Hvad skal du vide for at holde dit hjerte sundt? Vi har nogle ideer. Læs videre for at finde ud af mere.
Vis dit hjerte lidt kærlighed
Dit hjerte arbejder hårdt for dig. I løbet af dit liv slår det hårdtarbejdende hjerte omkring tre milliarder gange og pumper én million tønder blod. Al den konstante cirkulation gør godt for din krop — den leverer ilt og vigtige næringsstoffer til dine organer og væv. Og uden den kunne vi ikke overleve. Men alt for ofte tager vi vores hjerter for givet.
Når vi for eksempel tænker på at løbe en tur, tænker vi på de kalorier, vi forbrænder, eller de stålhårde lægmuskler, vi måske udvikler. Det er så nemt at lade sig rive med af de aspekter af sundheden, vi kan se: klar, glødende hud, vægttab og muskelopbygning. Men hvad med de dele, vi ikke kan se? Et sundt hjerte vil drive dig igennem livet.
Prisen for et forsømt hjerte
En lang række sygdomme, kroniske lidelser og invaliderende traumer har deres rod i hjertesundheden. Og på trods af hvad du måske tror, er disse risici ikke kun for ældre voksne. Faktisk dør flere kvinder i starten af tyverne af hjertesygdom end af brystkræft, siger Noel Bairey Merz, MD, direktør for Women's Heart Center på Cedars-Sinai Heart Institute i Los Angeles. Ikke nok med det, men i USA er hjertesygdom den hyppigste dødsårsag for både mænd og kvinder. Og det kan snige sig op på dig: 50 % af mændene og 64 % af kvinderne, der dør af hjertesygdom, har ingen tidligere symptomer. Det er tydeligt, at det er nu, du skal tage dig af dit hjerte.
Dit hjerte gør mere, end du tror
Efterhånden som der forskes mere i hjertesundhed og dens relation til resten af kroppen, lærer lægerne mere og mere om forholdet mellem hjertesundhed og hjernen. Faktisk har nye undersøgelser fra University of Miami vist, at de risikofaktorer, der kan føre til hjertesygdom og slagtilfælde, såsom fysisk inaktivitet og fedme, også bidrager til demens, Alzheimers sygdom, hukommelsestab og kognitiv dysfunktion.
Det er aldrig for sent at blive hjerteklog
Hvis du ikke har givet dig selv de nødvendige frugter, grøntsager og motion i fortiden, er det måske ikke for sent. Kirurgi og tilgængelige lægemidler kan kun stoppe hjertesygdom, ikke forhindre en ny episode. Men forskning udført af Wellness Institute på Cleveland Clinic antyder, at "ernæringsintervention" kan standse eller endda stoppe koronararteriesygdom. Denne undersøgelse antyder, at hvis du blot indarbejder flere frugter og grøntsager i din kost, er du på rette vej til at hjælpe dit hjerte.
De fire store: Enkle regler for hjertesundhed
1. Spis en hjertesund kost
Det betyder en kost rig på fuldkorn, grøntsager og frugt. Begræns mættet fedt (kød, smør, mejeriprodukter), salte snacks og andre industrielt fremstillede fødevarer.
Tip: Prøv at have et sundt mellemmåltid med, som f.eks. et æble i din taske. For flere grøntsager kan du tilføje et lag spinat til din normale aftensmad for et boost af kostfibre og vitaminer.
2. Indarbejd motion i din dagligdag
American Heart Association anbefaler mindst 30 minutters motion fem gange om ugen. Men de har gode forslag til forskellige måder, enhver voksen kan strukturere sin motion på. Se: AHA's anbefalinger for fysisk aktivitet.
Relateret: Withings fandt ud af, at blot 1.000 ekstra skridt om dagen kan sænke blodtrykket.
3. Oprethold en sund vægt
Undersøgelser viser, at hvis du er overvægtig eller svært overvægtig, kan selv et moderat vægttab sænke dit blodtryk.
Tip: American Heart Association anbefaler at bruge en maddagbog eller madlog til at registrere dit madindtag. Viden er magt! Mobile sporingsmuligheder som Lose It! kan hjælpe dig med at tabe dig ved at reducere dit kalorieindtag.
4. Ryg ikke (og ophold dig ikke i nærheden af andre, der ryger)
At holde op med at ryge er nævnt som det eneste bedste, du kan gøre for dit hjerte. Rygere har næsten dobbelt så stor sandsynlighed for at få et hjerteanfald som personer, der aldrig har røget. Rygning skader hele din krop, og arterievæggene kan beskadiges alvorligt af rygning og forårsage plakopbygning, der kan føre til et hjerteanfald.
Sunde hjerter: Det store billede
Selvom vi bør motionere og spise sundt, er virkeligheden, at vores sundhedsforpligtelser nogle gange er lettere sagt end gjort. Hvis vi skal tage vores krop seriøst, er vi nødt til at se nærmere på, hvordan vores levevis påvirker vores hjertesundhed — og ikke kun når vi har symptomer på et sygt hjerte. Bliv klogere. Selv små indsatser som tandbørstning kan hjælpe med at forebygge hjerteanfald eller slagtilfælde. Hvis vi gør små indsatser i løbet af vores dag, har vi mulighed for dramatisk at reducere vores risiko for hjerteanfald eller død.
***