så kan den frygtede jojo-effekt opstå. Det er en varig forandring. Kay er dog positiv over for dette. Han nærmer sig de 55 år og ønsker at forblive sund og i form for sin familie i meget lang tid. For at opnå dette er han glad for at undgå overforbrug af tomme kalorier. Det betyder ikke, at han slet ikke unner sig noget: "Jeg elsker pistacieiskrem, og det har jeg ikke givet op i sommeren."
Og det er en god ting: I livet er realistiske mål, ambition og indsats lige så meget en del af livet som at fejre og nyde det. Det handler om balancen!
Vi takker Kay for hans historie og ønsker ham fortsat succes på hans sundhedsrejse.