健康的白天源于健康的夜晚，而您的睡姿对您的身心健康、情绪和工作效率都可能产生深远影响。
您每晚在床垫上度过约八个小时，因此睡姿必然会以某种方式影响您的身体。让我们一起探讨各种睡姿的利与弊，帮助您找到最适合自己的睡姿，享受完美的夜间睡眠。
仰睡
优点：由于整晚背部都有床垫支撑，仰睡可能是对脊椎和颈部最有益的睡眠姿势，能让背部肌肉得到充分放松，避免脊椎承受额外压力。仰睡对皮肤也可能产生积极影响。由于面部不会压在枕头上（枕头上往往积聚了细菌、污垢、化妆品残留、护发产品和油脂），可以保持毛孔畅通并减少炎症。此外，将脸埋入枕头会产生睡眠皱纹，因此仰睡是保持面部光滑无皱的好方法。缺点：仰睡会加重慢性打鼾的频率，因为这种姿势会导致舌根塌陷至喉咙，使上方气流产生振动。在最严重的情况下，仰睡还可能增加患上睡眠呼吸暂停的风险，这是一种影响呼吸和睡眠质量的严重疾病。
趴睡
优点：不得不说，趴睡的好处实在寥寥无几。根据Healthline的资料，据报道在某些情况下，趴睡可以缓解打鼾和睡眠呼吸暂停，但遗憾的是，好消息也就仅此而已。缺点：趴睡是一种不自然的姿势，会使背部弓起并压平脊椎的自然曲度，导致下背疼痛。这种姿势还会通过固定上颈椎而造成颈部紧张，引发长期颈部问题和头痛。此外，趴睡还会刺激神经（导致麻木和疼痛），并对关节和肌肉施加压力。注重护肤的人也应三思而行。将脸朝下压在枕头上会促进睡眠皱纹的形成，并使面部暴露于枕套上积存的微生物和污垢之中。美国国家睡眠基金会建议成年人每晚睡7至9小时（每月210至270小时）——长时间将面部暴露于潜在有害细菌之中，值得引起重视。
与您同行
优点：侧睡是最常见的睡眠姿势之一，这是有充分理由的。侧睡有助于缓解胃灼热和胃酸反流，由于能保持气道畅通，对于有打鼾或睡眠呼吸暂停困扰的人来说，侧睡往往是最佳睡姿。事实上，医生特别鼓励孕妇侧睡，因为这有助于增加流向胎盘的血液和营养物质。缺点：由于半边脸压在枕头上，侧睡对皮肤往往并不友好。此外，侧睡姿势会对肺部和胃部施加压力，而将体重压在一侧手臂上还可能限制血液流动并导致麻木。侧睡者还可能感到髋部或肩部局部受压，早晨起来时出现酸痛感。
胎儿睡姿
优点：从技术上讲，胎儿睡姿属于侧睡的一种，由于其极为普遍，我们认为有必要单独介绍。根据美国睡眠改善协会的研究，胎儿睡姿是美国人最常见的睡眠姿势，占所有睡眠者的47%。这种姿势顺应脊椎的自然曲线，对有背痛困扰的人尤为有益。缺点：睡眠时蜷缩成一团会对横膈膜造成较大压力并限制呼吸，同时若夜间头部支撑不当，还可能导致颈部疼痛。
最终结论是什么？
归根结底，最佳睡姿取决于个人舒适感和偏好。虽然仰睡和侧睡对身体的益处优于趴睡，但我们的身体总是倾向于回归其自然的睡眠姿势。值得注意的是，大多数睡眠者每晚会变换20到30次睡姿，因此即使您习惯趴睡，您实际上侧睡或仰睡的时间可能比您意识到的要多。只要您的医生没有给出任何特别指示，且您目前的睡姿也没有对您造成任何伤害，尽管以最自然的姿势入睡即可。想更多了解您的夜间睡眠质量？欢迎了解 Withings Sleep。