Tracy Dunne är en 51-årig förskollärarassistent och mamma från Minnesota som påbörjade en fantastisk resa mot bättre hälsa. Läs vidare för att ta reda på vad hon gjorde och hur hon gjorde det.
Det var för mer än 4 år sedan som Tracy, avbildad, befann sig på sin tyngsta vikt – 230 pund. Snabbspola fram till i dag, och hon arbetar flitigt för att upprätthålla sin imponerande viktminskning på 80 pund. Det är tydligt att hon lade ner arbetet, men exakt hur gjorde hon det?
Tracy ägnade tid och hårt arbete åt att prioritera sin hälsa och använde flera enheter och appar för att spåra sina framsteg längs vägen. Läs vidare för att lära dig mer om hennes framgångar, hennes utmaningar och hennes råd till andra som vill uppnå ett liknande mål.
Att bli inspirerad och hålla sig ansvarig
När vi frågade Tracy vad som motiverade henne att göra en så drastisk förändring i sitt liv nämnde hon några faktorer som spelade in. Ett samtal med en hälsocoach från hennes försäkringsbolag framstår som ett klarögonblick, under vilket representanten berättade att hon officiellt ansågs ligga inom det feta viktintervallet. Hon säger att hon hade varit missnöjd med sitt utseende och hur hon såg ut på bilder, men att detta ögonblick verkligen väckte en önskan hos henne att göra något åt hur hon kände sig. Tanken på att gå ner i vikt verkade skrämmande till en början, men Tracy vände sig till sin äldre syster, som hade gått ner enormt mycket i vikt, för inspiration. Hon minns att hon tänkte för sig själv: "Om hon kan göra det, kan jag det också."
Ett av de första stegen Tracy tog var att gå med i det populära intervallträningsprogrammet baserat på hjärtfrekvens, Orange Theory, där hon tog lektioner ungefär två gånger i veckan. Utöver det började hon spåra sitt näringsintag varje dag med hjälp av LoseIt-appen. Hon startade med ett mycket restriktivt dietprogram tills hon nådde sitt viktminskningsmål, och bestämde sig sedan för att byta till ett helfodsbaserat tillvägagångssätt som hon kände skulle vara bättre på lång sikt. Tracy anser starkt att konsistensen hos etablerade program som Orange Theory och LoseIt hjälpte henne att hålla sig ansvarig under den första delen av sin resa.
Håll dig på rätt spår med data och återkoppling
Ungefär samtidigt som Tracy började använda LoseIt började hon också använda en smartklocka och en smart våg. Hon nämnde att hon ville ha en enkel men stilren klocka som inte hade alltför många extra funktioner – och då kom Withings ScanWatch in i bilden. Hon kände att de automatiska hjärtfrekvensaviseringarna och sömnspårningsdata var särskilt användbara. Tracy har märkt att sömn är avgörande för hennes mentala hälsa och för att upprätthålla energin, och hon lärde sig av sin klocka att hon mår bäst när hon får minst 8 timmars sömn per natt. För viktsuppsättning ville hon ha en våg som erbjöd omedelbar återkoppling och möjligheten att enkelt ansluta till andra appar. Så hon bestämde sig för en Withings smart våg som kunde visa henne inte bara vikt, utan även långsiktiga trender och kroppssammansättningsmätvärden.
"Jag gillar att det omedelbart talar om för dig om du har gått upp eller ner i vikt. När jag verkligen var i viktminskningsläge var det väldigt motiverande för mig eftersom jag tänkte: om jag håller mig till min budget i LoseIt, kanske vågen imorgon visar samma eller lägre siffra. Men jag vet att om jag tar den kakan eller tårtbiten eller den riktiga glassen och inte ketoglassen eller cocktailen, då kommer troligen vågen att visa mer. Jag ser pluset och att bara ha den omedelbara återkopplingen var viktigt eftersom jag inte minns siffror så bra, och det hjälpte mig att hålla mig på rätt spår."
Hon uppskattar också vågens roligare funktioner, som Gott nytt år-meddelandet som visas den 1 januari och den dagliga väderleksprognosen, som hon säger hjälper henne att välja outfit för dagen.
