Det ideala förhållandet mellan fett och mager massa varierar beroende på flera viktiga faktorer. Ta reda på vad de är och hur Withings smarta vågar med kroppssammansättning kan hjälpa dig att nå dina mål.
Först och främst bör du veta att det inte är detsamma för män och för kvinnor. Det beror också på din ålder. För att hjälpa dig bedöma om din kroppssammansättning är bra eller dålig finns här de allmänt accepterade nivåerna som definierar de lägsta, högsta och genomsnittliga procentandelarna kroppsfett för en frisk person. Men låt oss först se hur det fungerar…
Hur mäter Body +- och Body Cardio-vågarna fettmassa?
För att beräkna procentandelarna mager massa och fettmassa använder vågen en mycket svag och ofarlig elektrisk ström för att mäta det motstånd din kropp erbjuder mot dess passage. Eftersom el inte beter sig på samma sätt när den passerar genom fett, muskler, ben eller vätskor kunde våra ingenjörer bygga en algoritm som extrapolerar kroppens motstånd mot strömmen och ger dig ett förhållande mellan fett och mager massa.
Varför följa upp din fett- och magra massa?
Även om det är svårt att mäta förhållandet mellan mager massa och fettmassa (din kroppssammansättning förändras ständigt), och att jämföra förhållanden över tid bara är relevant om vägningarna görs under samma förhållanden, är det ändå en bra indikator på hur hälsosam din vikt är. Det ger dig i princip information om du har en ohälsosam fettnivå. En normal kroppssammansättning innehåller fett, men utöver en viss procentandel börjar du exponeras för viktrelaterade sjukdomar (diabetes, hjärtproblem…). En låg nivå av fettmassa är också kritisk. Det är därför din fettmassa är värdefull information. Om du följer den över tid kommer du också att se hur dina ansträngningar ger resultat och om din fysiska aktivitet och kost verkligen påverkar ditt tillstånd.
Hälsosamma nivåer av fettmassa för en vältränad person
1. Minimum5 % för män12 % för kvinnor2. Maximum25 % för män32 % för kvinnor3. Genomsnitt15 till 18 % för män22 till 25 % för kvinnor
Hur ser en hälsosam fettmassenivå ut?
Som vi nämnde är beräkning av förhållandet mellan fett och mager massa inte det enklaste kroppsmåttet att mäta. Det är därför vi rekommenderar att du väger dig regelbundet, vid samma tidpunkt och under samma förhållanden (matintag, träning, 30 minuter efter uppstigning…). Vi råder dig också att titta på den allmänna trenden i förhållandet, istället för att oroa dig för ett visst värde.American Council on Exercise (ACE) har tagit fram tabellen nedan, som kopplar varje fettmasseprocent till ett visst tillstånd (källa). Observera att tillståndet "Genomsnitt" i den här tabellen faktiskt är övervikt.
Tre specialfall
1. Är du idrottare?Idrottare har vanligtvis ett lågt förhållande mellan fett och mager massa eftersom deras muskelmassa är större än hos en icke-idrottande person (observera att denna regel också beror på vilken idrott idrottaren utövar). Det är därför relevant att byta kroppssammansättningsmodell om du är idrottare.2. Väntar du barn?Gravida kvinnor kan använda Withings smarta vågar utan någon hälsorisk alls. Om du däremot har en av våra smarta vågar med kroppssammansättning (Body+ eller Body Cardio) kommer mätningen av fettmassa inte att vara korrekt. I takt med att barnet växer förändras den blivande moderns kroppssammansättning drastiskt och de förinställda modellerna är inte längre relevanta. Om du är gravid rekommenderar vi dock att du aktiverar programmet Pregnancy Tracker i Health Mate-appen. Det stänger automatiskt av avläsningarna av kroppssammansättning, hjälper dig förstå hur mycket du behöver gå upp i vikt och ger obstetriker-granskade råd för varje steg av din graviditet.3. Har du en pacemaker?Personer med en implanterad pacemaker bör inte använda våra vågar med kroppssammansättning, såsom Body + eller Body Cardio. Om du har det, prova vår Body-våg, som inte har kroppssammansättning men som följer upp vikt, BMI och till och med ger en daglig väderprognos.