怎样才算好的睡眠？是躺下的小时数、做梦的时长，还是床单的支数？Withings 通过睡眠评分来计算你的睡眠质量——这是一个综合多种因素的综合指标，用于呈现你在掌握睡眠方面的进展与趋势。请继续阅读以了解更多。
睡眠不仅仅是睡了多少小时的总和。这一普遍的生物现象实际上是一个复杂的过程，依赖于多种因素，这些因素综合在一起，决定了你的睡眠质量。我们将其称为睡眠评分，满分为100分。评分区间为：75分及以上为高，50至75分为中，49分及以下为低。如下图按重要性降序所示，某些睡眠类别比其他类别占有更高的分值：
- 持续时间（总睡眠时间）
- 深度（夜间处于恢复性睡眠的时间比例）
- 中断次数
- 规律性（入睡时间与起床时间的一致性）
- 入睡所需时间
- 醒来所需时间
是的，睡眠时长极为重要，因为它可以作为其他各项因素的质量指标。睡眠不足4小时甚至可能获得"0"分。尽管存在多相睡眠法（如Uberman周期），达芬奇和特斯拉都曾践行过这种方法，但大多数每晚睡眠不足4小时的人都会出现认知功能受损，这似乎会使大脑衰老8年，超出其实际年龄。（话虽如此，达芬奇和特斯拉都未婚且没有孩子，所以试着把多相睡眠时间表融入家庭生活，注定会一败涂地。）那么，我们为何选择这些特定类别来评估你的表现？请继续阅读，深入了解你的评分背后的科学依据。
持续时间
这不仅仅关乎数量——质量同样重要……某种程度上。一项Withings 睡眠研究发现，睡眠数量对你的身体还会产生其他影响：
- 每晚睡眠超过7小时的人，拥有健康BMI的可能性高出20%
- 每晚睡眠少于9小时的人，活跃的可能性高出59%
- 每晚睡眠超过7小时的人，拥有健康血压水平的可能性高出21%
睡眠时间不多不少，才更有可能为你的生理健康奠定基础。但仅仅在前一晚睡够小时数，并不足以帮助你通过考试、提升学习效率或在某些方面实现系统性的进步。建立一个月甚至更长时间的充足睡眠规律，才更有可能带来成功。
规律性
工作日晚上10点准时上床睡觉，然后在周末熬夜到凌晨3点，这对你的睡眠毫无益处，即便你寄望于第二天早上补觉。说实话，补觉并不可行，而工作日睡眠习惯与周末放纵之间的这种不一致性，被称为"社交时差"。你实际上是在让身体不断切换时区，这令人精疲力竭。所以，下次你深陷电子游戏或与朋友在酒吧流连直到被赶出门时，请记住你的睡眠评分将会受到影响。
深度
深沉很酷，但为什么深度对睡眠更为重要？深度睡眠（即δ睡眠，以该睡眠周期中产生的脑电波命名）之前的几个睡眠阶段，本质上是在为这段最美妙的时光做准备。与那位可能将你唤醒、带你领悟更高境界的深沉好友不同，深度睡眠的核心在于完全放松与彻底脱离意识；事实上，在深度睡眠期间很难将人唤醒，而深度睡眠的益处包括身体恢复、免疫系统维护以及其他若干显著效果。入睡更快并不意味着深度睡眠的质量也会随之提升。例如，饮酒可能降低睡眠质量并引发呼吸问题。Withings 能够检测你每晚的深度睡眠水平，这也是睡眠评分的另一项重要因素。通过减少睡眠中断、避免在睡前摄入酒精、能量饮料或咖啡因等影响情绪的物质，来提升深度睡眠质量。别忘了在白天增加适量体育活动，消耗多余精力，避免影响入睡，同时保持卧室凉爽、黑暗，以减少干扰带来的影响。
中断次数
睡眠过程中被打断会让人陷入昏沉与烦躁之中，而且理由充分！同样，Withings 睡眠研究发现，睡眠中断次数少于两次的人……
- 拥有健康BMI的可能性提高19%
- 更活跃的可能性提高21%
- 血压水平健康的可能性提高23%
室友、嘈杂的邻居、睡前喝太多液体、可爱的同床伴侣踢腿，以及窗外鸽子与浣熊的争斗声，都可能让一夜好眠变成噩梦。对于这些问题，你可以尝试佩戴耳塞和睡眠眼罩，但睡眠呼吸暂停则是另一个截然不同的问题——它影响着超过2200万美国人，可能导致夜间睡眠中断，因为你可能在短时间内真的停止呼吸。是的，如果发生过多中断，例如起床、频繁翻身，甚至出现呼吸暂停事件，你的睡眠评分就会下降。因此，请确保自己没有呼吸障碍，在凉爽的房间里入睡，尽量屏蔽一切外界刺激。当然，即使分房而睡，你依然可以深深地关爱和珍视对方。
入睡和醒来所需时间
除非你正在与小狗或心爱的人（或物）依偎，否则你入睡和起床所需的时间都会影响你的睡眠评分。"为什么？我只是在悠闲地迎接新的一天。"事实证明，BMI健康的人入睡和起床所需的时间比其他人少9%，而被认为活跃的人在同样的拖延睡眠行为上花费的时间则少28%。小贴士：不要在床上看电视，这样你会更容易入睡。另外，找一件能让你在早晨感到愉悦的事，无论是玩游戏、喝咖啡，还是做瑜伽。
别再躺以为没事
改善睡眠评分中的各项指标，有可能带来整体更优质的夜间体验，甚至揭示你从未意识到的问题。我们的清醒状态所能呈现的信息十分有限，而我们每晚都在经历的半意识状态远比想象中复杂。因此，接受测试、获取评分，看看你能做什么来进一步掌握自己的睡眠。