Tracy och hennes familj når nya höjder tillsammans
Tracy ville inte bara bli frisk för sin egen skull. Hon ville bli frisk för sin familj. I synnerhet planerade hennes dotter att studera musik utomlands i Spanien på sommaren. Tracy minns hur denna resa motiverade henne att hålla fast vid sitt uppdrag.
"Jag ville vara föräldraföljslagare och jag ville inte vara 'den mamman' – flåsandes och pustandes i bakre ledet, uppför backarna och trapporna. Så jag höjde lutningen på löpbandet och tänkte på att klättra uppför backar i Spanien. Och sa till mig själv: du ska åka till Spanien."
Och till Spanien åkte hon. En kul detalj – Tracy föreställer sig fortfarande att hon är på natursköna, utomhus vandringsleder när hon går på löpbandet i dag. Hon började inkorporera vandringar i sin hälsorutin ungefär 2 år in på sin 4-åriga resa, och försökte till och med 52 Hike Challenge, där deltagarna siktar på att göra en vandring per vecka. Hon uppnådde i stort sett målet båda åren och gillar att göra det eftersom det är gratis och hennes familj kan ansluta sig när som helst.
Reflektioner över hinder och delad visdom
Men naturligtvis kommer inte varje livsförändrande satsning alltid att gå som på räls – det kommer att finnas utmaningar längs vägen. Vi frågade Tracy om det fanns några ögonblick som stack ut som särskilt svåra när hon blickar tillbaka på de senaste 4 åren, och vilket råd hon skulle ge till personer som kämpar med sin hälsa.
Vid ett tillfälle var hela Tracys familj på väg till en ikonisk pajebutik på North Shore, kallad Betty's Pies. Hon minns att hon satt på parkeringsplatsen och drack en banancrème pie-proteinshake medan hennes familj var inne, och gjorde sitt allra bästa för att hålla fast vid sin väg mot sitt mål.
När hon ser tillbaka nu skulle hon betona vikten av hållbara dieter och planerade pauser. Att spåra sitt ätande hjälpte verkligen, men hon anser inte att man behöver uppnå sina exakta intagningsmål hela tiden för att må bra. Det vill säga, det är absolut okej att ta en bit av Bettys paj då och då. Tracy försöker kontinuerligt utbilda sig om nya hälsokoncept, praktiserar mindfulness och följer det hon kallar sin "regel om 8": 8 timmars sömn, 8 glas vatten om dagen och 8 svettiga träningspass per månad.
Om du känner dig överväldigad eller inte vet var du ska börja, säger Tracy att du bör hitta någon i ditt liv som har gjort det du vill göra, och prata med dem. Att få råd och hitta stödvägar är avgörande.
"Jag har pratat med så många människor – familj och vänner, som bara vill träffas för en kopp kaffe och ta reda på det. Hur gjorde du det? För det verkar så omöjligt."
Resan fortsätter…
Tracy, som har gjort det som verkade omöjligt, berättade för oss hur hon mår nu. Hon delade med sig av att hon har gått upp 15 pund från sin ursprungliga viktminskning på 80 pund, och berättar att hon kämpar med stressätande sedan hon började sitt nya jobb. Men hon förblir positiv och arbetar mot att komma tillbaka till sin målvikt.
"Jag känner mig friskare, mer energifull, så mycket mer självsäker. Jag kan göra saker som var riktigt svåra för mig tidigare, särskilt med vintersport i Minnesota. När jag var överviktig försökte jag ta på mig skridskor och kunde inte riktigt balansera, men nu kan jag åka skridskor. Jag provade längdskidåkning när jag var överviktig och trillade bara om och om igen och fick blåmärken. Nu kan jag längdskida också."
I dag kan du hitta Tracy med aktiviteter utomhus – hon planerar att genomföra en 100-mils aktivitetsutmaning med sina barn i sommar och arbetar alltid med hållbara sätt att bemästra sin hälsa.
Vi var så tacksamma för att få höra Tracys historia och hoppas att den kan inspirera andra att bli den bästa och hälsosammaste versionen av sig själva.