Is de sportschool een beetje een feestbederver? Het is misschien tijd om een sportmaatje te zoeken.
Kracht in getallen: sentimenteel gezwets of wetenschappelijk feit? Al zo lang er trainingen zijn, zijn er sportmaatjes. Het is natuurlijk leuk om met een vriend te sporten, maar heeft een sportpartner echt invloed op je prestaties? Ontdek hier de harde wetenschap achter de gezondheidsvoordelen van groepstrainingen. Vergeet niet een arts te raadplegen voordat je met een nieuw fitnessregime begint!
Zet jezelf harder aan
Je weet wat ze zeggen — hoe meer zielen, hoe meer vreugd. Een andere persoon in je trainingsregime introduceren kan je de extra push geven waar je naar op zoek was, althans volgens een studie van de Society of Behavioral Medicine. Onderzoekers ontdekten dat trainen met een virtueel sportmaatje mensen hielp om significant langer te sporten dan degenen die alleen trainden. Sterker nog, de cardioliefhebbers met sportmaatje in deze studie konden meer dan twee keer zo lang sporten als solo-sporters. Denk daar even over na. Als je de intensiteit van je trainingen elke keer dat je naar de sportschool gaat verdubbelt, ga je indrukwekkende resultaten zien. Interessant genoeg werd dit experiment uitgevoerd met een virtueel sportmaatje op een virtuele loop, wat betekent dat de "partner" nooit zou stoppen met trainen. Dit impliceert dat sporten met sterkere partners onze eigen prestaties kan verbeteren. Het heet het Köhler-effect, en het is een van de belangrijkste redenen waarom sporten met een superieure sportpartner een serieus gunstig effect kan hebben op je trainingen.
Stop met opzien tegen de sportschool
We begrijpen het: de sportschool is niet voor iedereen een geweldige tijdsbesteding. Maar daarom zijn groepstrainingen misschien iets om te overwegen. Het is niet bepaald hogere wiskunde: sporten met je vrienden, partner of collega's is ongetwijfeld een beetje aangenamer dan alleen sporten. Volgens een recent onderzoek van de University of Southern California is lichaamsbeweging aangenamer wanneer je met een partner bent. En als je geniet van je trainingen, is de kans veel kleiner dat je stopt of ontmoedigd raakt als je een moeilijke periode doormaakt. Bovendien heb je een vriend om je te helpen bij problemen die je tegenkomt.
Nog minder stress
Het is geen geheim dat sporten behoorlijk indrukwekkende voordelen heeft als het gaat om stressvermindering, maar zouden groepstrainingen de stress nog verder kunnen verminderen? Dat lijkt de wetenschap te zeggen. Een studie gepubliceerd in het International Journal of Stress Management toonde aan dat mensen die met een vriend sporten zich nadien rustiger voelden dan degenen die alleen sportten. Dit geeft aan dat — als het op fitness aankomt — sociale steun enorm belangrijk is, en sporten met een sportmaatje de stressverlagende voordelen van trainingen echt kan versterken.
Competitie versus samenwerking
Besloten een sportmaatje te zoeken? Geweldig. Maar één ding voordat je begint: zorg ervoor dat je niet te competitief bent. Hoewel je misschien denkt dat competitie je zou aanmoedigen om je prestaties te verbeteren, is dit misschien niet altijd het geval. Volgens een studie van de Universiteit van Oxford is een competitieve sfeer niet altijd behulpzaam. Onderzoekers ontdekten iets interessants. Wanneer mensen geloven dat ze concurreren tegen sterkere sporters, daalt hun prestatie. Wanneer ze echter denken dat ze samenwerken in een team, verbetert hun prestatie. We zien dit voordeel van het sportmaatje in onze eigen gegevens. In de Withings Health Mate-app kun je vrienden en familie uitdagen om te zien wie meer wandelt, en we hebben gezien dat mensen die anderen aan hun ranglijst toevoegen gemiddeld 25% meer stappen zetten dan degenen die dat niet doen! Zoals je je kunt voorstellen, kan dit soort dynamiek een groot effect hebben op je groepstrainingen. Als je de neiging hebt om competitief te worden met je fitte beste vriend, is het misschien niet het beste idee om hem of haar je vaste sportmaatje te maken. Maar als je een coöperatieve mindset kunt aannemen en jezelf als teamspeler kunt zien, heb je een veel betere kans op een supercharged training. Dus, voor een training waar je echt op kunt rekenen, is het misschien tijd om samen te sporten.