睡眠对体重有何影响?

A new study by Withings investigates the impact a person’s sleep has on weight and weight loss. Researchers analyzed the anonymized data from a pool of 18,000 adult users worldwide of both a Withings scale and a sleep tracking device.

了解我们的研究

睡眠时间少的人超重或肥胖的可能性更高

记录的睡眠时间少于 5 小时的人比睡眠时间超过 8 小时的人超重或肥胖的可能性高 10%。平均来说,缺乏睡眠的小组体重比睡眠充足的小组重 2.7 公斤。

睡眠少于 5 小时的用户中发现的超重或肥胖人员更多

超重人员的百分比

平均每晚的睡眠小时数

缺乏睡眠的小组重

多余体重与睡眠时长的关系

平均每晚的睡眠小时数

多睡就能减重?

研究还显示,睡眠与减重之间存在关联。平均睡眠时长至少达到 7 小时的超重人员减重效果更好。事实上,相比睡眠时长少于 5 小时的超重同龄人,他们减掉的体重多 25 %。

相比缺乏睡眠的人,睡眠时长超过 7 小时的人减掉的体重更多

规律睡眠也能减掉更多体重

数据显示,企图通过周末延长睡眠来补偿工作日所缺乏的睡眠的人难以达到自己的减重目标。周末比工作日至少多睡 1 小时的超重用户减重效果较差。依据此类用户的记录,他们一年内减掉了 0.6 公斤,而保持规律睡眠模式的用户则减掉了 1 公斤。

的体重,而睡眠不规律的用户则只减掉了 0.6 公斤

早鸟特享

晚睡也会阻碍减重。平均来说,在凌晨 3 点后就寝的超重用户比其他超重用户少减重 45%。此外,早上晚起的人减掉的体重也比早起的人少。我们的研究发现,在早上 7 点之前起床的超重人员比 10 点之后起床的人多减重 3 倍。要提高成功减重的几率,可考虑与公鸡同时起床,享受清晨的更多阳光。

在凌晨 3 点后就寝的用户少减掉的体重

体重变化(公斤)与就寝时间的关系

早上 7 点以前起床的人多减掉的体重

一年内的体重变化与起床时间的关系

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调查简介

This study was conducted by Withings based on data gathered from a panel of 18,000 users of Withings connected scales and Withings sleep tracking devices (Aura, Pulse Ox, or Activité watches).

体重指数 (BMI) 等于或高于 25 的人可视为超重或肥胖。多余体重即令用户体重指数达到 25 的多余重量。(体重指数低于 25 的用户多余体重为 0 公斤。)

在所有减重分析中,仅包括了超重或肥胖人士,因为正常体重的人士被视为不需要减重。

Withings guarantees the confidentiality of personal data and protects the privacy of all its users. Therefore, all data used for this study was rigorously anonymized and aggregated in order to avoid any re-identification.