Hvis du ønsker ekspert-svømmeråd, behøver du ikke lede længere. Her er et eksklusivt interview med en af de hurtigste og mest succesfulde svømmere i historien: Dara Torres.
Som 14-årig vandt Dara Torres det nationale åbne mesterskab i 50-yard fri. Efter denne lovende start blev sejrene ved med at komme. Torres er måske bedst kendt for at have konkurreret i fem olympiske lege og vundet 12 medaljer i løbet af hele sin olympiske karriere. Hun er bestsellerforfatter af to bøger, optræder ofte på TV som reporter og kommentator og har den distinktion at være den første kvindelige atlet, der nogensinde har optrådt i Sports Illustrateds badedragt-udgave.Torres arbejder i øjeblikket også på at give tilbage til samfundet ved at arbejde som ambassadør for at fremme den branchedækkende initiativ om at få flere børn ind i holdsport svømning. Besøg SwimToday.org for at lære mere og finde hold i nærheden af dig. Du kan også følge @SwimToday på Twitter.Læs videre for at finde ud af, hvordan du forbedrer din præstation, hvilket udstyr du skal have fat i, og meget mere fra denne sande amerikanske helt.
Præstation
Hvordan forberedte du dig til konkurrence? Ændrede du din kost? Holdt du styr på din vægt?Torres: Når du hviler op til et stævne, hvilket kaldes tapering, vil du sikre dig, at du ikke spiser, som du gør under træning, fordi du så har en tendens til at tage på, da du ikke forbrænder lige så meget energi.
Udstyr
Bruger du vandtætte ørepropper under træning? Anbefaler du dem? Hvilke foretrækker du? Hvis du gør, hvad lytter du til?Torres: Nej, jeg bruger altid mine Koss-hovedtelefoner under træning på land, men når jeg er i vandet, er det virkelig svært at bruge hovedtelefoner, når vi svømmer så hurtigt, som vi gør til træning. Det er ikke så nemt at holde dem på plads. Jeg synes, det er meget nemmere under rekreativ svømning, hvis du vil lytte til musik.Hvad er nogle af de typiske begynderfejl, som nybegyndere begår, når de køber deres udstyr?Torres: Jeg tror, de største fejl begås med badedragter. De skal sidde ekstremt stramt, og jeg tror ikke, at alle forældre er klar over, at vi bærer dem hudstramt for at forhindre vand i at trænge ind mellem dragten og vores hud, så du ikke skaber modstand. For mig er det måske det vigtigste: at få en dragt, der sidder ekstremt stramt.
Svømmetips
Hvad er det bedste måltid inden svømning? Hvor længe bør du vente efter at have spist? Havde vores mødre ret i at sige, at man ikke må svømme lige efter at have spist?Torres: Jeg er ikke læge, så jeg ved ikke disse ting med sikkerhed — men jeg ved for min egen skyld, at hvis jeg springer i vandet lige efter at have spist, kan jeg føle mig lidt utilpas. Nogle gange kan man bøvse lidt op. Jeg vil sige, at man bør vente mindst 30 minutter, inden man springer i vandet. Jeg ved ikke, om det er en myte eller en faktuel ting, men for mig personligt kan jeg godt lide at vente lidt, så jeg ikke føler mig utilpas, når jeg svømmer. Det hjælper også at sikre, at det du spiser inden svømning ikke er for surt.Strækker du ud og varmer op, inden du går i vandet? Beskriv venligst din rutine.Torres: Jeg strækker lidt ud, men jeg strækker mere ud efter jeg svømmer. Jeg synes, strækning er virkelig vigtig, og nogle mennesker kan godt lide at gøre det inden de træner, men jeg kan godt lide at gøre det bagefter, fordi jeg finder, at strækning virkelig hjælper min krop med at restituere. Især om morgenen, hvis jeg strækker ud inden svømning, føler jeg mig ikke rigtig opvarmet, men vi laver altid en opvarmningsomgang, der varmer kroppen op, og derefter strækker vi ud. Hvis du strækker ud inden din krop er opvarmet, tror jeg, det kan være lidt mere skadeligt end nyttigt.Hvilke aktiviteter på land hjælper bedst med at forbedre svømmepræstationen?Torres: Svømmesnore er de bedste, vil jeg sige — de efterligner svømning bedst.Hvad er den bedste måde at motivere sig selv på? At udfordre sine grænser?Torres: Sæt mål. Jeg er stor tilhænger af at sætte mål, og der har været morgener, hvor jeg ikke havde lyst til at stå op, fordi jeg var så træt, men jeg satte mål, jeg ønskede at nå, og det holdt jeg i baghovedet og brugte som motivation.Jeg elsker også at lytte til musik inden træning eller inden et stævne. Jeg elsker alt, der er opløftende.Svømning er skånsom og anses for at være meget sikker. Men er der svømmerelaterede skader? Hvad skal man passe på ikke at gøre for ikke at komme til skade?Torres: Svømning er den mest skånsomme sport, der findes. Man ser overbelastningsskader i skuldrene, men ser ikke rigtig mange andre skader i sporten, og det er en af de fantastiske ting ved den. En måde at styrke sig mod skader på er at lave øvelser for ryggen og skulderbladet. Du kan lægge dig på en stor bold på maven og efterligne visse bogstaver som 'Y'er', 'T'er', 'V'er' og 'W'er' med lette vægte for at forsøge at opbygge musklerne i ryggen. Svømmere er så frontdominerede atleter, fordi vi træner forsiden af vores kroppe, og man ønsker at balancere det — det tror jeg hjælper.Beskriv en god udstrækning efter træning. Hvilke øvelser? Gør du dem, mens du stadig er ved poolen?Torres: Jeg strækker ud af vandet. Jeg laver Ki-Hara-strækning.
Personlige favoritter
Yndlingsindendørspool?Dara: Indianapolis. The Natatorium er en af de mest kendte pools, hvis ikke den mest kendte, i landet. Det er der, jeg konkurrerede i mine første olympiske trials, og tre gange kom jeg med til OL efter trials i Indianapolis.Yndlingssted i verden til udendørs svømning?Torres: Jeg må sige Coral Springs, Florida. Det er bare så smukt der, og det er et så fantastisk kompleks. Måske er jeg lidt forudindtaget, fordi jeg træner der, men jeg har besøgt så mange pools i landet, og det er bestemt en af mine favoritter.Mange tak til Dara for at tage sig tid til at besvare vores spørgsmål, og tak til Scott fra USA Swimming for at sætte os i forbindelse med en af vores rigtige helte!Relateret læsning: Svømmesporing er her til Activité og Activité Pop