Tracy Dunne是来自明尼苏达州的51岁学前教育助手兼妈妈，她开始了一段通往更好健康的非凡旅程。请继续阅读，了解她的做法和经历。
四年多前，图中的Tracy发现自己体重达到了最高峰——230磅。时至今日，她正在努力维持令人瞩目的80磅减重成果。她显然付出了努力，但她究竟是怎么做到的？
Tracy付出了时间和努力，将健康置于优先位置，并在整个过程中使用多种设备和应用程序追踪自己的进展。请继续阅读，了解她的成功经历、面临的挑战，以及她对其他有类似目标的人的建议。
获得激励，保持自律
当我们问Tracy是什么促使她做出如此重大的人生改变时，她提到了几个起作用的因素。其中，与保险公司健康教练的一次通话令她醍醐灌顶——对方告诉她，她的体重已正式被列为肥胖范围。她说，她一直对自己的外貌和照片中的样子感到不满意，但这一刻真正激发了她想要改变自身状态的渴望。起初，减重的想法让她感到望而生畏，但Tracy从她姐姐那里找到了灵感——她姐姐已经减掉了大量体重。她记得当时心里想："她能做到，我也能做到。"
Tracy迈出的第一步之一是加入颇受欢迎的基于心率的间歇训练项目Orange Theory，每周大约上两次课。除此之外，她开始每天使用LoseIt应用程序追踪营养摄入。她从一个非常严格的饮食计划开始，直到达到减重目标，然后决定转向她认为更适合长期坚持的全食物饮食方式。Tracy坚信，Orange Theory和LoseIt等成熟项目的规律性帮助她在旅程初期保持了自律。
用数据和反馈保持正轨
大约在Tracy开始使用LoseIt的同时，她也开始使用智能手表和智能体重秤。她提到自己想要一款简洁而时尚、没有太多多余功能的手表——于是，Withings ScanWatch 出现了。她觉得自动心率通知和睡眠追踪数据特别有帮助。Tracy注意到，对她而言，睡眠对心理健康和维持精力至关重要，她从手表数据中发现，每晚至少睡8小时状态最佳。在体重追踪方面，她想要一台能提供即时反馈且易于连接其他应用程序的体重秤。于是，她选择了一台 Withings 智能体重秤，不仅能显示体重，还能呈现长期趋势和身体成分指标。
"我喜欢它能立即告诉你体重是增加了还是减少了。当我真正处于减重模式时，这对我非常有激励作用，因为我心想，如果我在LoseIt上严格控制预算，那么明天体重秤上的数字也许会持平或更低。但我知道，如果我吃了那块饼干、那块蛋糕、真正的冰淇淋而不是生酮冰淇淋，或者喝了那杯鸡尾酒，体重可能就会上升。看到那个加号，正是这种即时反馈对我很重要，因为我记不太住数字，而它帮助我保持在正轨上。"
她也很喜欢这台秤的一些趣味功能，比如1月1日会显示新年快乐的祝福，以及每日天气预报——她说这帮助她选择当天的穿着。
Tracy与家人共同攀登新高度
Tracy减重不仅仅是为了自己，也是为了家人。特别是，她的女儿计划当年夏天去西班牙国外学习音乐。Tracy回忆道，这次旅行如何激励她坚持自己的目标。
"我想成为家长陪同志愿者，我不想成为'那个妈妈'——气喘吁吁地落在队伍后面，爬坡上阶。所以我会调高跑步机的坡度，想象自己在西班牙爬山。然后对自己说：你要去西班牙了。"
她最终成行，去了西班牙。有趣的是——Tracy如今在跑步机上行走时，仍然会想象自己置身于风景如画的户外徒步小径上。她在4年旅程开始大约2年后，开始将徒步融入健康习惯，甚至尝试了"52徒步挑战"，参与者的目标是每周完成一次徒步。她几乎连续两年都完成了目标，并乐此不疲，因为这项活动免费，而且家人随时可以加入。
回顾挑战与分享智慧
当然，每一段改变人生的旅程并不总是一帆风顺——途中会有挑战。我们请Tracy回顾过去4年，谈谈哪些时刻特别艰难，以及她对那些在健康方面遇到困难的人有何建议。
有一次，Tracy全家去了北岸一家颇具代表性的派店——Betty's Pies。她记得自己坐在停车场里喝着香蕉奶油派口味的蛋白奶昔，而家人就在里面，她尽力坚持着，朝着自己想要达到的目标努力。
回顾过去，她会强调可持续饮食和有计划休息的重要性。记录饮食确实帮助了她，但她认为并不需要时刻精确达到摄入目标才能感觉良好。也就是说，偶尔吃一片Betty的派完全没问题。Tracy不断学习新的健康理念，践行正念，并遵循她所说的"8原则"：每天8小时睡眠、8杯水，以及每月8次大汗淋漓的锻炼。
如果您感到不知所措或不知从何开始，Tracy建议您在生活中找一个已经做到您想做之事的人，与他们交谈。寻求建议和支持渠道是关键。
"我和很多人聊过——家人和朋友，他们只想约我喝咖啡，然后问我：你是怎么做到的？因为这看起来实在太不可思议了。"
旅程仍在继续……
Tracy完成了看似不可能的事，她向我们讲述了她目前的状态。她分享说，从最初减掉的80磅中，她已经反弹了15磅，并表示自从开始新工作后，一直在与压力性进食作斗争。但她保持积极的心态，正在努力回到目标体重。
"我感觉更健康、更有活力，自信心也大大增强。我现在能做很多以前对我来说真的很困难的事情，尤其是明尼苏达州的冬季运动。当我超重的时候，我试着穿上溜冰鞋却根本保持不了平衡，而现在我可以溜冰了。超重时我也尝试过越野滑雪，结果一直摔跤，最后弄得浑身是伤。现在我也能越野滑雪了。"
如今，您可以发现Tracy活跃在各种户外活动中——她计划今年夏天和孩子们完成一个100英里的活动挑战，并始终在探索以可持续的方式掌控自己的健康。
我们非常感激听到Tracy的故事，希望它能激励更多人成为最好、最健康的自己。