Hvis du ønsker at forbedre dit helbred, men oplever, at du er presset på tid eller ikke kan forpligte dig til store forandringer, så overvej disse 10 nemme tips til at komme tættere på dine mål uden en stor livsstilsomlægning.
1. Vej dig selv hver dag
At veje dig selv hver morgen kan hjælpe dig med at holde styr på dine daglige vaner. Det kan give dig indsigt i, om dine handlinger har en positiv effekt på din krop, eller om de holder dig tilbage. Ifølge Cornell-professor David Levitsky bør "det at træde op på vægten være som at børste tænder." Så vær ikke bange for at tilføje det til din morgenrutine! Relateret: Withings avancerede Wi-Fi-vægte, der holder styr for dig
2. Snack på nogle grøntsager
Med en travl livsstil kan det være let at gøre det, der er hurtigt, frem for det, der er sundt, især når det kommer til mad. Desværre betyder det, at grøntsager ofte bliver ignoreret; men ved at springe grøntsagerne over springer du også vigtige næringsstoffer og vitaminer over. USDA rapporterer, at grøntsager ikke kun er vigtige for at reducere risikoen for kroniske sygdomme, men også er nyttige til at sænke dit kalorieindtag, hvilket kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Grøntsager er lave i fedt og kalorier, høje i kostfibre og mætter dig hurtigere end junkfood.
3. Tag en gåtur i frokostpausen
Ifølge New York Times fandt en undersøgelse offentliggjort i Scandinavian Journal of Medicine, at personer, der gik en tur i deres frokostpause, ikke kun rapporterede øget positivitet og entusiasme, men også mindre spænding i løbet af dagen. En gåtur kan også hjælpe dig med at kontrollere vægten, sænke blodtrykket og styrke dine knogler. Ikke nok med det, men at gå udenfor kan føre dig væk fra dit triste skrivebord og ud i solskinnet!
4. Sluk alle elektroniske enheder 30 minutter før sengetid
Med bærbare computere og smartphones kan det være let at tage vores gadgets med ind i soveværelset. Ifølge WebMD udsender disse enheder blåt lys, så brug af dem før sengetid kan hæmme produktionen af melatonin i din hjerne. Dette holder dig vågen og opmærksom. Hvis du bruger din telefon som vækkeur, skal du slå tekst- og e-mailnotifikationer fra, når det er tid til at sove, og lad den ligge uden for sengen på dit natbord eller kommoden.
5. Få en fuld otte timers søvn
Søvn er en tid, hvor din krop renser og genoplader sig selv til den kommende dag, så det er vigtigt ikke at gå glip af din nattesøvn. At opretholde en sund søvnplan ved at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag kan hjælpe dig med at føle dig mere udhvilet og forbedre dit humør. Ifølge National Sleep Foundation kræver den gennemsnitlige voksne omkring otte timers søvn per nat, så prøv om muligt at vælge et sengetidspunkt for dig selv og holde dig til det.
6. Planlæg regelmæssige lægeaftaler
Alt for mange af os går kun til lægen, når vi er syge, men regelmæssige aftaler kan hjælpe med at forebygge fremtidige helbredsproblemer. Læger kan overvåge det fysiske helbred ved at tjekke blodtryk og kolesterolniveauer, tage blodprøver og endda screene for potentielle sundhedsrisici som kræft eller diabetes. Selv hvis du har det godt, skader det aldrig at tage nogle forebyggende forholdsregler.
7. Få stueplanter
Det er almindeligt kendt, at planter hjælper med at rense luften, men vidste du, at de også kan skærpe fokus og hjælpe dig med at arbejde bedre? En undersøgelse ved Royal College of Agriculture i England fandt, at studerende, der blev undervist i klasseværelser med planter, var mere opmærksomme end dem uden. Ikke nok med det, men forskellige stueplanter har forskellige fordele. For eksempel kan grønhængeplanten hurtigt rense luften og fjerne formaldehyd, mens sværdplanten kan fjerne nitrogenoxid, et almindeligt biprodukt fra brændstofdrevne apparater.
8. Tjek din holdning
Der er alt for mange ting i vores daglige liv, der kan påvirke vores holdning, fra at sidde foroverbøjet ved et skrivebord til at bære en tung rygsæk. Medmindre du er danser, er holdning sandsynligvis ikke noget, du tænker alt for meget over. Men det er vigtigt at huske, at dårlig holdning kan forårsage ømhed, hæmme bevægelse, hvilket gør dig mere udsat for skader, og endda påvirke din vejrtrækning. Det er en god idé at tjekke din holdning i løbet af dagen. Desuden kan det at stå oprejst ikke kun hjælpe din fysiske sundhed – det kan også få dig til at se og føle dig mere selvsikker!
9. Stræk ud
Hvis du er en person, der har svært ved at rette op på dårlig holdning, kan udstrækning være nyttigt. Selvom vi normalt kun tænker på udstrækning for at varme op eller lindre ømhed efter træning, kan det at finde tid til daglig udstrækning give dig et løft. Udstrækning øger blodgennemstrømningen i hele kroppen, hvilket giver hjernen mere ilt og får dig til at føle dig mere frisk og opmærksom. Ifølge UC Davis kan udstrækning berolige sindet, frigive spændinger og øge energiniveauet.
10. Ånd dybt
Hvis du nogensinde har prøvet yoga, har du sandsynligvis lavet nogle dybe vejrtrækningsøvelser. Hvis ikke, kan det være værd at prøve. Kontrolleret vejrtrækning er en aktivitet, du kan udføre uanset hvor du er, og det kan have en næsten øjeblikkelig effekt på dit humør. Dyb vejrtrækning hjælper med at få ilt ind i kroppen og skyller kuldioxid ud. Ud over at have rensende fordele rapporterer Forbes, at det kan sænke dit blodtryk og din puls og hjælpe dig med at håndtere stress og angst. Selv hvis du ikke kan følge alle ti sundhedstips, er det et godt skridt mod en sundere livsstil og en lykkeligere dag at adoptere blot et eller to.