Med travle arbejdsskemaer og privatliv kan det være svært at nå sit skridt-mål – selv når det føles som om, du har løbet rundt hele dagen. Faktisk viser vores data, at mens 89 % af vores brugere har nået dette mål mindst én gang, er det kun 1 %, der formår at gøre det hver dag. Så hvis du vil slutte dig til de 1 %'s rækker, så læs videre for et par tips og tricks.
Når det kommer til at nå dit skridt-mål, giver vi fire råd om 10.000 skridt om dagen baseret på mønstre fundet i vores data:
- Prøv ikke at indhente manglende skridt-mål i weekenden. Brugere, der konsekvent når deres skridt-mål, har tendens til at arbejde hårdere fra mandag til fredag og tillader sig selv mere hvile og afslapning lørdag og søndag.
- Når du vågner om morgenen, kom i gang! Data viser, at de 1 %, der knuser deres skridt-mål, er aktive hele 2 timer før os andre.
- Inviter en ven til at deltage på din rangliste. Personer med en ven i deres Health Mate-app har tendens til at gå 25 % mere end personer, der gør det alene.
- Løb lidt hver uge. Brugere, der konsekvent når 10.000 skridt, løber i gennemsnit kun én time om ugen, eller knap 10 minutter om dagen.
Hvis du stadig finder dig selv under 10.000 skridt efter at have implementeret disse tips, er her et par flere måder at få dine fødder i gang på.
1. Gå, kør ikke.
Tænk på alle de korte fem til ti minutters bilture, du tager i løbet af en dag. Spørg dig selv nu, om nogen af dem kunne blive til femten til tredive minutters gåture i stedet. For eksempel kører jeg fem minutter fra min lejlighed til campus til klasser de fleste aftener. Normalt finder jeg undskyldninger for, hvorfor jeg er nødt til at køre: min rygsæk er for tung, jeg er træt, det regner – men på de dage, hvor jeg går, kommer jeg ikke kun mere end 1000 skridt tættere på at nå mit mål, jeg har det også bedre i det lange løb. Så næste gang du planlægger at køre til butikken for at hente pærer, kan du overveje at gribe dine sneakers i stedet for bilnøglerne.
2. Træn til et løb eller et velgørenhedsarrangement.
At tilmelde sig et løb eller en gåtur er en god måde at holde sig motiveret og begejstret for motion på. Hvis du er mere tilbøjelig til at nyde sukkerholdige lækkerier end atletiske aktiviteter, kan du prøve en udfordring, der kombinerer både mad og fitness. I en artikel fra april dækkede Jeanne Simpson "den vilde verden af velgørenhedsarrangementer med mad og fitness" – som Krispy Kreme Challenge, hvis overskud går til UNC's børnehospital. Selvom sådanne madudfordringer måske ikke er de bedste for dit blodsukker, vil de uger eller måneder, du bruger på at forberede dig til den atletiske udfordring, uden tvivl forbedre dit helbred og øge dit skridt-antal.
3. Parker ikke så tæt på døren.
Hvis du har brug for at køre for at løbe ærinder, så hold op med at lede efter pladser tæt på døren og søg i stedet en plads bagerst på parkeringspladsen. Det vil ikke kun spare din bil for buler og ridser fra andre biler, men det kan også hjælpe dig med at presse et par ekstra skridt ind i din dag. Faktisk opmuntrer nogle butikker endda til det ifølge en artikel fra 2016 i New Jersey Herald. En Walmart i New Jersey opstiller skilte overalt på parkeringspladsen med budskaber som "Velkommen til din sunde parkeringsplads. Fra dette skilt til Have/Have & tilbage: 520 skridt." Så selv hvis du ikke har tid til at gå til butikken, kan du stadig snige et par hundrede ekstra skridt ind.
4. Find et aktivt eventyr at tage på ugentligt.
Uanset om det er at tage til en indendørs trampolinpark, rulle på rulleskøjter eller vandre, er der hundredvis af sjove aktiviteter, der kan forvandles til eventyr. Overvej at tage din partner eller bedste ven med. Du vil ikke kun have større sandsynlighed for at planlægge en aktivitet og holde fast i den, men du vil også have det sjovere. Og i stedet for at føle, at du trækker tænder ud for at nå dit skridt-mål, vil en eventyrlig udflugt efterlade dig glad og motiveret med tusindvis af skridt under bæltet som en bonus.
5. Sæt et skridt-mål, der passer til dig.
For alle, der har levet en virkelig stillesiddende livsstil, kan det føles som en forhindring at komme forbi 1.000 skridt om dagen, endsige 10.000. Hvis det er overvældende at springe direkte ind i et mål på 10.000 skridt, skal du ikke være bange for at starte småt og arbejde dig op. Ved at gå til "Profil" og derefter "Mine mål" i Health Mate-appen kan du ændre dit skridt-mål. Start med et mål, der er realistisk for dig, og tilføj derefter et par hundrede skridt hver uge. Efterhånden som du langsomt øger dit mål, vil dine vaner ændre sig, og til sidst vil det ikke føles så udfordrende at nå 10.000 skridt. Uanset hvordan du planlægger at nå dit mål, kan det at gå 10.000 skridt om dagen hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, forbedre dit hjerte-karsystem og reducere stress. Spænd dit ur på og tag afsted – et sundere liv er kun et par skridt væk.