Du ved, at du har det bedre, når du har sovet godt. Men ifølge et nyt studie gennemført af Withings gør en god nats søvn mere end blot at få dig til at føle dig udhvilet – det kan være nøglen til at styre vægten, bevæge sig mere og endda holde hjertet sundt.
I vores travle, moderne liv kan det være svært at prioritere søvn. Men søvn er måske det mest oversete sundheds- og velværeværktøj, vi har til vores rådighed til at kontrollere helbredet. Det viser sig, at kvaliteten af vores søvn påvirker mange andre aspekter af vores helbred, så hvis du har haft svært ved at styre dit helbred, har du måske brug for at tage to puder og kontakte os om morgenen. Læs videre for at finde ud af, hvordan søvnvarighed og søvnkvalitet påvirker vores helbred. En vigtig faktor for langsigtet helbred er det samlede antal timer, vi sover hver nat. Vi kiggede på effekten af søvnvarighed på flere sundhedsindikatorer.
Ordentlig søvn forbundet med højere aktivitetsniveau
I dette studie definerede vi "stillesiddende brugere" som dem, der i gennemsnit tager færre end 4.000 skridt om dagen. Og det viste sig, at personer, der sov 7–8 timer om natten, var mindst tilbøjelige til at være stillesiddende. Sammenlignet med 7–8-timers-gruppen var der 50 % flere stillesiddende brugere blandt dem, der sov i gennemsnit mindre end 7 timer. Men inden du beslutter dig for at gå i dvale for at opnå bedre helbred, bør du vide, at det ikke er sandt, at jo mere du sover, jo mere aktiv bliver du. Faktisk var der næsten dobbelt så mange stillesiddende brugere blandt dem, der sov 9 timer eller mere, sammenlignet med gruppen, der sov 7–8 timer om natten.
7–8 timers søvn om natten forbundet med sundere BMI
Vi fandt også, at BMI-niveauet blev påvirket af søvnvarighed: hele 66,5 % af brugerne, der i gennemsnit sov mindre end 7 timer om natten, var overvægtige. Dette skyldes til dels videnskaben bag sult. Hvis du ikke sover nok, kæmper din krop for at producere hormonet leptin, som hjælper dig med at føle dig mæt. Søvnmangel fører også til en øget produktion af det sultfremkaldende hormon ghrelin. Det er desuden påvist, at søvnmangel kan stimulere den del af hjernen, der er ansvarlig for at genkende mad som en kilde til nydelse.
Dit hjerte hviler aldrig – men det har brug for det
Den måske mest overraskende del af dataene opstod, da vi kiggede på sammenhængen mellem blodtryk og søvnmangel. Vi fandt, at andelen af brugere med forhøjet blodtryk var højere (24,4 %) for brugere, der i gennemsnit sov mindre end 7 timer om natten, sammenlignet med cirka 16–18 % blandt dem, der sov mere end 7 timer.
Søvnafbrydelser kan forstyrre din dag og din træningsplan
Vi kan også se, at søvnkvaliteten kan påvirke vores adfærd den efterfølgende dag. Et vigtigt element i at få en god nats søvn er at have så få afbrydelser som muligt. Vi fandt, at jo flere afbrydelser brugeren oplevede, jo mindre aktiv blev vedkommende den følgende dag. Brugere med kun 0–1 afbrydelser om natten gik 30 % mere end brugere med 8–9 afbrydelser.
I mange tilfælde ved vi, at det ikke er muligt helt at eliminere antallet af søvnafbrydelser. Fra partnere, der snorker, til børn, der vågner om natten, til naboer, der holder en støjende fest – der er ingen ende på de søvnforhindringer, vi kan stå over for. Men der er måder at optimere dit søvnmiljø på, hvilket kan bidrage meget til at forbedre din samlede søvn. For tips til, hvordan du gør dette, kan du læse vores seneste artikel, 5 tips til at skabe det ideelle søvnsanktum. Vi håber, at disse data inspirerer dig til at kravle i seng og sigte efter den søde plet: 7–8 timers dejlig, afslappende søvn om natten.
Bemærkning om studiet: Data anvendt i det første diagram er baseret på en tilfældig stikprøve af 100.000 brugere af Withings søvntrackere, som også brugte en aktivitetstracker, en vægt eller en blodtryksmåler. Data fra det andet diagram indeholder data fra mere end 400.000 brugere af Withings søvntrackere og aktivitetstrackere. Withings garanterer fortroligheden af personlige data og beskytter privatlivet for alle sine brugere. Derfor er alle data, der anvendes i dette studie, anonymiserede og aggregerede.