Er din hvilepuls normal? Hvornår tjekkede du den sidst? Health Mate-appen og mange Nokia-enheder giver dig mulighed for at måle din puls, men hvad betyder tallene, og hvornår og hvordan kan du bedst måle den? Læs videre for at finde ud af, om dit hjerte er sundt, eller om det trænger til et boost.
Dit hjerte arbejder hårdt 24/7
Dit hjerte slår måske hurtigere, hver gang den særlige person træder ind i rummet, men det er ansvarligt for så meget mere end det. Hjertet er en muskel, der trækker sig rytmisk sammen dag ud og dag ind for at cirkulere blod rundt i kroppen. Når din krop er i hvile, pumpes fire til seks liter blod gennem hjertet hvert minut. Under fysisk anstrengelse slår dit hjerte endnu hurtigere og pumper seks gange så meget blod, eller op til 24 liter, gennem hjertet hvert minut.
Hvordan måles puls?
Puls udtrykkes i antal slag i minuttet (bpm). Den varierer i løbet af dagen afhængigt af, om du spiser, sover, oplever stress, dyrker fysisk aktivitet eller slapper af og læser en bog. Jo mere anstrengende aktiviteten er, jo højere er din puls. Pulsen kan også stige, hvis du ikke har motioneret i et stykke tid, især hvis du er stresset eller har feber.Hvilepuls er en af mange målinger, der kan hjælpe dig med at bestemme, hvor sund du er.
Lær, hvordan (og hvornår) du tager din puls
Det bedste tidspunkt at måle din hvilepuls er et par minutter efter, at du er vågnet om morgenen. Din krop er mindst stresset tidligt om morgenen og vil give en mere nøjagtig måling. Derudover vil morgenmålinger reducere effekten af enhver stress forbundet med at måle din puls og vente på resultaterne.Mål din hvilepuls ved hjælp af følgende retningslinjer:
- Sid stille i rolige omgivelser
- Sørg for, at dine fødder er fladt på gulvet, og at din krop er afslappet
- Tal ikke
- Stræb så vidt muligt efter "normale forhold". Undgå f.eks. at måle pulsen efter en dårlig nats søvn eller lige efter anstrengende motion.
Hvad er en sund puls?
Eksperter siger, at en normal hvilepuls bør ligge mellem 60 og 100 slag i minuttet, men nogle undersøgelser anser 50 til 85 slag i minuttet for at være det mest optimale. En atletisk person kan have en endnu lavere hvilepuls – mellem 40 og 60 slag i minuttet.En hvilepuls over 100 slag i minuttet eller under 40 slag i minuttet betragtes som unormal og kan være et tegn på hjertesygdom.
Er dit hjerte i god form?
Hjertesygdom, såsom perifer arteriesygdom, begrænser blodgennemstrømningen i hele kredsløbssystemet og får pulsen til at stige for at kompensere. Overvægtige personer (med et BMI på 30 eller derover) er også mere tilbøjelige til at opleve hjertesygdom og dårlig blodgennemstrømning.Den gode nyhed: Regelmæssig motion styrker hjertet og giver det mulighed for at slå mere effektivt. Jo mere fit du bliver, jo stærkere bliver dit hjerte, og det vil pumpe en større mængde iltrig blod gennem kroppen ved hvert slag, hvilket betyder, at det ikke behøver at pumpe så ofte for at holde din krop i optimal funktion.Så føler du dig som en pulsekspert? Vi håber, at disse tips finder (og holder) dig i god sundhed.Bemærk: Hvis du har bekymringer om din puls, skal du altid konsultere din læge.