这10条睡眠建议将帮助您轻松入睡、睡得香甜，并在醒来时精力充沛、准备迎接新的一天。
规则#1：尝试入睡的时间不超过20分钟
尝试入睡的最长时间应控制在20分钟以内。如果20分钟后仍未入睡，可以读一本书、写一封信，或在家中走走。踏实地睡五个小时，胜过辗转反侧地熬过八个小时。
规则#2：培养睡眠仪式
培养一套睡前仪式是训练身体识别睡眠时机的好方法。即使您日后对某些习惯有所妥协，您的身体也会逐渐适应特定的规律，从而更容易入睡。
规则#3：保持卧室适中的温度
睡眠的理想温度为18至20摄氏度（64.4至68华氏度）。除了将房间保持在这一最佳温度范围内，还需确保房间通风良好。
规则#4：睡前避免洗热水澡
在临近睡前洗热水澡或淋浴会升高体温，使入睡更加困难。
规则#5：入睡时避免光线和噪音
多余的光线和噪音会使入睡变得困难。临近睡前，避免收听高分贝音乐或使用电子设备。
规则#6：避免晚餐过量饮食
睡前过量饮食会提高您的警觉程度，并导致夜间频繁醒来。可以尝试喝一杯温热的茶或一杯牛奶，帮助入睡。
规则#7：白天保持活跃
研究表明，白天保持适量运动有助于夜间更容易入睡。请记住，运动应在睡前四小时以上进行，否则您在尝试入睡时可能会感到更加清醒。
规则#8：保持规律的睡眠时间表
尽量让自己保持规律的睡眠时间表。工作日和周末都坚持相同的入睡和起床时间。
规则#9：借助自然光或蓝光唤醒自己
在自然阳光中醒来是感到神清气爽的最佳方式。试试将窗帘稍微拉开一些。
规则#10：醒来后为身体加温
在整个夜晚，您的体内温度会逐渐降低，以帮助您睡得更好。醒来后，您需要重新暖身才能完全清醒过来。从被窝里钻出来总是一大挑战，但一个热水澡将是最好的犒赏。