多种因素可能影响你的睡眠心率，但它们究竟是什么，又会产生多大的影响呢？
心率是个多变的指标，即使在睡眠中也不例外。从空气温度到体型和情绪，无数因素都可能导致心跳加快或减慢。但当其他因素介入时，睡眠心率会发生什么？我们都知道获得优质睡眠的重要性，请继续阅读，了解从令人毛骨悚然的梦境到大量咖啡，各种因素对睡眠心率的影响。
正常睡眠时心率会发生什么变化？
好的，首先让我们了解一下在普通夜晚心率会发生什么变化。关键在于：你的睡眠心率会低于正常静息心率。低多少呢？平均而言，年轻人睡眠期间心率约会降低24次/分钟，而80岁以上的人群则会降低14次/分钟。夜间心率在个体之间也可能存在高达70次/分钟的显著差异。那么，为什么人们在睡眠时心率较低？提升心率的神经信号在睡眠期间减弱，而降低心率的信号则增强。尽管不同睡眠周期中心率会有所波动，但核心结论是：睡眠心率应低于静息心率。但为什么睡眠期间心率升高可能是个问题？"心率持续升高往往会对心脏造成磨损，"家庭医学专家、eMediHealth医学顾问Douglas P. Jeffrey医生表示。"长期高于基线水平的心率带来的慢性负荷，最终可能导致心脏病发作、充血性心力衰竭乃至过早死亡。"简而言之，心脏在睡眠期间仍在工作，但不应过度负荷——如果确实如此，这可能是潜在问题的信号。
吸烟对夜间心率有影响吗？
吸烟会大幅提升心率，以至于戒烟后20分钟内心率和血压便会开始下降。原因何在？尼古丁会提高睡眠时的心率，并通过让人感到更加清醒而影响夜间睡眠质量。电子烟和蒸汽烟也含有大量尼古丁，可能导致睡眠心率升高。最重要的是，吸烟会影响夜间心率，这也是戒烟的众多理由之一。
睡眠呼吸暂停对心率有什么影响？
睡眠的关键健康益处之一，是让心脏得到适当的休息。然而，睡眠呼吸暂停——一种导致睡眠期间肺部无法获得足够氧气的疾病——会打乱这一过程。睡眠呼吸暂停的后果是提高睡眠心率，并对健康产生潜在的严重影响。未经治疗的睡眠呼吸暂停可能最终引发心血管疾病乃至高血压等问题，因此若你患有该病，务必寻求治疗。
酒精对心率的影响有多大？
你是睡前小酌的爱好者吗？也许该重新考虑一下了——研究表明，睡前大量饮酒的人进入快速眼动睡眠阶段所需的时间更长，且其睡眠心率明显偏高。
咖啡因对睡眠心率有什么影响？
睡前摄入咖啡因会让我们难以入睡，但研究表明，即使是下午喝一杯浓咖啡也可能使睡眠减少一小时。因此，睡前立即摄入咖啡因的影响可能更为显著——如果睡前咖啡因摄入过多，你可能会出现心跳加速的情况。这一结论得到了研究的支持，表明过量摄入咖啡因可能会提高睡眠心率以及心率变异性。
你是否曾经气喘吁吁地从梦中惊醒，心跳剧烈，仿佛刚刚经历了那个忘穿裤子去上班的真实噩梦？希望夜惊不是你的常态，但请记住，它们确实会影响你的睡眠心率。事实上，夜惊可以使睡眠心率骤升至约180次/分钟，这是一个巨大的飞跃。