我们的祖先无需闹钟便能自然醒来，或许我们应该回归古老的方式。被数字闹钟叫醒对健康有何影响？是否有证据表明自然光闹钟更有益？
嘟……嘟……嘟！一个奇怪而鲜少被讨论的事实是，大量人类以同一种方式醒来——被刺耳的闹钟声惊醒。但醒来并不总是这样，而且或许有充分的理由。被闹钟叫醒会对您的健康产生负面影响吗？还是说这不过是一种小小的不便？无论如何，是否存在一些潜在的替代方案，能让您的每天清晨少一些惊扰，比如模拟日出的闹钟？请继续阅读以了解更多。
闹钟简史
尽管闹钟的概念最早于公元 725 年由僧侣一行提出，但第一款可调节闹钟于 1847 年由法国钟表匠 Antoine Redier 获得专利。这种能让人设定特定起床时间的装置在 19 世纪得到广泛普及。然而，直到 1870 年代，随着 12 小时工作制的推行，闹钟才真正流行起来。"在一个不断扩张的城市工业世界里，人们被要求了解时间并准时行事，"Martin H. Levinson 博士如是说。从这个意义上说，闹钟的发展与资本主义历史密不可分。但闹钟对我们的健康究竟有何影响？
闹钟对您的健康有哪些影响？
我们都深知被震耳欲聋的闹钟声从睡梦中惊醒是多么令人不舒服——尽管如今更常见的是被智能手机吵醒。当然，这并不是开始新一天的好方式。声音嘈杂、令人不安，更别提还可能把附近所有人都吵醒。但抛开其他因素不谈（即假设您确实获得了足够的睡眠），这对我们的身体有害吗？一些研究表明，或许有害。日本国立劳动安全卫生研究所的研究发现，被突如其来的巨大声响强制唤醒的人，其血压和心率均高于自然醒来的人。当您听到闹钟刺耳的嗡嗡声时，身体的应激反应机制被激活，血压自然开始升高。日复一日、月复一月、年复一年地这样下去，必然会产生影响。但问题不止于此。还有一个所谓"睡眠惰性"的问题，即您早晨醒来时有时会感到的那种昏沉感。通常只会持续约 15 至 30 分钟，但来自《睡眠研究杂志》的研究表明，如果您在深度睡眠或早期睡眠周期中被唤醒，睡眠惰性可持续 2 至 4 小时。对于那些习惯设置多个闹钟（07:30、07:35，依此类推）而非只设一个的人来说，这就成了一个问题。为什么？因为按下贪睡按钮重新入睡后，身体会开启一个全新的睡眠周期，这是一个长达 90 分钟的过程。一旦被打断，可能会让人在一天中的大部分时间里感到疲惫。因此，结论是：关于这一话题的研究数量并不多，但某些研究确实表明有理由值得关注。毕竟，闹钟在本质上是在强迫您的身体对抗自身的昼夜节律，这不太可能带来积极的结果。有一点是无可争辩的——被数字闹钟唤醒并不是开始新一天的理想方式。
有哪些替代方案？
很高兴您提出这个问题！如需更全面地了解人类历史上不同的醒来方式，请查看我们关于起床历史的文章。但现在，我们将重点介绍自然光闹钟，也称为模拟日出闹钟。自然光闹钟背后的理念很简单：通过集成灯泡，它们旨在模拟日出时的光线。随着房间内光线逐渐增强，身体自然昼夜节律受到负面影响的可能性也随之降低。尽管模拟日出闹钟在无声模式下效果最佳，您也可以为其设置备用蜂鸣声和更柔和的声音，以确保万无一失！如果这听起来是个好主意，您或许会对我们的任何一款运动与睡眠追踪手表感兴趣，这些手表配备了名为 Smart Wake-Up™ 的功能。与设定精确的起床时间不同，Smart Wake-Up™ 允许您设置一个起床时间窗口。当您处于最浅的睡眠阶段时，Steel HR 会（通过震动！）将您唤醒。如需更深入的了解，请查看我们关于睡眠四个阶段的文章。归根结底，最佳方案是首先确保获得充足的睡眠。根据睡眠基金会的建议，我们应该睡足7 至 9 小时。因此，与其思考醒来的痛苦，不如从打造您的理想睡眠环境开始。