Brandon McKinney begyndte at cykle til arbejde for at spare tid på sin daglige pendling. Fem år senere er han næsten 9 kilo lettere og begejstret for at have fundet sin passion: konkurrencecykling. Læs videre for at opdage, hvordan Brandon cyklede sig mod et sundere liv.
I 2010, som 33-årig, flyttede Brandon McKinney, på billedet, fra Oklahoma til Austin, Texas og opgav sin bil. Efter et år med bus begyndte han at cykle for at halvere sin pendlingstid. Cykling til arbejde forbrændte kalorier og forbedrede Brandons generelle form, og i de følgende to år blev cykling hans foretrukne hobby. Efterhånden voksede hans passion, og han begav sig ind i konkurrencecykling. Alligevel fortæller han os: "Cykling alene holdt mig på et plateau."Brandon troede aldrig, han havde et vægtproblem. Gennem gymnasiet var han aktiv med sport og ja, aktiv med musik via marchering i tromlekorpset, som Brandon siger, "gør dig mere fit, end folk er klar over." Men efter en ungdom brugt på at fylde tiden med fritidsaktiviteter foretog han et bevidst skift for at reducere sine forpligtelser på college. Oven i studierne besluttede Brandon at arbejde. "Jeg fik et kontorjob og blev ret stillesiddende. Kombiner det med typiske collegespise vaner, og jeg tog en del på. Jeg vejede 88 kg på mit tungeste tidspunkt. Husk, at jeg vejede 61 kg, da jeg gik i 2. gymnasieklasse og spillede fodbold."
Tre nøgler til succes med vægttab
Ifølge en graf Brandon postede på Instagram faldt han i begyndelsen af 2016 fra 80 kg til 72 kg på blot tre måneder. Cykling og ren kost var to vigtige faktorer i hans hurtige vægttab.At fordybe sig i cykelkulturen lærte Brandon sunde måder at leve på og inspirerede ham til at træffe bedre valg med hensyn til ernæring. "Æren for at have sat mig i gang med denne type spisning må gå til min nuværende TILT Racing-holdkammerat Ben Sanders, der kom i gang med vejledning fra sin fantastiske træner Gray Skinner. Jeg observerede Bens vaner, når vi cyklede og kørte løb sammen, og adopterede mange af dem for mig selv."Det tredje nøgleelement i Brandons succes er at registrere sin vægt dagligt ved hjælp af en Withings-vægt. Brandon fortæller os: "[Registreringen] hjælper på nogle få subtile, men meget nyttige måder. For det første gør den det nemt. Vi ved alle, at hvis noget ikke er nemt, er vi ikke tilbøjelige til at gøre det. For det andet opbevarer den en historik, der er tilgængelig for mig via min iPhone hele tiden. Withings gik et skridt videre end nødvendigt. De rå data er nyttige, men de fleste mennesker har en tendens til at have dage, hvor de svinger op eller ned, eller små mikrotendenser i deres data, der potentielt ville være nedslående, når du først har nok data til, at den rigtige tendens drukner i støjen. At tjekke ind og veje sig ofte er en god ting, men med trendlinjen i Withings-appen, der udjævner dataene lidt, kan jeg nu se den faktiske tendens i min vægt og verificere, at jeg stadig er på rette spor."
Stærk sauce, hydrering og sundere valg
Når det kommer til ernæring til vægttab, er Brandon hurtig til at pointere, at han ikke tror på slankekure. "Det er en livsstilsændring," understreger han. "Det er aldrig et hurtigt, nemt svar, men masser af hårdt arbejde bag kulisserne. Mit vægttab ser hurtigt ud, men det tog mig flere år at opnå. Vedholdenhed betaler sig. Jeg traf en bevidst beslutning om permanent at ændre mine madvaner. Det har krævet disciplin og til tider kreativitet for at holde fast i en verden med let tilgængeligt usundt mad."
"Vær ikke bange for at være utilpas. Det er der, du vokser og gør fremskridt, når du forlader din komfortzone." — Brandon McKinney
Brandon sammenligner sine gamle vaner med dem hos mange amerikanere: proteinrige og fyldt med forarbejdet mad. Han fortæller os, at han "aldrig spiste en salat i hele sit liv, før han flyttede til Austin," men nu indeholder de fleste af hans måltider bladgrøntsager samt fiberholdige, næringsrige fødevarer som gulerødder, rødbeder og broccoli samt magre proteiner som kylling, kalkun og fisk. Han er forsigtig med saucer og dressinger og tilføjer smag med karryretter, eddiker og stærke saucer. "Jo stærkere, jo bedre," siger han begejstret. "Pointen her er at gøre alt i måltidet meningsfuldt for næringsstoffer, vand eller fibre. Din krop er meget mere effektiv, hvis du ikke stopper den med fyldstoffer, der ikke i sidste ende gavner dig."På trods af en overvejende ren kost forkæler Brandon sig med én standard amerikansk godbid: en sodavand om dagen. "Jeg begrænser mig til én, typisk en Dr. Pepper Ten, så jeg forbruger stadig ikke mange tomme kalorier. Jeg er ikke fan af almindeligt vand, så jeg bruger flydende vandsmag som Mio og Crystal Light, der opfordrer mig til at drikke mere. De fleste mennesker går rundt dehydrerede det meste af tiden, og det er forbløffende, hvor stor en rolle vandindtag spiller for ernæring og generelt helbred."
9 kilo tabt = 33.000 kr. tjent?
Brandon mener, at det at tabe sig har sparet ham tusindvis af dollars i cykelopgraderinger. "I cykelverden er vægt næsten alt," forklarer cyklisten. "Sporten er fyldt med en kultur, der ønsker de letteste cykler og komponenter, selv tøj og solbriller. Jeg kender masser af kørere, der tæller hvert gram, der går ind i deres cykler. Der er en masse matematik, jeg kunne gå ind i i den forbindelse. Det handler i bund og grund om kraft, målt i watt, i cykling. Jo flere watt du kan presse ud af dine ben, jo hurtigere kører du. I mit Instagram-opslag bemærkede jeg, at jeg foretog cykelopgraderinger til en værdi af cirka 33.000 kr. ved at tabe mig."Da Brandon begyndte at cykle til arbejde, troede han aldrig, det ville blive en af hans største passioner. Nu da han er hooked, ønsker han at inspirere andre til at finde deres egen inspiration til at leve et lykkeligere, sundere liv. "Alle har deres egne unikke passioner. Hvis du ikke har identificeret mindst én, så gør det og gør den ideelt set aktiv. Når du finder din passion, gå efter den… Vær ikke bange for at være utilpas. Det er der, du vokser og gør fremskridt, når du forlader din komfortzone."***Mange tak til Brandon for at dele sin historie. Fotokreditering for header og Brandons "efter"-billede: @truemarmalade