Tæller timernes søvn før midnat dobbelt? Hjælper alkohol dig med at sove? Professor Escourrou, en læge med speciale i søvn, kaster lys over vores nætter.
Myte #1 — Det er muligt at indhente søvnunderskud i weekenden
FALSKDårlige nyheder, men mange studier viser, at det ikke er muligt at indhente søvn. Tværtimod kan en radikal ændring af vågne- og sovetiderne forstyrre kroppens biologiske ur og føre til langsigtede søvnproblemer.
Myte #2 — Søvn før midnat tæller dobbelt
FALSKVille det ikke være dejligt? Selv hvis timerne med søvn før midnat ikke tæller dobbelt, vil timerne med dyb søvn, som er den mest genoprettende, dominere i de første søvncyklusser. Hvis du ønsker at opleve dyb søvn, spiller flere faktorer ind. Du skal sove længe nok og i et gunstigt miljø: frisk luft, kølige temperaturer og uden lys og støj. Det bedste tidspunkt at opfylde disse betingelser er, når det er mørkt, og når du mærker søvnen komme.
Myte #3 — Om vinteren har vi brug for mere søvn
SAND
Det lyder som om, det burde være falsk, men det er sandt. Vi synes også at ville gå i dvale. Manglen på lys fører til en øget produktion af melatonin, og vores biologiske ur forstyrres af den tidlige solnedgang. Vi kan også observere dette fænomen blandt vores brugere, som har tendens til at sove mere om vinteren end om sommeren, som det ses i grafikken nedenfor.
Myte #4 — Den ideelle søvnvarighed er 8 timer
FALSKDen ideelle søvnvarighed er først og fremmest — din! Nogle mennesker har brug for op til 12 timers søvn om natten for at være i form, mens andre kun sover 6 timer. Den rigtige mængde søvn er frem for alt den mængde, der giver dig mulighed for at føle dig godt tilpas næste morgen. Denne varighed kan ændre sig i løbet af livet, og børn har typisk brug for mere søvn end voksne.
Myte #5 — Vi falder nemmere i søvn efter at have drukket alkohol
SAND & FALSKSelvom en række studier beviser, at det er nemmere at falde i søvn efter at have drukket alkohol, bør dets stimulerende effekt ikke overses. Det kan være kompliceret at prøve at sove umiddelbart efter at have drukket! Selv hvis du falder hurtigere i søvn efter alkohol, vil din søvn ikke være nær så restituerende, og du kan bemærke mange ændringer, herunder dine søvncyklusser, nattevågninger og en forhøjet hjertefrekvens, mens du sover.