Luke Adams是一位享誉世界的卡拉OK主持人、大乐队歌手和演员，他的声音曾出现在电视节目《Family Guy》和《The Cleveland Show》中。他最近通过加强锻炼，在三个月内减掉了30磅，从而掌控了自己的健康。继续阅读，看看Luke如何通过做让自己快乐的事情，让健康之路变得愉快：吃美味的食物、以有趣的方式锻炼，以及沉浸于他热爱的科技产品中。
一位表演者如何为自己的成功铺路
和我们许多人一样，图中的Luke Adams发现自己的体重随着年龄增长而悄悄攀升。这位多才多艺的49岁男士告诉Withings，他只是没有在意，不知不觉间，在他5英尺11英寸的身高上已经背负了270磅的体重。"我热爱美食，而我来自南方，那里一切都围绕着食物，"这位出生于达拉斯的表演者说道。
年龄并不是他体重问题的唯一因素。在过去25年里，Adams一直担任卡拉OK主持人和DJ，在波旁街的The Cat's Meow、坎昆的Daddy Rock等知名俱乐部工作，如今在洛杉矶的The Café Brass Monkey，他通常在深夜开始工作，一直持续到凌晨才结束。下班后，他会和朋友们聚在一起放松心情。而吃点东西是他社交的方式。
"下班后，通常会是，'那你们想去哪吃？'"他坦言道。
Adams现在意识到，睡前吃撑的习惯导致了体重增加。"现在，我不再那样做了。我现在晚上9点开始工作。我在去上班前吃晚饭，当有人说，'嘿，去吃点东西吧'——我不去了。我早早吃完晚饭，下班后直接回去睡觉。"
Adams是早期的Withings体重秤用户，因为正如他所说，"我算是个科技达人。我喜欢能够监测自己体重的想法，我喜欢它的互联互通。"Adams告诉我们，他购买这款体重秤是因为它很酷。"它和Apple HealthKit同期推出。我买了那款手表，我想我是第一次在Apple官网上看到Withings体重秤的。我在Apple Store买的。"
Adams告诉我们，起初他可能会好几周都不称体重。但两年前，当他得知自己患了结肠癌后，一切都改变了。
"我认为奥巴马医改救了我的命。作为一名表演者，我必须自费购买健康保险，所以大约有10年我都没有保险。如果他们没有通过这项强制投保的法案，我就不会去做结肠镜检查了。"
当他十年来第一次去体检时，医生发现他的铁含量出奇地低，并安排了一系列检查。结肠镜检查发现了出血，从而使他们得以在早期发现癌症。"我是一期，没有扩散，淋巴结也没有问题。"他们切除了大约三分之一的结肠，无需放疗或化疗。Luke目前已无癌症迹象，也比以往任何时候都更重视自己的健康。现在，除了用MyFitnessPal应用追踪营养和卡路里、记录每日步数外，Adams每天早上都会忠实地站上Withings体重秤。"以前，我想量就量。现在，我每天都称。当你看到好结果时，它会激励你，让你重新振作起来。以前，我可能好几周都不量体重。"但现在，当健康数据图表显示良好时，Adams会因反馈而感到振奋；当数据暂时下滑时，则会受到督促去做得更好。"体重秤就像是我的惩罚，也是我的奖励。"
一步一个脚印地锻炼
在健康方面，正如在他的职业生涯中一样，Adams告诉我们，他会致力于做自己喜欢的事情。如果他感到无聊，就别指望长期坚持。
"如果节食意味着吃你不喜欢的东西，你是坚持不下去的。"
