Hjælper det at sove ekstra i weekenden for at modvirke virkningerne af søvnmangel i løbet af ugen? Få det fulde overblik over effekten af at sove længe i weekenden, og opdag, hvordan du kan optimere din søvnplan.
"Ved du, hvad du har brug for? En ordentlig søvntur." Det har vi alle hørt før, ikke sandt? At indhente søvn i weekenden er standardrådet til folk, der sover for lidt i løbet af arbejdsugen. Men gør det nogen gavn? Ny forskning tyder på, at det at sove mere i weekenderne måske ikke er den kur mod søvnmangel, vi tidligere troede. Så lad os se på evidensen...
Er der nogen dokumentation for, at man kan 'indhente' søvn?
Indtil for nylig var der bred opbakning til idéen om, at det at sove længe i weekenden kunne hjælpe dig med at indhente kortere nætters søvn i løbet af ugen. For eksempel fandt en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Sleep Research – baseret på data indsamlet i Sverige i 1997 – at folk, der kun sov få timer i løbet af ugen, men mere i weekenderne, ikke havde en øget risiko for dødelighed sammenlignet med dem, der konsekvent sov seks til syv timer om natten. Dette synes at indikere, at indhentningssøvn kan være en effektiv måde at reducere ens søvngæld på. Okay, så hvad er der sket? En ny undersøgelse fra Current Biology har bestridt disse påstande og argumenterer for, at dødelighed ikke er den eneste vigtige faktor; det er også afgørende at se på helbredskonsekvenserne. Under undersøgelsen blev deltagerne opdelt i to grupper: den ene fik begrænset søvn gennem hele undersøgelsen, mens den anden fik lov til at indhente søvn i weekenderne. Resultaterne for de to grupper var imidlertid næsten de samme. Begge grupper tog på i vægt, snackede mere om natten og viste tegn på svækket metabolisk helbred. Selvom weekendrestitutionsgruppen indledningsvis oplevede nogle fordele, var de kortvarige, og midt i den efterfølgende uge var deres stofskifte lige så forstyrret, som det ville have været, hvis de ikke havde sovet længe. I nogle tilfælde havde weekendrestitutionsgruppen faktisk dårligere resultater, herunder et markant større fald i insulinfølsomhed. Konklusionen er, at det at svinge mellem for meget og for lidt søvn kan gøre alvorlig skade på lang sigt og sandsynligvis ikke hjælper med at kompensere for søvnmangel.
Hvordan passer 'social jetlag' ind i det hele?
Okay, her er sagen. Mange mennesker er oppe sent om fredagen og lørdagen, men retfærdiggør det over for sig selv, fordi de ved, at de kan sove længe næste morgen. Denne type adfærd kan dog være ekstremt skadelig for kroppens indre ur. Nogle af de vigtigste effekter er irritabel humør, kronisk træthed, dårlig søvnkvalitet og en øget risiko for hjertesygdom. Social jetlag er det navn, vi giver den slags skader, primært fordi bivirkningerne ligner jetlag, men også fordi det typisk skyldes, at folk fester eller socialiserer om natten! Tænk over det. Vi lever i bund og grund vores liv i to forskellige tidszoner: den tidszone, der er bestemt af arbejdet, og den tidszone, der er bestemt af vores sociale forpligtelser. Det tager noget tid for vores kroppe at tilpasse sig forskellige tidszoner, og hvis du konstant skifter tidspunktet for din søvn, vil det have en betydelig indvirkning på din krops døgnrytme. Mens mange ville sige, at løsningen på social jetlag er meget enkel – sov ikke længe i weekenderne – er det langt mere sandsynligt, at vi blot har brug for at lytte lidt mere til kroppens naturlige opvågningstidspunkt. Mere søvn i løbet af ugen vil have langt større effekt end blot at skære ekstra weekendsøvn helt ud.
Hvad er konklusionen?
Ser man på den nyeste forskning, tyder det på, at det at sove længe i weekenden gør meget lidt for at indfri ens søvngæld. Og hvis det er tilfældet, er der kun én løsning: begynd at opretholde et regelmæssigt søvnmønster i løbet af arbejdsugen og sørg for at sove mere hver nat, end du normalt gør. Der er sandsynligvis ikke noget i vejen med at indhente søvn ved at sove længe i weekenden en gang imellem, men det er måske ikke noget, du vil gøre til en vane.