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揭开减重奥秘
虽然多种节食方式都有助于减重，但节食并非长久之计，因为您可能会复胖。我们最近对 3500 多名诺基亚电子秤用户展开了研究，结果十分惊人。稍等一下！我们还发现了真正行之有效的减重方法。想要长期成功减重？继续阅读，使用下拉菜单查看我们的结果如何应用于您的年龄段、性别和体重指数。
了解我们的研究节食无效…
但却广受欢迎
节食是第二热门的减重方法，83% 的用户表示他们曾通过节食减重。在年龄超过 40 岁的女性中，节食是最受欢迎的减重方法。但我们发现，节食对长期减重无效。我们决定仔细探索并寻找行之有效的减重方法。
按已采用的减重方法划分的用户比例
（使用上方的下拉菜单查看不同年龄段和性别的差异）运动
节食
补充剂
药品
手术
节食的真相
遵守节食计划的
男性（与女性）
人们最喜欢哪类节食法？在全球范围内，诺基亚用户更偏爱低卡路里节食法，例如 Weight Watchers，而非 Dukan 和 Atkins 节食法。虽然像穴居人般饮食听似传统古板，但 Paleo 节食法在 20 岁的人群中比在 50 岁的人群中更受欢迎。
按遵守的节食计划划分的用户比例
（使用上方的下拉菜单查看不同年龄段、性别和体重指数的差异）溜溜球效应真实存在
（而且十分恐怖）
是的，节食能帮助人们减重。但我们的研究发现，无论您选择哪种节食法，节食结束 6 个月后的复胖重量占减重重量的 65%。更糟的是：您不仅会白费功夫，而且还可能改变身体的脂肪与肌肉比例，因为复胖的体重主要为脂肪。
节食结束 6 个月后复胖重量占减重重量的平均比例。
低卡路里
Dukan
Atkins
Paleo
地中海
初始体重
节食结束时的体重
节食结束后 6 个月的体重
Coach.me 也对时下流行的节食方法进行了对比研究。他们发现，坚持节食让人能够减轻多达 4 倍的体重，而只需放弃苏打水和快餐，还可多减重 1.2%。请在此处查看完整调查结果。
真正行之有效的减重方法
健康的饮食习惯十分强大
如果节食无法提供长期效果，那什么方法才有效？虽然我们不想说教，但答案是明确的：良好的饮食习惯至关重要。惊人的是，如果人们快速进食，超重的可能性会提高 42%，如果人们每天至少吃 4 种水果或蔬菜，可能性会降低 26%。
超重的可能性与拥有正常体重指数的可能性。
定期跟踪行之有效
一项简单但效果惊人的成功要素：跟踪饮食、跟踪体重，别停下来，因为这的确有效。我们发现，当超重或肥胖的用户定期跟踪自己的体重和食物摄入量时，他们减掉的体重是未定期跟踪的用户的 7 倍还多。
平均来说，定期跟踪体重和食物摄入量的用户会减掉更多的体重。
总减重量（1 年内）
- 未定期跟踪饮食和体重
- 定期跟踪饮食
- 定期跟踪体重
- 定期跟踪饮食和体重
是否准备好迈出下一步，实现健康减重？
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了解情况调查简介
This study was conducted by Withings based on data gathered from a panel of more than 3,500 users of Withings connected scales. Weight loss was determined according to the declared diet duration, and historical weight data.
Withings guarantees the confidentiality of personal data and protects the privacy of all its users. Therefore, all data used for this study was rigorously anonymized and aggregated in order to avoid any re-identification.
我们研究的热门节食法如下：
- Atkins：低碳水化合物节食法，以减少面包、意大利面、土豆和甜食等食物为基础
- Dukan：蛋白质节食法，以摄取大量瘦肉、低脂奶制品和蔬菜为基础
- 低卡路里节食法：以选择您喜欢吃的食物但同时减少卡路里总摄入量为基础
- 地中海节食法：以主要食用水果、蔬菜、坚果、谷物、鱼和橄榄油为基础
- Paleo：以参考最早期人类的饮食为基础，重点摄入肉类、鱼、谷物、水果，并杜绝一切加工食品
节食类型的详细术语表请见此 WebMD 链接。