为了确保自己能做出健康的选择，Adams选择搬到洛杉矶一个名为韩国城的街区。"达拉斯是一座汽车城。我从来不走路去任何地方。而我现在住的地方，我发现很多我需要去和想去的地方都在步行范围之内。"他选择住在地铁站附近，可以乘车前往附近的圣莫尼卡，在那里绕着码头散步，让运动变得令人愉悦。他还选择走长长的楼梯下到地面层。他说，在记录每日步数的过程中，正是这些小选择造就了巨大的改变。"我会想，'好，我是要让机器把我送上楼梯，还是自己走？'我不喜欢去健身房。对我来说太无聊了。我必须找到能让我保持兴趣的事情。我以前开车去杂货店。我意识到那家店其实只有大约一英里左右的距离。我拎上袋子去买东西，这样我就既走了路又办了事。我不想在跑步机上跑40分钟，无聊死了。"
他告诉我们，饮食也是同样的道理。要坚持健康的饮食计划，它必须适合你。如果你不想吃自己的食物，你就无法坚持下去，也就无法减轻体重。"关键是找到能让你有饱腹感、你真正喜欢的、能消除食欲的东西。如果你是个挑食的人，找到真正想吃的东西可能很难。我会做些糙米、金枪鱼和玉米，不加脂肪或奶酪。"
减掉了30磅的Adams精力更加充沛了。"我把自行车从储藏室取了出来。现在走路更轻松了。我订了桶装水送货上门。有一天我在换水时，突然意识到，从体重的角度来看，我过去一直在随身扛着这样一桶水。高中时，我体重大约180磅。我现在的减重目标是降到210磅左右。这是一个非常切实可行的目标。"
而且，体重减轻后，他在空间中的行动也更加自如了。"现在我真的可以慢跑了。我每次站立超过6小时。到了深夜，我的脚不再那么痛了。"痛苦减少、健康改善意味着Adams有更多精力去做一些事情，比如与作曲家Ron Jones的大乐队一起演唱。前《Family Guy》和《Star Trek: The Next Generation》作曲家Jones经常邀请Adams入场献唱。"我是在Brass Monkey认识他和（《Family Guy》创作者）Seth MacFarlane的。有时Seth和我会在同一晚与Ron的乐队同台演出，有时我们还会合唱二重唱。"正是这份对音乐的热爱，让Adams在这个行业坚持了近三十年。"我每晚都能唱歌，结识优秀、有趣的人，比如《Family Guy》的所有编剧和配音演员。我热爱音乐。我很幸运，能有一份让我沉浸其中的工作。"
他告诉我们，他在家庭录音棚录制配音，偶尔在地区剧院出演音乐剧，但主持卡拉OK才是他真正的热爱。目前，Adams专注于享受自己的事业并恢复健康。"我下一个目标是入手一个Withings blood pressure cuff。我想敲敲木头，但目前我相当健康。我的血压很好，但我想监测它。我想把它加入我的早晨例行程序中。"
Adams告诉我们，他现在患有疝气，如果能再减掉20磅，手术就可以通过腹腔镜方式进行。"这是很好的动力。"
我们问Adams对于那些想要掌控体重和健康的人有什么建议，他分享道："我觉得塑造体形、更好地照顾自己是任何人都能做到的事。但你必须让这件事变得有趣。每天早上站上体重秤就像是一场游戏的得分，就像电子游戏或体育比赛一样。有了体重秤，这更像是一种挑战，而不是一件苦差事。当我看到图表上的曲线下降时，我会感到一阵兴奋……就像在游戏中得了高分一样。当你早上看到那条线上升时，就会想，'哦，我得做得更好了。'一切都在那里：我的行动，我的选择，那天我吃了什么，我走了多少路。它很激励人，也让我保持诚实。"
最后，由于我们难得有机会与卡拉OK专家交流，而我们又非常热衷于成功的技巧，我们请他分享了选歌的专业建议。我们问他是否有什么雷打不动的Bonnie Tyler法则……还是说Journey是禁区？Adams给出了这样的建议："说到卡拉OK，不要太在意观众会不会喜欢。唱一首你热爱的歌，一首让你唱起来就感到快乐的歌。观众会被你的快乐所感染。"
***非常感谢Luke抽出时间！你可以在Twitter上关注他 @luketadams。