Hvordan når man en million skridt på en måned? Mød en mand, der blev klassificeret som sygelig overvægtig, og som udfordrede sig selv under pandemien for at tabe sig og skabe et sundere og lykkeligere liv.
I 2020 besluttede Frédéric Tossou, en callcenter-performancemanager i Oise, Frankrig, at udfordre sig selv med et gå-a-thon i løbet af 24 timer. Det, der måske virker endnu mere vanvittigt end et 24-timers sologangsmaraton og en million-skridt-milepæl, er, at blot ét år før bedriften vejede denne 39-årige far 143 kg (315 lbs). "Jeg var ikke altid overvægtig," siger han, "men jeg tog gradvist på i vægt uden at indse det."
Livet skete, og vægten steg
Et socialt liv, børn, hyppigere restaurantbesøg og så mange andre årsager begyndte at veje tungt på vægten. Efter en fjernet skjoldbrystkirtlen i 2016 havde Frédérics læge sagt, at han ville tabe sig uden at forsøge efter sin operation. Desværre siger Frédéric, at han ikke formåede at tabe et eneste gram. En dag beregnede han sit BMI og fik følgende resultat: han var sygeligt overvægtig. "Jeg var bekymret; jeg nærmede mig de 40 år, ønskede at leve et langt liv og havde planlagt at gøre mere med mine børn." I en episk vending i løbet af et år lykkedes det ham gradvist at tabe næsten 45 kg. Hvordan gjorde han det? Han gik vejen…
Gåråd fra far til søn
"Min far sagde altid til mig: 'Den bedste sport er at gå.' Naturligvis tog jeg ham ikke seriøst. Jeg troede ham slet ikke! Men da jeg indså, at jeg var sygeligt overvægtig, havde jeg nået en for kritisk vægt til at kunne begynde med en anden sport." At gå syntes at være den eneste sport, der var tilgængelig for Frédéric på grund af dens mildhed, relativt afslappede karakter og mangel på krav til udstyr. Han havde tidligere også spillet basketball, en sport hvor man nemt kan regulere indsatsen, men det er en holdsport, hvilket betød, at hans holdkammerater ikke altid var tilgængelige, og det gjorde det sværere at spille hver dag. "Jeg ønskede også at anlægge en mere beregnet tilgang til vægttab. Jeg ville tælle antallet af skridt, jeg tog, for at motivere mig selv og se, hvor hårdt jeg forsøgte. Jeg har en konkurrencepræget sjæl og ville ikke miste et eneste skridt!" Desværre var det at tabe sig under en pandemi ikke en forhindring, Frédéric havde planlagt at navigere, og det at gå 1 million skridt på en måned var langt fra hans tanker.
Karantæneklik
"Jeg ønskede at tabe mig i 2019, så jeg gik meget og tabte 15 kg. Desværre tog jeg noget af den vægt på igen, og så kom karantænen, og jeg tog endnu mere på." Hjemmeordrer, frygt for smitte og andre begrænsninger på bevægelse ændrede mange menneskers aktivitetsvaner. "Jeg var så vred på mig selv for at joje i begyndelsen af den periode." Heldigvis opstod der motivation fra andre aktivitetsdrevne medlemmer af træningsfællesskabet. Frédéric var medlem af "Objectif Santé: + aktiv med Withings", en Facebook-gruppe dedikeret til motion og sundhed. Aktivitetsudfordringer slås op i gruppen, og Frédéric blev inspireret af målene kombineret med sine naturlige konkurrenceprægede tendenser. "Man skulle registrere mindst 30 minutters moderat aktivitet om dagen i 10 dage. Jeg ville forsøge at ligge i top tre af udfordringen. Det skal siges, at det virkede fuldstændig umuligt at blive nummer et, fordi nogle af gruppens medlemmer virkelig var imponerende. Én person tog endda 100 millioner skridt på 6 år." Frédéric begyndte at overveje, hvordan han kunne optimere sin drastisk ændrede rutine, som han var blevet vant til efter år med kontorarbejde. Som så mange arbejdere forsvandt hans pendling til arbejde, og med 3 ekstra timer om dagen begyndte han at planlægge. "Jeg kunne vågne to timer, før arbejdet begyndte, og det gav mig mulighed for at overgå enhver tidligere gangsrutine, jeg havde etableret tidligere, da jeg begyndte at gå om morgenen inden arbejde, i min frokostpause og om aftenen efter min arbejdsdag. Det kunne jeg ikke, da jeg skulle pendle til Paris."
