Opdag nogle af de lækreste naturlige søvnmidler med vores liste over de bedste fødevarer til søvn.
Nu burde alle vide, hvor vigtigt det er at få en god nats søvn. Hvis du er en af de få på denne side af det 21. århundrede, der ikke er opdateret, skal du blot vide, at søvnmangel kan føre til en bred vifte af helbredsproblemer, herunder fedme, hjertesygdom, depression og diabetes. Heldigvis er der masser af små måder, du kan forbedre kvaliteten af din søvn på, hvoraf nogle har at gøre med de typer mad, du spiser inden sengetid. Vi har taget friheden til at lave en liste over vores favoritfødevarer til en god søvnkvalitet, så du kan få den slags søvn, der får dig til at stråle den næste dag.
1. En portion fisk
Fisk, og især de omega-3-fedtsyrer, der findes i dem, kan være et af de bedste naturlige søvnmidler. Ifølge et studie offentliggjort i Scientific Reports er der en sammenhæng mellem fiskeforbrug og forbedret kognition. Okay, men hvad har det med søvn at gøre? Studiets forfattere hævder, at denne sammenhæng mellem fisk og kognition sandsynligvis forklares af, at fisk hjælper med at forbedre søvnkvaliteten. Det giver altså to sundhedsmæssige fordele til prisen af én: forbedret søvn og opgraderet kognitiv funktion. Selvom studiet var fokuseret på børn, er det muligt, at dets resultater også kan gælde for voksne. Hvorfor ikke begynde at spise fisk mindst én gang om ugen og se, om du kan fange en god nats søvn — krog, line og sænke!
2. En håndfuld mandler
Den beskedne mandel, der er elsket af kulhydratbevidste overalt, kan have en overraskende effekt på din søvnkvalitet. Hvordan? Grundlæggende fordi mandler er en god kilde til melatonin, et søvnregulerende hormon, samt magnesium, som har vist sig at hjælpe med at forbedre søvnen, især hos mennesker, der lider af søvnløshed. Det er dog vigtigt at bemærke, at der ikke er særlig meget egentlig forskning om mandelens søvnfremmende effekter. Et studie på rotter viste, at indtagelse af mandler hjalp dem med at sove længere, end de ellers ville, men der er naturligvis stadig behov for menneskelige forsøg.
3. Kirsebær og kirsebærjuice
Som endnu en god kilde til melatonin har forskning vist, at kirsebær — særligt sur kirsebærjuice — kan have en stor indvirkning på varigheden og kvaliteten af din søvn. Et studie viste, at voksne, der drak Montmorency sur kirsebærjuice to gange dagligt i løbet af en uge, endte med at sove cirka 40 minutter længere end dem, der drak en anden drik, mens en anden rapport indikerede, at kirsebærjuice kan hjælpe voksne med søvnløshed med at sove længere.
4. Et glas varm mælk
Nogle gange er de bedste midler dem, vi alle kender. Som næsten alle bedstemødre på et tidspunkt har fortalt os, er varm mælk en af de bedste måder at starte en god nats søvn på. Men er det bare gammel overtro, eller er der rigtig videnskab bag ideen? Selvom mælk indeholder melatonin og tryptofan — to stoffer, der er anerkendte søvnfremmere — er den primære fordel ved mælk psykologisk. Sagt enkelt: hvis du voksede op med at drikke varm mælk inden sengetid, kan rutinen hjælpe dig med at slappe af og gøre det lettere for dig at falde i søvn. Hvis din hjerne genkender mælk som en del af din søvnroutine, kan den reagere derefter og sende dig lidt lettere i søvne.
5. En skål kiwifrugt
Kiwi, der er en næringsrig frugt, kan også påvirke din søvnkvalitet. Ifølge et studie fra forskere ved Taipei Medical University oplevede personer, der spiser kiwi dagligt, dramatiske forbedringer i deres søvnkvalitet og øgede den samlede søvntid med 13,4 % hver nat. Dette naturlige søvnmiddel indeholder masser af antioxidanter og serotonin, som begge er forbundet med god søvn, så næste gang du føler dig lidt søvnig, kan du prøve at lave en frugtsalat, inden du går i seng.
Så har du det: fem af de bedste fødevarer til en god søvn. Husk blot, at selvom nogle fødevarer kan hjælpe dig med at falde i søvn, er det lige så sandsynligt, at det, du spiser, holder dig vågen. At undgå sukkerholdige snacks, koffein og alkohol kan hjælpe dig med at sove bedre om natten og blive sundere i processen.