Pulsmåling er populær i fitnessmiljøet som en måde at vurdere indsats og konditionsniveau på. Men mens sporing af pulsen under træning kan hjælpe med at forbedre konditionen, kan sporing af pulsen i hvile give dig indsigt i dit hjertehelbred.
Hvad er hvilepuls, og hvorfor er det vigtigt at følge den? Nedenfor besvarer vi nogle ofte stillede spørgsmål om hvilepuls, og hvordan den kan hjælpe dig med at vurdere dit kardiovaskulære helbred.
Hvad er hvilepuls?
Hvilepuls er det antal gange, dit hjerte slår i minuttet i perioder med inaktivitet. Ved at måle din puls, når du er i ro, kan du bestemme den mindste mængde arbejde, dit hjerte kan udføre for at opretholde livet, mens du er vågen.
Hvad er den bedste måde at måle hvilepuls på?
Et af de bedste tidspunkter at måle din hvilepuls er, når du vågner om morgenen, mens du stadig ligger ned. Denne puls vil give et billede af din lavest mulige puls, når du ikke sover. American Heart Association anbefaler at måle din puls fra håndleddet, indersiden af albuen, siden af halsen eller oversiden af foden. Du kan også måle din puls ved hjælp af Withings Health Mate-appen. Tryk blot på +-tegnet, vælg Puls, og placer din finger over lyset på din telefons kamera, indtil den registrerer din puls.
Hvad er en sund hvilepuls?
En sund puls anses ofte for at ligge mellem 60-100 slag i minuttet. Nyere undersøgelser har dog fundet, at 50-85 slag i minuttet er et mere optimalt interval. Faktisk er en puls under 60 ofte en indikator for god kardiovaskulær kondition. For eksempel kan en udholdenhedsatlet have en hvilepuls på 40. En hvilepuls under 40 eller over 100 kan indikere patologi, så det er vigtigt at kontakte en læge, hvis du oplever dette.
Hvorfor er hvilepuls en god indikator for kardiovaskulært helbred?
Som tidligere nævnt kan en lav puls være en god indikator for fysisk kondition eller helbred. Jo sundere du er, jo stærkere og mere kraftfuldt er dit hjerte, og jo mindre hårdt skal det arbejde for at cirkulere iltholdig blod til kroppens muskler. På den anden side kan en høj hvilepuls være et advarselssignal for potentielle medicinske problemer. Hjerte-kar-sygdom er en af de hyppigste dødsårsager i USA, og en høj hvilepuls kan betyde, at du har en større risiko for hjerteproblemer. Desuden kan hvilepulsen ifølge Journal of the American College of Cardiology være "en uafhængig prædiktor for kardiovaskulær og samlet dødelighed hos mænd og kvinder med og uden diagnosticeret hjerte-kar-sygdom."
Hvordan kan du sænke din hvilepuls?
Det vigtigste er at tilføje noget kardiovaskulær træning til din daglige rutine. Dette er en af de bedste måder at styrke dit hjerte og reducere din risiko for hjertesygdom. Ifølge Yale-professor Dr. John Elefteriades "øger motion hjertets effektivitet og reducerer antallet af hjerteslag, der er nødvendige for at opnå blodgennemstrømning." At opretholde en sund vægt er også en vigtig faktor for at holde din hvilepuls inden for et sundt område. At være overvægtig betyder, at hjertet skal arbejde hårdere, når du bevæger dig eller endda står op. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, men det er også meget vigtigt at spise en sund, næringstæt kost. En anden måde at sænke din hvilepuls på er at skære ned på koffein. Hvis du drikker meget kaffe eller sodavand, er din puls sandsynligvis højere, end den behøver at være. At minimere dit indtag kan hjælpe med at reducere denne effekt. Det er vigtigt at huske på andre faktorer, der kan påvirke hvilepulsen. Visse lægemidler, såsom betablokkere, kan sænke den, mens rygning eller dehydrering kan få din puls til at stige.