At tabe sig på den lette måde
Frédéric tabte sig lidt efter lidt, og denne gradvise tilgang var særlig vigtig for ham. "Jeg har altid været fulgt af min læge, som jeg ser én gang om måneden for at balancere min skjoldbruskkirtelbehandling. Jeg skal være forsigtig med ikke at tabe eller tage for hurtigt på, fordi det kan påvirke mit hjerte." Frédéric delte sin fornyede mission med sin læge, og sammen satte de et indledende vægmål på 100 kg. Frédéric formåede at tabe 35 kg mellem marts og november ved at spise sundere, genoptage basketball og selvfølgelig gå meget. I august begyndte han CrossFit, men da fitnesscentrene var lukkede, hyrede han en træner, der gav ham et tilpasset kost- og træningsprogram. Denne ekstra hjælp bragte ham under 100 kg til 98 kg. "I dag vejer jeg, hvad jeg vejede for 10 år siden. Jeg har aldrig været så lav før!"
Ud over vægten
At tabe sig var en utrolig forvandling, men Frédéric så andre fordele ud over kiloene. "Jeg føler mig lettere, folk har bemærket, at min gang er meget hurtigere, men frem for alt sover jeg bedre." Faktisk er Frédérics søvnkvalitet forbedret så meget, at han faktisk sover mindre end før. "Jeg kan sove mindre med 7 timer og stadig føle mig frisk om morgenen. Det tager mig kun 10 minutter at komme op, hvorimod det tidligere var mere som halvanden time." At tabe sig forbedrede Frédérics søvnkvalitet, hans energiniveau og dermed hans personlige følelse af udholdenhed. Hans fornyede selvtillid åbnede for nye mål, og langsomt gik han sin vej mod et personligt maraton og et mål om en million skridt.
Mål bliver til
Frédérics naturlige konkurrenceinstinkt blev styrket af fysisk og mental energi, og som et aktivt medlem af en Withings Facebook-gruppe så han flere udfordringer at gennemføre. "Jeg arbejder meget med udfordringer, og når jeg ser andres opslag, vil jeg gøre det lige så godt eller endnu bedre. Jeg har mødt venner i gruppen, som jeg taler med næsten hver dag, og som altid skubber mig videre. Stemningen er virkelig afslappet, og der er en sund frem-og-tilbage mellem medlemmerne, der skubber mig mod mine mål." Men hvordan går man en million skridt på en måned? Frédéric beregnede først, at når han kunne vende tilbage til kontoret, kunne hans daglige gåtur være 15.000 skridt, så længe han ikke tog bussen til stationen. Så han gik til og fra stationen om morgenen og på vejen hjem! 30.000 skridt om dagen – tjek. Og den mentale styrke til at overvinde potentiel kedsomhed? "Jeg så serier på min telefon eller ringede til mine pårørende. At holde kontakten har sine egne fordele ud over en mental ventil, men ring, når du bevæger dig; du tager et par ekstra skridt uden at indse det." Frédéric lod heller ikke potentielle vejrforhold stoppe ham. "Jeg investerede i et professionelt løbebånd, så jeg kunne gå så meget, jeg ville, uanset om jeg måtte gå ud eller ej. Det var mit svar på udgangsforbud sat til kl. 18:00. At købe et løbebånd føltes endda som et boost, og jeg kunne gøre det samme med at se serier og ringe til folk. Begrænsninger kan sommetider være en kilde til motivation!" Adskillige tusinde ekstra skridt – tjek. Al denne motion kræver meget organisering og tid, og at være omgivet af folk, der hepper på indsatsen, er afgørende. Frédéric udtrykte dette ved at sige: "Jeg er heldig at have en meget støttende kone og børn. De forstår min kamp, og de hjælper mig med at nå mine mål."
Og det 24-timers maraton?
Frédéric blev inspireret af sin stigende udholdenhed, og efter at have gennemført 40.000 skridt sagde han: "'Hvorfor ikke sigte efter 70.000+?' Min sædvanlige rute var 6.000 skridt, og jeg regnede med, at jeg kunne gøre 3 omgange, inden jeg skulle hvile i 3 timer. Så jeg startede ved midnat og gentog mønsteret indtil kl. 23:30. 76.000 skridt senere tænkte jeg: 'Det var da vanvittigt.' Men den samme beslutsomhed førte mig til over 1 million skridt i september." Frédéric fik en erkendelse, tilpassede sig modgang, identificerede ressourcer, byggede på sine støttenetværk og trak på sine naturlige adfærdsmæssige tilbøjeligheder. Vigtigst af alt opbyggede han langsomt op til 24-timers udfordringen og nåede 76.000 skridt ved at integrere praksisser i sin daglige rutine, der på en sund måde kunne støtte bestræbelsen. "Det lyder vanvittigt, men det var berusende at nå dette mål. Jeg tabte 45 kilo, og jeg kan bevise det: at gå virker." Tak til Frédéric Tossou for hans inspirerende historie og tillykke til alle dem, der, ligesom ham, fortsætter med at passe på deres helbred på trods af livets begrænsninger. Frédéric finder sit sundhedslivsfællesskab i gruppen Withings Objectif Santé. For at tilslutte dig Withings' engelsktalende fællesskab kan du besøge Withings Activity Mates for at dele dine mål og din inspiration.