Sommertræning kan virke som en skræmmende udsigt. Hvordan kan nogen motivere sig selv til at træne på varme, fugtige dage? Svar: Tilsæt bare vand. Ja, hvis du leder efter en måde at bekæmpe varmen på uden at gå på kompromis med dit helbred, kan svaret ligge i – trommerulle – svømning.
Sådan sammenlignes svømning
Ifølge livestrong.com er løb, hvad angår det rene antal forbrændte kalorier, normalt et bedre bud end svømning. En person, der vejer 86 kg, kan forbrænde 1.553 kalorier i timen med den mest intensive løbeøvelse, men kun 949 kalorier med det mest intensive svømmestag. Løb hæver også din kropstemperatur, hvilket øger dit stofskifte i op til 18 timer, efter at du er færdig med at træne; til sammenligning har svømning ringe indvirkning på kropstemperaturen, hvilket betyder, at du kun forbrænder kalorier under træningen.
Men vent!
Det, svømning mangler i kalorieintensitet, opvejer det mere end med hensyn til sikkerhed. Løb medfører en høj risiko for skader, og mange løbere holder op med at træne, fordi de er kommet til skade. Svømning har derimod få risici. Mange svømmere synes også, at deres sport er mere behagelig, hvilket betyder, at de har lettere ved at motivere sig selv til at træne. Ligesom at gå for motion kan svømning i sidste ende vise sig at være en bedre sport for langsigtet sundhed. Selv hvis det ikke forbrænder så mange kalorier på kort sigt, vil du have lettere ved at holde det op og dermed forbrænde mere over tid. Men forskellige svømmestile forbrænder forskellige mængder kalorier og træner forskellige muskler. For at få mest muligt ud af din træning skal du vælge den stil, der passer til dig. Her er det, du bør vide om svømmestile, fra den med laveste kalorieforbrænding til den højeste.
Rygcrawl
Mens de fleste svømmestile primært er afhængige af dine brystmuskler, bruger rygcrawl dine biceps og triceps til fremdrift. Denne stil træner også din kerne på en anden måde end de andre, idet den i højere grad bruger dine kernestabilisatorer, lændemuskulaturen og mavemusklerne. Ekstra bonus: Du behøver ikke tænke på din vejrtrækkningsteknik, når dit ansigt er ude af vandet. Det er faktisk det eneste slag, hvor du kan føre en uafbrudt samtale, hvis du er af den snakkesalige type.
Brystsimning
Dette slag er nemt at udføre og giver en helkropstræning, hvilket gør det ideelt for begyndende svømmere. Det træner dine skulder-, ryg-, balde- og quadricepsmuskler hårdest. Så ja, det forbrænder mere end rygcrawl. Men rygcrawl vinder for sin evne til at lade dig beundre sommerens blå himmel og fluffy skyer.
Butterfly
En af de mest komplekse og muskelintensive øvelser, der findes, er butterfly, der er afhængig af arme og ben til fremdrift. Dette træner dine deltoid-, biceps-, triceps- og trapezius-muskler, mens det også opbygger dine mave- og latissimus dorsi-muskler, som du har brug for til at give stabilitet. Fordi butterfly-svømmere bevæger deres ben sammen i samme bevægelse, styrker de deres balde- og hamstringmuskler og udvikler bedre koordination. Det er ikke nemt, men måske er det fordi mennesker ikke er skabt til at flyve i luft eller vand. At svømme butterfly godt er en sand færdighed og får dig til at se ud som en professionel.
Crawl
Crawl træner mange muskler, herunder quadriceps, baller, pectoralis, mavemuskulatur, biceps, triceps og thenar eminence. "Thenar eminence" lyder som navnet på en konge i et fjerntliggende land, men det er faktisk musklerne i håndfladen under tommelfingeren. I et hurtigt tempo forbrænder crawl 704 kalorier, hvis du vejer 70 kg, og 931, hvis du vejer 93 kg.
Fordele ved andre vandøvelser
Udover svømmestile kan du udføre en række andre vandøvelser. Keder du dig ved at svømme baner? Prøv så en af disse:Vandaerobic – Denne øvelse forbrænder 281 kalorier i timen, hvis du vejer 70 kg, og 372, hvis du vejer 93 kg, mens den lægger lidt pres på dine led. Medmindre du bruger vandvægte, vil den dog ikke forbrænde knogle- eller muskelmasse. Ekstra bonus: Mange af disse klasser inkluderer pumpende musik.Vandpolo – At spille polo træner dine ben og skuldre, mens det forbrænder 704 kalorier, hvis du vejer 70 kg, og 931, hvis du vejer 93 kg. Ekstra bonus: Ingen rigtig hest krævet som ved landpolo.Vandvolleyball – En mindre intensiv øvelse, denne sport forbrænder 211 kalorier, hvis du vejer 70 kg, og 279, hvis du vejer 93 kg. Ekstra bonus: Det ser bare sejt ud. I sidste ende afhænger det af din hastighed og indsats, hvor mange kalorier du i sidste ende er i stand til at forbrænde i poolen, søen eller havet. Ingen overraskelse der. Det vigtige er at komme ud, køle af og nyde dig selv udendørs, mens du kan. Med Ralph Waldo Emersons ord: "Lev i solskinnet, svøm i havet, drik den vilde luft." Men Emerson sagde også: "Jeg hader citater, fortæl mig, hvad du ved." Så vi håber, at dette er en nyttig guide, men vi råder dig til at holde op med at læse på et tidspunkt og lære svømning at kende i det virkelige liv. Her kan vi ikke lade være med at nævne, at alle vores aktivitetstrackere og hybrid-smartwatches er helt vandresistente til 50 meter, sporer svømning og er klar til at følge dig på din sommersportsrejse i vandet.