Find ud af, hvad du skal gøre for at forbedre din livskvalitet og leve længere i god sundhed.
Det er sandsynligvis ikke overraskende for dig, at regelmæssig fysisk aktivitet, god søvn og opretholdelse af en sund vægt kan forbedre dit helbred markant. For eksempel reducerer 30 minutters daglig gang risikoen for hjerteanfald med 20 %, 7 eller flere timers søvn om natten reducerer risikoen for at blive syg med en tredjedel, og opretholdelse af en sund vægt mindsker risikoen for at udvikle almindelige kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk, diabetes og fedme.
Men vidste du, at spisning, søvn, aktivitet og endda overvågning af dit helbred alle er helt afhængige af hinanden?
Sov godt
Et eksempel på gensidig afhængighed i helbredet er søvnens indvirkning på spisning. En god nats søvn kan hjælpe med at balancere insulin, det hormon der regulerer blodsukkeret, ghrelin, sulthormonet, og leptin, mæthedshormonet. Når du sover godt, undgår du trang og snacks, og det giver din krop mulighed for bedre at assimilere, hvad du spiser.
At sove godt påvirker også dit aktivitetspotentiale. Mere energi samt større opmærksomhed, reaktionsevne og humør kan hjælpe dig med at engagere dig i motion og en mere aktiv livsstil. Dyb søvn kan endda hjælpe dig med at spare på energien, tillade stofskiftet at sænke farten og understøtte immunsystemets genopretning, hukommelsesdannelse og regenerering af nerveceller.
Sæt et sundt vægttabsmål
Vægten kan også i høj grad påvirke din søvnkvalitet. Mange af vores brugere, som Frédéric Tossou, har fortalt os, at de ved at holde øje med deres vægt har oplevet en forbedring af søvnen. Derudover reducerer en sund vægt risikoen for at udvikle lidelser som søvnapnø. Ved at passe på din vægt passer du på din søvn!
Overvægtige kan sommetider lide af komplikationer relateret til deres overvægt, såsom ledsmerter, og disse smerter kan sommetider forhindre dem i at deltage i visse fysiske aktiviteter eller sportsgrene. Heldigvis kan vægttab forbedre eller endda løse disse problemer og gøre det muligt for personen at praktisere dem igen.
Motion regelmæssigt
Et andet eksempel på gensidig afhængighed mellem disse sundhedssøjler er den effekt, motion har på madtrang. Fysisk aktivitet frigiver naturligt endorfiner og gør dig gladere, så du er mindre tilbøjelig til at "søge tilflugt i mad". Motion har desuden den fordel at reducere madtrang generelt.
Endelig sikrer den hormonelle balance, som fysisk aktivitet giver, plus energiforbruget en god nats søvn (forudsat at du ikke dyrker motion i de 3 timer før sengetid, da adrenalinstigningen og kropsopvarmningen forårsaget af fysisk aktivitet kan forstyrre indsovningen).
Overvåg dit helbred
Ifølge et Harvard-studie kan en sund livsstil forsinke begyndelsen af helbredsproblemer med 8 år for mænd og 10 år for kvinder. Men for at forblive motiveret er der intet som god medicinsk opfølgning. Det er vigtigt at besøge din læge regelmæssigt (mindst én gang om året til en komplet sundhedstjek) og konsultere ham eller hende, når du oplever symptomer eller bekymringer. En sund livsstil er ikke en erstatning for medicinsk behandling.
Opfølgning ved hjælp af forbundne enheder kan være uvurderlig for dig såvel som for din læge. Det giver dig mulighed for at opdage usædvanlige ændringer og hurtigt dele dem med din læge takket være Health Report. Derudover kan du direkte se effekten af dine anstrengelser på dit overordnede helbred.
At tage vare på dit helbred er derfor en holistisk tilgang, hvor søvn, vægt og fysisk aktivitet påvirker hinanden og guider dig mod bedre helbred i dag og i lang tid fremover.