Ved du, hvad der ligger bag din vejrtrækning? Vidste du, at det at le måske kan hjælpe? Opdag alle de måder, du kan forbedre dit helbred på ved at lære at trække vejret smartere.
Hvorfor trækker vi vejret?
Vejrtrækning er kroppens motor. Kroppen har brug for energi for at fungere, og den henter en stor del af den fra den ilt, du indånder. Når du trækker luft ind i lungerne, trækker dit mellemgulv sig sammen for at give plads til brystkassen, som udvider sig for at give luften så meget plads som muligt. Når du ånder ud, slapper alle dine muskler af, og brystet sænker sig. Når luften når dine lunger, bærer blodet der store mængder kuldioxid, som kroppen skal udskille. Den iltrige luft, der kommer ind i dine lunger via luftrøret, går til bronkierne og bevæger sig derefter til dine lungeblærer. Det er her, udvekslingen sker – mellem den iltrige luft, du indånder, og CO2, der derefter udskilles fra kroppen, når du ånder ud. Vejrtrækning er livsnødvendig og styres automatisk af hjernen. Det meste af tiden tænker vi ikke på vores vejrtrækning, så det kræver koncentration at kontrollere den.
Hvordan man vejrtrækker korrekt
Selv om vi ikke nødvendigvis kontrollerer vores vejrtrækning, kan vi gøre den så effektiv som muligt. God vejrtrækning sikrer, at dine muskler og organer forsynes med nok ilt til at fungere optimalt. Ved at være opmærksom på din vejrtrækning vil du lettere kunne slappe af, bekæmpe stress og angst, støtte fordøjelsen og endda tanke energi op ved at stimulere blodcirkulationen og forsyne den med større mængder ilt. Prøv følgende for at forbedre dit blods iltniveau:
- Slap skuldrene bagud, bøj overkroppen, stå opret, åbn brystet og gør det lettere for luften at passere gennem kroppen ved at åbne lungerne på vid gab.
- Træk vejret dybt. Vi bruger generelt kun en tredjedel af vores vejrtrækningskapacitet. Således tømmer vi lungerne fuldstændigt ved at puste maven ud ved indånding og trække den ind ved udånding og er klar til at fylde dem igen.
- Vejrtrækning er et kraftfuldt redskab til afslapning, især ved at praktisere kardiel kohærens, en afslapningsteknik, der kan forbedre din hjertefrekvens ved at fokusere på din åndedrætsfrekvens.
Hvis du gerne vil øve dig i at trække vejret korrekt, kan du bruge den nye guidede vejrtrækningsfunktion på Withings ScanWatch, som giver dig mulighed for at koncentrere dig om din vejrtrækning i et par minutter i fuldstændig diskretion. For at aktivere den skal du gå til Enheder> Skærmtilpasning> og slå Åndedræt til. Derefter kan du vælge "Åndedræt"-tilstand fra menuen på dit ur, kalibrere det antal åndedræt pr. minut, du ønsker at tage, og derefter følge instruktionerne for at se indvirkningen på din hjertefrekvens. Bemærk: Denne opdatering rulles gradvist ud til brugere i de kommende dage. Hold øje med det.
Sådan tager du vare på dit åndedræt
Du har forstået, at vejrtrækning er afgørende for et langt og sundt liv. Her er, hvordan du tager de rigtige skridt for at holde dine lunger sunde:
- Motionér regelmæssigt. At stimulere dine muskler øger din lungekapacitet betydeligt, fordi de kræver mere ilt. Fysisk aktivitet styrker dine muskler, lunger og hjerte. Dyrk en udholdenhedsaktivitet (løb, aktiv gang, svømning, cykling...) cirka 5 dage om ugen i 30 til 60 minutter ifølge WHO's anbefalinger, og tøv ikke med at bruge en aktivitetsmåler til at måle din indsats og overvåge dine fremskridt.
- Kvaliteten af den luft, du indånder, er også vigtig! Åbn regelmæssigt vinduer for at lufte hjemmet ud i mindst 10 minutter to gange om dagen. Begræns brugen af giftige produkter (såsom rengørings- eller haveprodukter) eller luft godt ud efter brug og hold selvfølgelig op med at ryge. Eller måske skulle du komme ud i naturen og gå en tur.
- Prøv at trække vejret gennem næsen i stedet for munden, fordi næsen er fyldt med slimhinder, der let "filtrerer" den luft, der kommer ind i dine lunger, og forhindrer visse støvpartikler eller bakterier i at komme ind i kroppen.
- Et sidste råd: Nogle sundhedsprofessionelle anbefaler latter og sang for at forbedre lungekapaciteten og udvikle åndedrætsmusklerne. Og som en ekstra fordel kan sang endda fremme hormonel balance, der er gavnlig for det generelle helbred.
Vejrtrækning holder ikke længere nogen hemmeligheder for dig, og hvis du har øvet dig, er du velkommen til at dele dine observationer på vores sociale medier: Facebook, Instagram og Twitter.