我们已分析了运动与睡眠、环境与睡眠之间的关系，现在是时候探讨体重与睡眠之间的联系了。我们何时进食、吃什么以及如何进食，都会对整体睡眠质量产生巨大影响。一般来说，最好不要吃过于丰盛的晚餐。如果您确实计划吃一顿大餐，务必留出足够的时间充分消化。睡前一小时吃大餐可能导致整夜辗转难眠。除了少吃晚餐外，最好限制饭后零食。大多数情况下，饭后吃零食更多是出于无聊而非真正的饥饿。在这种情况下，我们往往会渴望冰淇淋或薯片等不健康的食品。如果您必须在睡前吃点东西，请确保它是"有益睡眠的零食"。您是否曾在午餐时吃了一个火鸡三明治，却发现自己立刻又去倒了第二杯咖啡？这种困倦感可归因于色氨酸的存在。尽管它可能让您在下午陷入昏昏欲睡的状态，但色氨酸非常有助于夜间睡眠。富含全谷物、钙和镁的食物也被认为能促进褪黑素和血清素的分泌。褪黑素帮助您入睡，而血清素则帮助您感到更放松、更愉悦。来源除了营养对睡眠的影响外，体重也可能对睡眠质量产生负面影响。超重的人更容易患上一种称为睡眠呼吸暂停的睡眠障碍。睡眠呼吸暂停是一种与睡眠相关的呼吸障碍，上气道被阻塞导致无法呼吸。当这种情况发生时，唯一恢复呼吸的方式就是醒来。这会导致严重打鼾以及睡眠周期的严重中断。来源正如我们所吃的食物会影响体重和睡眠质量，反之亦然。睡眠不足可能导致体重增加。事实上，经常每晚睡眠少于5小时的人比睡7至9小时的人更容易超重。自然地，睡眠不足会降低您的积极性，使您更难去健身房、参加瑜伽课，甚至难以离开沙发。但睡眠剥夺的影响不仅仅是增加倦怠感。当您睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素（ghrelin），这是负责刺激身体产生饥饿感的激素。相反，身体会减少分泌瘦素（leptin），而瘦素负责刺激饱腹感。来源为了打破体重增加与失眠的恶性循环，请务必保持均衡饮食，并保证每晚八小时的睡眠。
体重、营养与睡眠
