认识这位充满活力的医生：他的体重在高强度医学培训期间持续上升，最终借助Withings智能体重秤的数据成功将其降了回来。
我们最初联系上位于马萨诸塞州剑桥市的急诊科医生Shuhan He博士（conductscience.com创始人），是因为读到了一篇关于他如何推动将新的解剖学正确表情符号引入世界的精彩文章。联系He医生时，我们并不知道他拥有一台Withings智能体重秤。但我们发现他已是Withings体重秤的长期用户，使用了整整5年；更重要的是，我们了解到他有一段真实且精彩的健康成功故事。He医生引人注目的原因有很多。首先，他并非一个突然发现健康意识的终身沙发土豆。年轻时，他已有诸多健身成就，包括攀登乞力马扎罗山和完成155英里的超级马拉松。他也并非买了体重秤就突然瘦下来。他购买Withings智能体重秤，是因为他预感到高强度的医学生涯可能会影响自己的健康和体能——事实也的确如此。以下是他用自己的话讲述的故事，以及他的部分饮食和运动习惯。他还对我们说："我真心希望我所传达的是，这是一台真正对我的生活产生了巨大影响的设备。"
起初……
在我二十出头的时候，我的身体状态真的非常、非常好。我在马拉松比赛中在同龄组获得了名次。我每年定期参加大约10场马拉松。我攀登过乞力马扎罗山，到达过珠穆朗玛峰大本营，还爬过芝加哥威利斯大厦的楼梯。我的叔叔是田径奥运选手，所以这似乎是家族传统。这是我2010年的一张照片，当时我刚完成在戈壁沙漠举行的250公里超级马拉松赛事，该赛事被TIME杂志评为世界最艰难赛事之一。我是完成该赛事最年轻的男性。我参赛时的体重是130磅，身高5英尺9英寸，所以我体型偏瘦，但速度很快。后来我上了医学院。大约3年后，我进行了膝盖手术，那段时间压力很大，但我还是挺过来了。2015年，我在住院实习开始时购买了一台Withings体重秤。对于不了解住院医师培训的人来说，这是一个极其艰苦的培训项目，能把你培养成一名优秀的医生，但我们自己的健康却因此受到了损害。时至今日，5年过去了，我还保留着那台体重秤。
住院医师培训，2015-2016年
住院医师培训真的非常、非常艰苦。我在医院里花了大量时间，睡眠严重不足，在急诊科工作，那是一份压力巨大的工作，充斥着无数个深夜和频繁的零食/不良习惯。我还在经营一家公司，现在员工大约有20人，所以我同时兼顾两份工作。那是我人生中压力极大的一段时期。我也记录了去健身房的次数，2016年我的体重增加了——增加了很多，而且增长非常迅速，几乎从不锻炼。正如人们所说，我用吃来消解压力。有一个故事我至今记忆犹新。住院实习期间有一个叫"降级病房"的地方，我们每隔几天就要连续工作30个小时，压力巨大。有一天晚上，我给自己点了价值100美元的印度外卖，本以为可以分别作为晚餐和第二天的早餐，结果因为我一个人要独立照看超过60名患者（而我还是一名资历尚浅的医生），我把所有食物全都吃光了。这是我2016年11月体重最重时的照片。我从未有过这么重的体重。我对自己感到极度沮丧和压力巨大，甚至在29岁时长出了痘痘。那是我人生中最低谷的时期之一。我就在那里。身体上处于巅峰，情感上却跌落谷底。
2018年至今
入门指南
我决定重新恢复体型。我的目标是最大化利用在健身房的时间，专注于外形美观和核心力量，以便撑过医学培训，而Withings让这一切变得非常轻松。由于我的日程安排，我只需要以非常高效的方式恢复体型。于是，我坐下来研究科学原理和新陈代谢的运作方式。我真的相信循环训练、增肌与减脂的交替变化，以及间歇性禁食。
He医生的饮食
He医生遵循每日间歇性禁食饮食法。他的进食时间为上午11点至下午6点，并经常每日只进一餐（OMAD）。他的饮食包括：
- 一整只烤鸡，搭配鹰嘴豆泥和些许果仁蜜饼。他说："那天整顿饭大约花了7美元。"
- 两条完整的罗非鱼，慢炖烹制。他说："非常美味。"
- 32盎司牛排配少量蔬菜："价格因肉的部位而异，会贵一些。"
- 慢炖整只鸡，配大蒜、香料和黑豆。他说："整只鸡通常含香料在内大约5至6美元。"
- 80克蛋白质的希腊酸奶配坚果和水果："我会再额外加入约40克乳清蛋白粉。一盒希腊酸奶大约4至5美元。"
He医生会饮酒。他说："我会社交性饮酒，大约每周外出一次，饮酒时不加限制。"
He医生的健身计划
从2018年1月至2019年6月，He医生平均每周锻炼2.5次，平均每月锻炼9.98次。他补充说，这"平均每周4小时"。He医生的训练包括遵循逆金字塔训练法（RPT）的力量训练，即先举最重的重量，然后每组减少5磅。他每次锻炼时间最短2.5小时，最长5小时，每隔一天锻炼一次。他将训练日交替命名为A日和B日。以下是他训练计划的详细内容：
- A日：卧推RPT x5，深蹲RPT x5，负重引体向上x5（1.5小时）
- B日：硬拉RPT x5，过头推举RPT x5，俯身划船RPT x5（1小时）
结果
He医生追踪了自己的总体脂率并提供了一些数据样本。2018年4月13日，体脂率为14.2%；2018年10月24日为11.5%，相差-2.7%。He医生2018年4月13日的总脂肪量为20.4磅；10月24日为16.8磅，差值为-3.6磅。他的瘦肌肉量也发生了变化：4月13日为122.8磅，10月24日为129.1磅，增加了+6.3磅。正如您可能在我们的博客中读到的，运动可能有助于增加瘦肌肉量。谈到这段历程，He医生说："生命真的很短暂，我只是想保持健康的体型和良好的外貌。我认为身体保持一定比例的体脂是很自然的，大约8至11%是最舒适的状态。低于这个水平，我会感到非常消沉，并且一直感到精疲力竭。生活很忙碌，而Withings设备中的这类技术从根本上改变了我的生活。我现在锻炼的时间比以前一直跑步时少得多。有人说普通人每天看4小时电视，而那就是我每周的全部运动量。"感谢您与我们分享您的经历！欢迎在Twitter @ShuhanHeMD 和Instagram上关注He医生。