你了解呼吸背后的奥秘吗？你知道大笑也可能有所帮助吗？探索通过学习更聪明地呼吸来改善健康的各种方法。
我们为什么要呼吸？
呼吸是身体的发动机。身体需要能量才能运转，而其中很大一部分来自你所呼吸的氧气。当你将空气吸入肺部时，横膈膜收缩为胸腔腾出空间，胸腔随之扩张，尽可能地为空气留出余地。当你呼气时，所有肌肉放松，胸腔下降。当空气到达肺部时，血液中携带着大量二氧化碳，需要由身体排出。吸入的富含氧气的空气经由气管进入支气管，再进入肺泡。这里正是交换发生的地方——吸入的富氧空气与体内产生的二氧化碳在此进行交换，二氧化碳随后在呼气时排出体外。呼吸是维持生命的必要活动，由大脑自动控制。大多数时候，我们并不会刻意去想呼吸这件事，因此要主动控制它需要集中注意力。
如何正确呼吸
即使我们未必能主动控制呼吸，也可以让它尽可能高效。良好的呼吸能确保肌肉和器官获得足够的氧气，以达到最佳运转状态。通过关注自己的呼吸，你将能够更轻松地放松身心、对抗压力和焦虑、促进消化，甚至通过刺激血液循环、向其输送更多氧气来补充能量。尝试以下方法来提升血氧水平：
- 将肩膀向后放松，挺起胸膛，站直身体，打开胸腔，让肺部充分张开，促进空气在体内顺畅流通。
- 深呼吸。我们通常只用到三分之一的呼吸能力。因此，通过吸气时鼓起腹部、呼气时收回腹部，我们能完全排空肺部，为重新充盈做好准备。
- 呼吸是强大的放松工具，尤其是通过练习心脏连贯性（cardiac coherence）——一种通过专注于呼吸频率来改善心率的放松技术。
如果你想练习正确的呼吸方式，可以使用Withings ScanWatch上的新版引导呼吸功能，让你能够在完全不引人注意的情况下，专注于几分钟的呼吸练习。要启用此功能，请进入"设备> 屏幕自定义"，然后开启"呼吸"选项。之后，你可以从手表菜单中选择"呼吸"模式，校准每分钟呼吸次数，再按照提示操作，观察对心率的影响。注意：此更新将在未来几天内逐步向用户推送，请留意相关通知。
如何照顾好你的呼吸
你已经明白，呼吸对于健康长寿至关重要。以下是保持肺部健康、迈出正确步伐的方法：
- 定期锻炼。充分刺激肌肉能大幅提升肺活量，因为肌肉运动需要更多氧气。体育锻炼能强化肌肉、肺部和心脏。根据世卫组织建议，每周约进行5天耐力运动（跑步、健步走、游泳、骑行等），每次30至60分钟，并且不妨借助运动追踪器来记录你的努力并监测进展。
- 你所呼吸的空气质量同样重要！定期开窗通风，每天至少两次，每次不少于10分钟。尽量减少使用有毒产品（如清洁或园艺用品），使用后务必充分通风，当然还要戒烟。或者，不妨走进大自然去徒步吧。
- 尽量用鼻子呼吸而不是用嘴，因为鼻腔内布满黏膜，能在一定程度上"过滤"进入肺部的空气，阻止部分灰尘或细菌进入体内。
- 最后一条建议：一些健康专业人士推荐通过大笑和唱歌来提升肺活量、锻炼呼吸肌。此外，作为额外收获，唱歌甚至有助于促进激素平衡，对整体健康大有裨益。
呼吸对你来说再无秘密，如果你已经开始练习，欢迎在我们的社交网络上分享你的心得：Facebook、Instagram和Twitter。