Få det fulde overblik over battle ropes – den hotte nye fitnesstrend.
Har du nogensinde undret dig over, hvorfor Wonder Woman er så veltrænet? Det viser sig, at det at svinge flere meter af et tykt reb rundt kan give dig en helkropstræning, der både slanker dig og opbygger muskler på samme tid. Ivrig efter at kaste mig ud i denne nye træningstrend besøgte jeg min ven og enestående træner Corrin Cramer Pierce på det fantastiske Nerdstrong gym i North Hollywood – et fitnesscenter skabt til nørder, der vil komme i form i et nørdevenligt miljø. Corrin havde viklet et tykt reb om et tungt stykke træningstøj, der var forankret til væggen. Det oversized reb havde plastichåndtag i begge ender for at beskytte mine hænder mod smerte og hudskader, som kan opstå ved at gribe selve rebet. Corrin instruerede mig i at tage fat i begge ender af rebet og holde knæene let bøjede, og derefter bevæge rebene konstant op og ned i intervaller på 30 sekunder. Det så så nemt ud, da Corrin demonstrerede det, men da jeg selv prøvede, opdagede jeg, at rebenes tunge vægt skabte seriøs modstand. Modstanden gjorde denne bevægelse ekstremt udfordrende at udføre – og endnu mere udfordrende at fortsætte med uden at hvile eller sænke farten i 30 sekunder. Selvom jeg kæmpede for at nå til slutningen af hvert interval, var det utroligt styrkende og sjovt at svinge og slå disse reb mod gulvet! Corrin viste mig en række forskellige måder at bruge rebene på, varierede bevægelsesmønstrene og udførte dem både fra stående og siddende position. Hun viste mig, hvordan avancerede rebbrugere også kan bruge dem i en plankeposition. Jeg arbejdede på at bevæge begge reb op og ned i tandem, som om jeg kørte en diligence, men jeg prøvede også at skifte armene op og ned – en bevægelse der lignede et double-dutch hopperep-spil for en kæmpe. Hos Nerdstrong opfinder trænerne narrative-baserede træningsprogrammer for at gøre fitness sjovere, og Corrin fortalte mig, at battle ropes var perfekte til at skabe en Wonder Woman- og Indiana Jones-inspireret træning. Jeg følte mig absolut stærk og kampklar, da jeg fandt min battle-rope-rytme.
Bevæg dig mere, træn din kerne
At arbejde med rebene muliggør den ultimative muskel-multitasking, fordi aktiviteten konditionerer og styrker mave, arme, skuldre og ben på én gang. Ud over at træne din kerne og opbygge muskelmasse forbrænder det at manøvrere disse tunge reb cirka 10 kalorier i minuttet – mere end burpees eller squats – så du får også en aerob oplevelse! Fitnesskesperter betragter ti minutters battle roping som en kraftig aerob træning, men det belaster og stresser ikke kroppen på samme måde, som mange andre højintensive aktiviteter gør. Jeg har skader i knæ og hofte, så denne aktivitet var fantastisk for mig, fordi jeg kunne få noget cardio uden at belaste mine led. Rebene fik mig til at svede og puste, men jeg havde ingen smerter eller ubehag bagefter. Rebene fås i en række forskellige længder og vægte. Battle rope-hold er populære i Los Angeles, og trænere og enkeltpersoner bruger dem i fitnesscentre over hele Hollywood. Du kan købe rebene online og bruge dem til hjemmetræning, og der er YouTube-videoer, der guider dig gennem battle rope-træningsrutiner. Corrin fortalte, hvorfor hun elsker at bruge rebene med sine klienter og på sine hold hos Nerdstrong og hos HK Fitness i L.A. "Selvom der helt klart er fokus på arme og skuldre, kræver battle ropes, at hele kroppen er engageret. En af udfordringerne er at finde balancen mellem spænding og afslapning. De er en fantastisk måde at få lidt cardio på, mens man opretholder intensiteten." Hun fortalte mig, at hendes yndlingsaspekt ved battle ropes var sjovfaktoren. "Folk har det sjovt med dem, og de ryster tingene lidt op. Der er altid masser af smil, når rebene kommer frem." Jeg er nødt til at være enig i, at jeg fandt det virkelig sjovt og stressreducerende. Hvis du leder efter en sjov ny måde at få en helkropstræning på, så tag fat i et oversized reb og begynd at lave bølger.