冬天即将来临……请继续阅读，了解大自然母亲可能如何影响你的睡眠习惯，以及如何为她的"突袭"做好准备。
没有什么比每个季节交替时那种触手可及的变化感更令人心动了。从第一缕清冷得足以让你想点一杯南瓜拿铁的秋风，到第一场让所有活动取消的暴风雪——这一切都足以让心跳加速，充满期待。
在这些变化的季节里，你可能也会有不同的感受。也许是情绪的起伏，也许是精力的变化，或者只是整体状态的不同。你有没有想过这是为什么？答案就是睡眠。更具体地说，是秋冬季节如何在睡眠质量和时长两方面影响我们的睡眠。
爱上秋季睡眠小技巧
秋叶飘落，宣告着漫长炎热白昼的终结。南瓜灯、热苹果酒、法兰绒格纹——对大多数人来说，这意味着更好的睡眠，而不仅仅是因为那种温馨惬意的氛围。那真正的原因是什么？很简单，因为环境温度对睡眠质量有着深远的影响，甚至存在一个最有利于获得最佳睡眠的理想温度。对于普通成年人来说，这个温度约为华氏65度（约摄氏18度）。我们的体内温度在夜幕降临时实际上会下降，让我们感到困倦，而随着日出又会回升，引导我们醒来。凉爽的天气强化了这些本能的节律。凉爽的房间还能提升褪黑素水平——这是一种促进睡眠的激素，甚至有研究表明它能通过促进被动燃烧卡路里来帮助人们减重。
秋天似乎是好好休息的绝佳时机，对吧？差不多，但有一点需要留意。白昼变短、日落提前，加上随之而来的光照减少会让我们在白天感到迟钝和疲倦。
著名睡眠医生、Sleep Unplugged播客主持人Chris Winter医学博士告诉我们，光照不足需要付出一定的努力来抵消其影响：
"我注意到，我的患者面临的最大挑战是白天光照减少导致的精力低下。努力增加白天的光照时间，并借助技术手段确保运动量维持在适当水平，对于秋季获得良好睡眠至关重要。你完全可以在骑行课结束回来之后再享用那杯南瓜风味饮品。"
如果你以为"拨回"夏令时能让你多睡一小时，那可要三思了，因为对大多数人来说，夏令时调整实际上并不会带来更长的夜间睡眠。事实上，我们大多数人会根据体内生物钟比平时醒得更早，这可能导致调整后数天甚至数周内总睡眠时间有所减少。
Winter博士告诉我们，夏令时的调整"就像一次飞行，把你送到相邻的时区……就像从纽约飞往芝加哥。对于普通人来说，大约需要24小时来适应，但如果调整措施不够有效，适应期可能会延长。"
你可以通过遵循Winter博士的建议坚持锻炼、起床后尽早接触阳光，以及将户外活动规律地融入日常生活来抵消这些负面影响。光照能促进皮质醇和血清素等重要激素的释放，从而提振精力和清醒度。是的，Winter博士告诉我们，"需要采取措施延长光照时间。"
应对冬季睡眠困扰
随着气温开始触及全年最低点——无论是华氏60度还是零下20度——我们知道冬天已经来临。尽管节日的魔力与装饰令人心旷神怡，但这个季节由于白昼最短，实际上是睡眠最差的季节。日落提前意味着许多人在黑暗中上班，又在黑暗中下班。不出所料，这会让大脑难以分辨昼夜。这种混乱甚至可能导致一种称为季节性情绪失调（SAD）的状况。SAD在冬季最为常见，可能导致嗜睡（过度睡眠）、缺乏动力、对糖分/碳水化合物异常渴望以及对社交活动兴趣减退。
在冬季，尽力维持规律的睡眠作息将是最关键的。我们或许无法控制日出的时间，但可以努力追踪睡眠状况，并营造最有利于舒适夜眠的环境。
有很多应对SAD的建议，可以帮助你点亮冬日时光。这些建议包括：尝试光疗或芳香疗法、通过天然食物或补充剂增加维生素D摄入、找到让你感觉良好的体育运动、定期安排与朋友见面的时间，甚至计划一次假期旅行。
生活充满变数——全年不断涌现的各种变化与挑战，让我们深知获得高质量睡眠有多不容易。希望这篇文章能帮助你迎来更温暖的夜晚和精神焕发的白天。