Fra de lure, vi tog som småbørn – som gav vores forældre et kortvarigt pusterum fra kaosset – til brugen af dedikerede lurerum, der dukker op hist og her på de mest avantgardistiske kontorer, til dovne sommerlure taget i skyggen af en parasol med lyden af græshopper, der kvidrer i det fjerne: det at fange lidt søvn om eftermiddagen synes ofte at ligge os på sinde.
Men hvordan kan vi tage en god lur, når vi ikke længere er børn (der ser ud til at kunne falde i søvn overalt), og når vi ikke er på ferie?Svaret er enkelt: Lyt til din krop og følg dens cirkadiske rytme, som styrer din krops cyklus af vågne- og sovetilstande.
Desværre er det måske lettere sagt end gjort. Men hvad kan du gøre for at maksimere dine chancer for at snige en afslappende lur ind?Inden vi går i gang, lad os definere, hvad en afslappende lur egentlig er.En afslappende lur er en, der genoplader dit batteri uden at efterlade dig sløv resten af eftermiddagen. For at respektere dit cirkadiske rytme betyder det ofte, at du skal holde luren kort – omkring 20 minutter. Idéen er at tilbringe hele luren i den lette søvnfase uden at synke ned i dyb søvn. Det giver dig mulighed for at hvile og restituere tilstrækkeligt uden den desorienterede følelse, der opstår, når man vågner fra dyb søvn.Takket være vores brugerdata fandt vi, at den gennemsnitlige lurtid rundt om i verden er cirka 14:40. Det ser ud til, at perioden efter frokost, hvor din krop fordøjer, kan være det perfekte tidspunkt at snige lidt søvn ind.Ok, nu til vores tips!
Tip #1: Skab det perfekte lurested
GØR DET:
- Lad dine kolleger eller din familie vide, at du ikke er til rådighed i de næste 20 minutter.
- Sluk for eller sæt din mobiltelefon på lydløs.
- Brug ørepropper, hvis dine omgivelser er støjende.
UNDGÅ
- Sænk rummet i fuldstændig mørke. Du kan lukke øjnene og endda bruge en sovemaske, hvis du vil, men prøv at lade der være mindst lidt lys i dit sovemiljø. Ellers kan din krop blive forvirret og tro, at det er nat!
- Sov ikke i et koldt miljø. Det er nemmere at falde i søvn, når det er varmt, så kryb ind under et tæppe eller tag en sweater på.
Pro tip: Hvis du normalt drikker kaffe om eftermiddagen, så prøv at drikke den umiddelbart inden du sover en lur. Når koffeinen rammer dit system, vil du lige være ved at vågne fra din 20-minutters powerlur, og du vil være ekstra klar til at tage fat på resten af dagen.
Tip #2: Find din perfekte lurposition
GØR DET
- Gør det muligt. Hvis du for eksempel skal sove en lur på kontoret, kan du krydse armene på dit skrivebord og hvile panden på underarmene.
- Endnu bedre: hvis du har en kontorstol, der kan vippes tilbage, læn dig behageligt tilbage i den. Hvis ikke, så prøv at vende stolen om og sætte dig i den bagvendt, så du kan hvile hovedet på stoleryggenen.
UNDGÅ
- Læg dig helt ned. Du ønsker ikke at signalere til din krop, at det er nat, ellers kan det blive svært kun at sove i kort tid.
- Skift ikke til pyjamas. En lur er mere som en mini-pause for krop og sind end egentlig søvn.
Tip #3: Skab en rutine efter luren
GØR DET
- Så snart du vågner fra din lur, skal du langsomt begynde at bringe bevægelse tilbage i kroppen. Start med at bevæge hænder og fødder, og sæt dig derefter langsomt op.
- Afslut ritualet med nogle blide strækøvelser for at vække kroppen fuldt ud igen. Drik et glas vand for at rehydrere dig selv, og du vil være frisk og udhvilet.
UNDGÅ
- Spring hurtigt op efter luren. Det er bedst at give dig selv lidt tid til at vænne dig til at være vågen igen.
- Gå ikke i seng igen. Nu er det tid til at arbejde!
God lur! Vi håber, at disse tips hjælper dig med at få det bedste ud af din lur – uanset hvor og hvornår det måtte være.
Dette indlæg er en del af vores serie om søvnmåneden.