Vores forfædre behøvede ikke et vækkeur for at vågne op, så måske ville vi have det bedre med at vende tilbage til de gamle metoder. Hvad er sundhedseffekten af at blive vækket af et digitalt vækkeur, og er der evidens for, at naturlige lysvækkeure er bedre?
Bip… bip… BIP! Det er et mærkeligt og underligt sjældent diskuteret faktum, at store dele af menneskeheden vågner på samme måde – til lyden af et gennemtrængende vækkeur. Men det har ikke altid været sådan at vågne op, og måske af en meget god grund. Kan det at blive vækket af et vækkeur have en negativ effekt på dit helbred, eller er det blot en mindre ulempe? Og er der i det hele taget nogen potentielle alternativer, der kan gøre starten på din dag en smule mindre brat, f.eks. solopgangsvækkeure? Læs videre for at finde ud af mere.
En kort historie om vækkeure
Selv om konceptet med vækkeure første gang blev beskrevet i år 725 e.Kr. af Yi Xing – en buddhistisk munk – blev det allerførste justerbare vækkeur patenteret i 1847 af Antoine Redier, en urmager fra Frankrig. Enhederne, der gav folk mulighed for at indstille et bestemt tidspunkt at vågne på, spredte sig i løbet af det 19. århundrede. Det var dog først i 1870'erne, og med indførelsen af den 12-timers arbejdsdag, at vækkerure for alvor blev populære. "I en voksende by- og industriverden var folk forpligtet til at kende tiden og overholde den," siger Martin H. Levinson, PhD. I denne forstand er udviklingen af vækkeruret uløseligt forbundet med kapitalismens historie. Men hvad er vækkerurets indvirkning på vores helbred?
Hvad er effekterne af vækkeure på dit helbred?
Vi kender alle til ubehaget ved at blive rykket ud af søvnen af den øredøvende lyd fra vores vækkeure – om end det i dag oftere er fra vores smartphones. Og ja, det er ikke en særlig behagelig måde at starte sin dag på. Det er højlydt og foruroligende, for ikke at nævne, at det sandsynligvis vil vække alle andre inden for hørevidde. Men er det – alt andet lige (dvs. hvis du faktisk får nok søvn) – skadeligt for kroppen? Visse undersøgelser tyder på, at det kan det. Forskning fra Japans National Institute of Industrial Health viste, at personer, der tvangsopvåknes af en pludselig, høj lyd, havde et højere blodtryk og en højere hjertefrekvens end dem, der fik lov til at vågne naturligt. Når du hører det skingrende bip fra dit vækkeur, aktiveres kroppens kamp-eller-flugt-respons, og dit blodtryk begynder naturligt at stige. Gør du det dag efter dag, måned efter måned, år efter år, er der med sikkerhed en effekt. Men det er ikke det eneste problem. Der er også et spørgsmål om den såkaldte søvninertia, som refererer til den sløve fornemmelse, man nogle gange får, når man vågner om morgenen. Den varer normalt kun ca. 15-30 minutter, men forskning fra Journal of Sleep Research har vist, at hvis man vågner under dyb søvn eller tidligt i søvncyklussen, kan søvninertia vare fra 2 til 4 timer. Det bliver et problem, hvis man er den type, der sætter mange alarmer – 07:30, 07:35 osv. – i stedet for blot én. Hvorfor? Fordi man efter at have trykket på snooze-knappen og faldet i søvn igen forbereder kroppen på en helt ny søvncyklus, som er en 90-minutters proces. Når den afbrydes, kan det få os til at føle os udkørte størstedelen af dagen. Så her er konklusionen: Der er ikke en enorm mængde forskning om emnet, men visse undersøgelser tyder på, at der er grund til bekymring. Et digitalt vækkeur modvirker i bund og grund kroppens egen cirkadiane rytme, hvilket næppe fører til et positivt resultat. Én ting er uomtvistelig – at blive vækket af et digitalt vækkeur er ikke den ideelle måde at starte dagen på.
Hvad er alternativerne?
Godt du spørger! For en mere uddybende guide til de forskellige måder, mennesker er vågnet op på gennem historien, kan du se vores indlæg om opvågningens historie. Men nu vil vi fokusere på naturlige lysvækkeure, også kendt som solopgangsvækkeure. Idéen bag naturlige lysvækkeure er enkel. Via integrationen af en lyspære er de beregnet til at simulere lyset fra den opgående sol. Efterhånden som mængden af lys i dit værelse øges, er der mindre risiko for, at kroppens naturlige cirkadiane rytmer påvirkes negativt. Selv om solopgangsvækkeure fungerer bedst uden støj, kan du programmere dem med reserve-bippere og blødere lyde, så du er dækket ind! Hvis det lyder som en lys idé, kan du måske være interesseret i nogle af vores aktivitets- og søvnsporingsure, der kommer med en funktion kaldet Smart Wake-Up™. I stedet for at indstille et bestemt tidspunkt at vågne på giver Smart Wake-Up™ dig mulighed for at indstille et tidsvindue til at vågne i. Når du er i den letteste søvnfase, vil Steel HR vække dig (med en vibration!). For en mere dybdegående gennemgang kan du se vores indlæg om søvnens 4 faser. I sidste ende er den bedste fremgangsmåde at få nok søvn i første omgang. Ifølge Sleep Foundation bør vi sove ca. 7-9 timer. Så måske i stedet for at tænke på traumet ved at vågne kan du begynde med at skabe dit ideelle søvnmiljø.