步行的超能力

我们经常不假思索地这样做，但步行对我们的幸福、健康，甚至寿命都有着难以置信的好处。

定期散步积极有助于延长寿命，并显著降低心血管疾病、癌症和抑郁症的风险。

了解为什么这项看似简单的活动如同药物般强大，并学习实现每日推荐的10,000步的实用方法。

查看我们独家研究的结果，按活动水平对美国城市和州进行排名。

步行：健康和长寿的强大助推器¹

步行显著降低全因死亡率高达60%，并减少癌症和心血管疾病的发生率高达51%²。这一简单的行为使身体能够最佳运作，通过增强心脏和呼吸系统、减少腹部脂肪以及优化新陈代谢、神经系统和免疫系统，从多个层面改善健康。

改变您的健康：

身体、心脏和心理益处

定期散步对压力水平和心理健康有显著的积极影响。增加的氧气流向器官，特别是大脑，有助于提高注意力和强大的认知表现。此外，散步会触发内啡肽的释放，这是一种让身体感觉良好的激素，有效地减少压力，并将抑郁症的发生率降低多达42%³。作为额外的好处，它通过促进更安稳的睡眠来增强幸福感。

步行显著改善整体心血管健康，现在被心脏病专家认可为预防高血压、中风或心脏病发作的宝贵非药物方法。对于已确诊高血压的个体，持续每天步行可积极帮助降低血压至少4 mmHg（正常血压通常约为120/80 mmHg）⁴。

这些积极效果现在已经得到充分证实。积极步行可以提高心率，改善血液循环，并促进动脉的更好弹性。这反过来又与胆固醇的显著降低有关⁵。此外，通过增强肌肉和增加能量消耗，步行有助于减少腹部脂肪和提高新陈代谢效率。

解锁好处：实现每日10,000步的四个小贴士

您知道每天走10,000步与仅走2,000步相比，心血管疾病死亡风险降低50%有关吗？

为了帮助您实现这种最佳的日常活动水平，我们确定了四个关键要素。

跟踪您的进度

最有效且激励人心的方法是使用像ScanWatch这样的活动追踪器来计算您的步数。这也有助于您将步频优化到至少每分钟60步。

提升乐趣

通过Withings应用程序排行榜与朋友和家人分享您的目标并向他们发起挑战。

每周增加你的步数

Withings 应用程序的“10,000 Steps Challenge”提供了一个结构化且可实现的计划，以逐步提高您的身体活动水平。

安排运动提醒

使用您的ScanWatch或Withings应用程序来设置提醒。它可以成为您的个人运动教练，每两小时提醒您起身活动。

1 李敏等人，身体不活动对全球主要非传染性疾病的影响：疾病负担和预期寿命的分析，《柳叶刀》，第380卷，第9838期，219 - 229页

2 Stens, N, Bakker, E, Mañas, A. et al. 每日步数与全因死亡率和心血管事件的关系。JACC. 2023年10月, 82 (15) 1483–1494.

3 Bizzozero-Peroni B, Díaz-Goñi V, Jiménez-López E, 等。每日步数与成人抑郁症：系统评价与荟萃分析。JAMA Netw Open. 2024;7(12):e2451208. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.51208

4 Pescatello LS, Buchner DM, Jakicic JM, Powell KE, Kraus WE, Bloodgood B, Campbell WW, Dietz S, Dipietro L, George SM, 等; 2018年身体活动指南咨询委员会。身体活动预防和治疗高血压：系统综述。医学科学体育锻炼。2019;51:1314–1323。

5 日常步数与全因死亡率：15 个国际队列的荟萃分析 Paluch, Amanda E 等人。《柳叶刀公共卫生》，第 7 卷，第 3 期，e219 - e228