通过我们精选的最佳助眠食物清单，发现一些最美味的天然助眠食物。
如今，每个人都应该知道获得充足睡眠的重要性。如果你是21世纪少数还不了解这一点的人，请记住：睡眠不足可能导致一系列健康问题，包括肥胖、心脏病、抑郁症和糖尿病。幸运的是，有很多小方法可以提升你的睡眠质量，其中一些与你睡前所吃的食物有关。我们整理了一份我们最喜爱的有助于睡眠的食物清单，助你获得能让你精神焕发、迎接新一天的高质量睡眠。
1. 一份鱼类
鱼类，尤其是其中所含的欧米伽-3脂肪酸，可能是最佳天然助眠食物之一。根据《科学报告》上发表的一项研究，鱼类摄入与认知能力提升之间存在关联。好的，但睡眠又与此有何关系呢？该研究的作者认为，这种鱼类与认知的关联很可能是因为鱼类有助于改善睡眠质量。所以实际上，这是一举两得的健康效果：改善睡眠和提升认知功能。虽然该研究以儿童为对象，但其结论也可能适用于成人。何不每周至少吃一次鱼，看看能否收获一夜好眠——一网打尽！
2. 一把杏仁
备受低碳水化合物爱好者喜爱的普通杏仁，可能对你的睡眠质量有意想不到的影响。原因何在？基本上，这是因为杏仁是褪黑素的良好来源——褪黑素是一种调节睡眠的激素——同时也富含镁，镁已被证明有助于改善睡眠，尤其对受失眠困扰的人群效果显著。然而，需要注意的是，目前关于杏仁助眠效果的实际研究并不多。一项针对大鼠的研究发现，食用杏仁有助于延长其睡眠时间，但显然仍需要进行人体试验。
3. 樱桃和樱桃汁
作为另一种出色的褪黑素来源，研究表明樱桃——尤其是酸樱桃汁——可能对睡眠的时长和质量产生显著影响。一项研究显示，在一周内每天两次饮用Montmorency酸樱桃汁的成年人，比饮用其他饮料的人多睡了约40分钟；另一项报告则表明，樱桃汁可能有助于受失眠困扰的成年人延长睡眠时间。
4. 一杯温牛奶
有时候，最好的疗方就是我们最熟悉的那些。几乎每个人的奶奶都曾告诉过他们，睡前喝一杯温牛奶是开启一夜好眠的最佳方式。但这只是一种老生常谈，还是有真正的科学依据呢？虽然牛奶确实含有褪黑素和色氨酸——这两种物质被公认为助眠成分——但牛奶的主要益处其实是心理层面的。简单来说，如果你从小就习惯睡前喝温牛奶，这个习惯可能有助于你放松，从而更容易入睡。如果你的大脑将牛奶视为睡前程序的一部分，它可能会做出相应的反应，帮助你更容易进入梦乡。
5. 一碗猕猴桃
猕猴桃营养丰富，还可能对你的睡眠质量产生影响。根据台北医学大学研究人员的一项研究，每天食用猕猴桃的人睡眠质量得到了显著改善，每晚总睡眠时间增加了13.4%。这种天然助眠食物富含抗氧化剂和血清素，两者均与良好的睡眠有关。所以，下次感到困倦时，不妨在睡前准备一份水果沙拉。
以上就是五种最有助于睡眠的食物。请记住，虽然某些食物可能帮助你入睡，但你所吃的食物同样可能妨碍你入睡。避免摄入含糖零食、咖啡因和酒精，有助于你获得更好的夜间睡眠，同时也有益于健康。