Julie Kiefer, der har type 1-diabetes, deler sine råd om, hvordan man balancerer motion med tilstanden.
Diabetes rammer 463 millioner mennesker verden over. Ved type 1-diabetes, en autoimmun sygdom, ødelægger immunsystemet betacellerne i bugspytkirtlen, som producerer insulin. Bugspytkirtlen bliver derefter ude af stand til at producere det insulin, der er nødvendigt for at regulere blodsukkerniveauet. Type 2-diabetes, den mest almindelige form for diabetes, skyldes insulinresistens eller, at bugspytkirtlen ikke producerer tilstrækkeligt insulin. Den gode nyhed? Motion kan øge insulinfølsomheden, reducere stress og mindske risikoen for højt kolesterol og hjertesygdom. Men nogle diabetikere er bange for at motionere på grund af risikoen for hypoglykæmi eller lavt blodsukker. Selvom motion kan føre til lavt blodsukker, og hypoglykæmi kan være farlig – ubehandlet kan det alvorligt påvirke din syn og dine nyrer og kan endda føre til koma – anbefales regelmæssig motion på det kraftigste til diabetikere, og studier har vist, at det hjælper med at forebygge risikoen for type 2-diabetes.
Julies historie
Julie Kiefer, afbildet, en ivrig motionsentusiast med type 1-diabetes, grundlagde Diabetic Travelers Network (DTN), en organisation, der tilbyder alle med diabetes adgang til de oplysninger, den støtte og de nyttige kontakter, de måske har brug for til at rejse. Vi spurgte hende om, hvordan hun motionerer, og om hun har nogen råd at dele for dem med diabetes. Her er hendes historie med egne ord.Twirling, løb og at lære at lytte til min krops signalerMin interesse for motion startede, da jeg var meget ung. Jeg fik diagnosen type 1-diabetes, da jeg var 4, så motion blev anbefalet meget tidligt som en måde at håndtere min diabetes på. Jeg startede med gymnastik, da jeg var 5, og da jeg var 6, begyndte jeg at træne i en svømmeklub. Jeg var også medlem af det regionale twirling-hold i 3 år.Da jeg gik i gymnasiet, havde jeg ved flere lejligheder mulighed for at indsamle penge til Aktion mod Sult ved at løbe. Det er virkelig vigtigt for mig at kunne motionere med et formål, et mål, et sigte. Uanset om det er for en velgørenhedsorganisation, en sag som ligestilling mellem mænd og kvinder eller bare for mig selv.For mig er motion en måde at balancere min krop og mit sind på, at udvide mine grænser ved at tage udfordringer op og skubbe mig selv endnu længere. Når jeg motionerer, er jeg til stede i øjeblikket, og det er uvurderligt. Motion har lært mig at reagere på det uventede og at se fiasko som en lære og en mulighed for forbedring snarere end som en slutning i sig selv.Min diabetes har aldrig forhindret mig i at motionere – faktisk tværtimod. Jeg har altid sørget for at være opmærksom, lære og forstå, hvordan min krop fungerer, så jeg kan forudse og handle, når jeg har brug for det. At deltage i konkurrencesport har givet mig en bedre forståelse af ernæring, de fysiologiske aspekter af sport og dets indvirkning på min diabetes.Jeg er ikke bange for hypoglykæmi, fordi jeg stoler på min evne til at genkende den. Selvfølgelig får jeg også hypoglykæmi indimellem. Når det sker, stopper jeg, spiser noget sødt og starter igen.Svømning er min yndlingssport. Jeg har dyrket det i 22 år og træner 2 eller 3 gange om ugen. Det er en meget alsidig sport. I øjeblikket, da svømmehallerne er lukkede, er jeg begyndt at løbe igen.Hvis du har diabetes, skal du vide, at du kan motionere uden bekymring, og det kan virkelig hjælpe dig med at håndtere din diabetes bedre. Det vigtigste er at undersøge på forhånd, spørge din læge til råds og kaste dig ud i det. Jeg er overbevist om, at motion vil få dig til at føle dig bedre!
Julies motionsråd til diabetikere
Under motion falder behovet for insulin på grund af musklernes forbrug af glukose. En person, der ikke er diabetiker, producerer naturligt mindre insulin. Har du diabetes, skal du justere dine doser og måltider afhængigt af den fysiske aktivitets intensitet for at reducere risikoen for hypoglykæmi. Julie siger, at det er vigtigt at overveje nedenstående råd.
- Motioner regelmæssigt. Motioner f.eks. hver mandag på samme tidspunkt.
- Motioner om morgenen før morgenmad og inden indtagelse af hurtigtvirkende insulin/bolus, eller sen eftermiddag, når insulinaktiviteten (kaldet Insulin on Board) er begrænset.
- Det er en god idé at spise et måltid 3 timer før motion. Hurtigtvirkende insulin virker i mellem 3 og 4 timer. Dette reducerer risikoen for hypoglykæmi.
- Fyld op med komplekse kulhydrater i det måltid, du spiser inden motion, og spis en afbalanceret kost.
- Juster din medicin i overensstemmelse med det måltid, du spiser, og den motion, du dyrker. Tal med din læge, inden du ændrer din behandling.
- Mål dit blodsukkerniveau inden motion og spis et mellemmåltid indeholdende mellem 10 g og 20 g kulhydrater, hvis dit blodsukkerniveau er mellem 0,90 og 1,50 mg/dl (5 og 8 mmol/l). Er det lavere, skal du spise 20 g kulhydrater og vente, indtil dit sukkerniveau er over 90 mg/dl.
- Mål også dit blodsukker under motion. Den måde, kroppen og dens behov for insulin ændrer sig med anstrengelse, er forskellig for alle og varierer fra individ til individ.
- Hvis dit sukkerindhold er over 2,80 mg/dl (15 mmol/l), skal du kontrollere dit acetonniveau. Har du acetone i blodet, er det bedst ikke at motionere.
- Når du er færdig med at motionere, og igen 3 timer senere, skal du tjekke dit sukkerniveau og spise et mellemmåltid (brød, kornbar), hvis du har brug for det.
- Insulin virker hurtigere efter motion, hvis det injiceres i et område, hvor musklerne har arbejdet, fordi blodgennemstrømningen er øget.
- Pas på stress, især i konkurrencesport. Stress frigiver hormoner, der påvirker blodsukkerniveauet.
- Kombiner konditionstræning (f.eks. løb) med styrketræning. Den type motion, du dyrker, påvirker blodsukkerniveauet forskelligt, så det er bedst at variere dine træningspas ved at kombinere aerobe og anaerobe aktiviteter.
Vil du følge med i Julies eventyr? Find hende på Instagram @kfr.julie, på Facebook @diabetictravelnetwork og på YouTube @Julie Kfr.Advarsel: Oplysningerne i denne artikel er på ingen måde et alternativ til medicinsk rådgivning fra en læge eller en sundhedsprofessionel og kan ikke erstatte vurderingen fra en lovligt certificeret sundhedsprofessionel. Hvis du har specifikke medicinske spørgsmål, bedes du tale med din læge eller en sundhedsprofessionel.