微睡眠是睡眠剥夺最危险的影响之一。但什么是微睡眠？当它发生时，你的大脑里究竟发生了什么？
你目光呆滞，眼皮开始耷拉。你失去意识五到十秒，然后猛地惊醒。微睡眠起初听起来似乎没什么大不了，但当它发生在驾驶途中、你开始困倦驾车时，麻烦就接踵而至了。继续阅读，了解更多关于微睡眠的信息，以及你可以采取哪些措施来预防它。
什么是微睡眠？
微睡眠是短暂的、无意识的睡眠状态，持续时间仅数秒。它几乎可以在任何地方发生，无论你是在开会、看电视，还是在驾车。那么，微睡眠发生时，你的大脑里究竟发生了什么？简而言之，这一切都与疲劳有关。当你的身体得不到足够的睡眠时，大脑最终会直接"关机"。从某种意义上说，微睡眠就是大脑强迫你进行的睡眠。我们尚不清楚微睡眠期间大脑内部运作的全貌，但一项研究表明，大脑的某些部分在其他部分入睡时仍保持活跃。根据威斯康星大学的这项研究，部分神经细胞会实际上"下线"，而大脑其余部分则坚持运作。另一项研究发现，在微睡眠发作期间，大脑中控制注意力和感觉处理的区域活动增强，而控制睡眠的丘脑活动则减少。
微睡眠的成因是什么？
微睡眠是由睡眠不足引起的。如果你患有失眠症、发作性嗜睡病、阻塞性睡眠呼吸暂停，或因其他原因睡眠不足，你可能更容易出现微睡眠。事实上，频繁的微睡眠可能是未确诊的阻塞性睡眠呼吸暂停的症状之一。如果你的睡眠时间充足，却仍持续经历微睡眠，这可能意味着你应该预约医生就诊。
微睡眠最显著的症状有哪些？
一些行为指标可能与这种状况有关，包括：
- 目光呆滞
- 头部下垂
- 对信息缺乏反应
- 身体突然抖动
- 眨眼缓慢
- 无法回忆过去几分钟发生的事情
还有一些警示信号可能预示微睡眠即将来临。如果你发现自己频繁打哈欠、不断眨眼试图保持清醒，或者发现难以睁开眼睛，你可能就要经历一次微睡眠了。
微睡眠对健康有何影响？
微睡眠本身对健康无害，但它确实表明你睡眠不足，而睡眠不足可能导致各种各样的健康问题。但当微睡眠发生在危险环境中，例如驾车时，就存在对自己或他人造成伤害的真实风险。这是困倦驾车问题的一部分，美国国家公路交通安全管理局（NHTSA）称其每年导致约10万起机动车事故和超过1500人死亡。
如何预防微睡眠？
由于微睡眠通常是睡眠不足的直接结果，预防微睡眠发作最显而易见的方法就是改善睡眠时长和质量。这意味着你每晚需要保证7至9小时的睡眠。在活动之间适当休息，如果有时间的话小睡几次，也是整天保持精力充沛的好方法。此外，你还可以采取一些额外的预防措施，例如播放音乐或摇下车窗，但这些都无法替代一晚扎实的好眠！
总结：微睡眠可能极其危险，尤其是在困倦驾车方面，但每天进行几次短暂休息——加上健康的夜间睡眠——可以降低你的风险。